Hackenschmidt squat - MUSQLE

Mai întâi este selectată o greutate adecvată. Apoi vă așezați pe scaunul presei Hackenschmidt și vă sprijiniți de spătar. Întreaga tălpă a picioarelor este plasată la lățimea umerilor în afară de zona marcată de pe suportul pentru picioare. Mânerele dispozitivului sunt ferm închise.

hackenschmidt

Din poziția inițială, mutați în jos și faceți o ghemuit. În poziția inferioară, genunchii sunt la un unghi de 45 - 90 de grade, care depinde de nivelul dvs. de fitness. Țineți genunchii strânși și mușchii nucleului încordați. În poziția inițială, inspirați și țineți aerul în timpul mișcării descendente, astfel încât mușchii nucleului să rămână încordați. Expirați când reveniți la poziția de plecare. Repetați câte ori doriți.

Rotirea laterală a degetelor de la picioare și a tocurilor trebuie evitată. Genunchii indică întotdeauna în aceeași direcție ca degetele de la picioare.

Mențineți trunchiul încordat și pelvisul într-o poziție neutră. Nu trebuie să vă supraestimați propriile abilități și să creșteți unghiul în genunchi doar pentru poziția inferioară, atunci când este atins nivelul de fitness adecvat.

Pentru a învăța bine tehnica, ar trebui să începeți cu o greutate mai mică.

În zilele noastre, ghemuitul Hackenschmidt înseamnă de obicei genuflexiuni pe mașină decât versiunea originală (numită după puternicul german-rus Georg Hackenschmidt din secolul al XIX-lea), care este mai des denumită ghemuitul Hackenschmidt cu bara.

Majoritatea mașinilor Hackenschmidt sunt construite astfel încât să vă înclinați înapoi la un unghi de 45 de grade (astfel încât să stați efectiv în picioare și culcat). Partea mașinii care se mișcă este ținută lateral de mânere și uneori este împinsă pe umeri de o parte căptușită.

Presiunea pe umeri este enormă, astfel încât persoanele cu probleme de umăr ar trebui să prefere ghemuitul cu bara în loc de ghemuitul Hackenschmidt.

Majoritatea sportivilor își îndoaie genunchii la un unghi de 90 de grade între coapse și picioarele inferioare, dar puteți încerca și genuflexiuni mai adânci, cu o greutate mai mică.