Hai să vorbim despre hormoni, fată! Cele mai bune 10 alimente pentru echilibrul hormonal
Cumva am găsit termenul „hormoni” indisponibil de mult timp. Hormonii ... pentru mine suna artificial, cum ar fi hormonii steroizi, constructorii umflați, pilula sau DIU hormonal ... ca ceva ce nu vrei în corpul tău. Acesta a fost, de asemenea, motivul pentru care am găsit inițial conceptul de „yoga hormonală” descurajant. Sau nu deosebit de atractiv. Acum, retrospectiv, trebuie să zâmbesc puțin despre asta, pentru că, desigur, aceste asociații și prejudecăți s-au bazat pe partea mea doar pe ignoranța completă din zonă;)
Până acum un an, nici măcar nu ți-aș fi putut explica cum funcționează de fapt ciclul feminin.
Despre Charles Nobel și amenoree
Dar s-au întâmplat multe de atunci. Prin cercetarea mea asupra amenoreei, am aflat multe despre relațiile complexe ale sistemului nostru hormonal. Și bineînțeles că mai învăț mai multe. Mă simt un pic ca Charles Nobel, care a dezvoltat mai întâi dinamita și apoi a creat Premiul Nobel pentru Pace, când vine vorba de hormoni: de la modelul pacientului cu amenoree cu prea puține calorii, practică sportivă prea intensă, stres și fără un plan pentru aceasta, ce este bine pentru corpul meu, să devin nutriționist, profesor (de hormoni) de yoga și autor de sănătate 🙂 Ei mai spun:
Puteți învăța cel mai bine ceea ce aveți cel mai mult nevoie pentru a învăța ...
Devag. Pentru că astăzi este vorba despre subiectul hormonilor sau al echilibrului hormonal, care la o inspecție mai atentă este de fapt destul de sexy. Ce am învățat în ultimul an este asta.
Ce fac hormonii?
Hormonii noștri au o influență semnificativă asupra corpului nostru și, prin urmare, asupra sănătății noastre. Probabil cea mai importantă împreună cu bacteriile noastre intestinale.
Hormonii ne controlează ciclul, ne afectează aspectul, nivelul de energie și greutatea. Întregul sistem „endocrin” din spatele său este de nebunie de complex. Versiunea scurtă absolută este: Glandele diferite eliberează hormoni diferiți. Aceste procese sunt la rândul lor stimulate de hormoni. Glandele implicate sunt de ex. glanda pituitară din creier, pancreasul și timusul, ovarele (și testiculele la bărbați), glandele suprarenale și glanda tiroidă. Poate că aveți cunoștințe cu hipertiroidism sau hipertiroidism sau sunteți afectat de dumneavoastră? Atunci probabil că ați observat deja efectele acestuia.
Hormonii nu numai că ne afectează sănătatea fizică, ci și sănătatea emoțională și mentală. Gândiți-vă doar la psihicul sensibil al unui copil de 13 ani. Despre starea de spirit se schimbă în timpul ciclului nostru. Depresia postnatală sau efectele secundare ale contraceptivelor hormonale.
Dacă hormonii noștri nu sunt în echilibru, oricât de mult putem face pentru noi înșine cu suplimente alimentare, diete etc. - nu va funcționa!
Ești întotdeauna obosit și slab? Pe lângă depresie și schimbări de dispoziție, tulburările de somn, epuizarea, bufeurile și transpirațiile pot fi, de asemenea, rezultatul unui dezechilibru hormonal. Sună ca menopauză? Doar. Pielea, părul și țesutul conjunctiv pot suferi, de asemenea, la fel și libidoul sau apetitul.
Să venim la nenorocirile dragilor noastre femei. Cine va fi surprins acum că și hormonii sunt implicați în dezvoltarea PMS, perioade prea grele sau prea slabe, endometrioză, SOP sau infertilitate?
Desigur, pentru echilibrul hormonal
Vestea bună este: puteți face multe pentru a vă readuce sistemul endocrin în echilibru natural.
Și totul fără terapie de substituție hormonală (care din păcate poate avea multe efecte secundare). Cum functioneaza? Odată cu reducerea stresului. Un program de exerciții sănătoase, ideal în aer curat. Și, desigur, cu dieta potrivită. Aceasta include nu numai adăugarea de alimente de înaltă calitate în meniu, ci și omiterea unor lucruri care nu sunt bune pentru noi, cum ar fi nicotina, prea multă cofeină (în special cola), produse lactate, alimente procesate și alcool.
Nu este important doar ceea ce mâncăm, ci și cât și cât de des
Când vine vorba de nutriție și amenoree, un lucru este deosebit de important: mănâncă suficient.
Deoarece dacă mâncăm prea puține calorii (= energie) și procentul nostru de grăsime corporală și IMC sunt ambele sub limita de 20, atunci putem presăra tot atât de mult scorțișoară pe terciul nostru, nu vom putea vindeca amenoreea hipotalamică. Și cât de des mâncăm joacă, de asemenea, un rol. De aceea nu sunt un fan al postului intermitent pentru femeile (slabe), de exemplu.
Am atașat primele mele 10 alimente pentru echilibrul hormonal, care ar trebui să aibă o influență deosebit de pozitivă asupra sistemului nostru hormonal - complet natural și fără efecte secundare! Mai multe sfaturi nutriționale pentru reglarea naturală a sistemului endocrin, de ex. pentru detoxifierea ficatului după pilulă se găsește în cartea mea electronică.
10 alimente pentru echilibrul hormonal
1. Ciocolata la micul dejun ...
Voi începe doar cu mâncarea cea mai distractivă: ciocolata! Nu mă refer la White Crisp de la Rittersport, ci unul bun, întunecat și amar, cu un conținut de cacao de cel puțin 70%. Pentru că știm cu toții: ciocolata te face fericit! Ciocolata neagră și-a câștigat locul în această listă din 3 motive (desigur, cu moderație #eatresponsibly;)):
Stimulează eliberarea serotoninei noastre "hormonul fericirii", care nu numai că ne dă o dispoziție mai bună, ci și un somn bun. Serotonina este, de asemenea, conținută în banane, germeni de grâu, fulgi de ovăz și, de asemenea, în sfeclă roșie (vezi mai jos)
Cacao conține flavonoide, despre care s-a dovedit că diminuează răspunsul la stres al organismului prin reducerea eliberării hormonilor de stres cortizol și adrenalină.
Simfonie dulce amară: Substanțele amare conținute în ciocolata neagră ar trebui să aibă, de asemenea, un efect pozitiv asupra echilibrului nostru hormonal.
2. Ciclarea semințelor cu semințe de in și Co.
Probabil că deja vă enervez cu entuziasmul meu pentru ciclismul de semințe, motiv pentru care voi menține acest punct scurt 😉 Dacă este necesar, puteți găsi din nou toate informațiile despre ciclismul de semințe aici:
Semințe de in, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui și susan, acesta este cvartetul meu de stimulatori hormonali pentru ovarele obosite și glandele pituitare și baza ciclului de semințe. Deoarece semințele de in și semințele de dovleac conțin, printre altele Lignani, care au un efect fitoestrogen și au astfel un efect foarte blând și natural asupra producției proprii de hormoni a corpului nostru. Vitamina E și zincul conținut în semințele de floarea-soarelui și semințele de susan sunt apoi utilizate în a doua jumătate a ciclului, timp în care hormonul progesteron este din ce în ce mai necesar.
Așa cum s-a descris deja în articolul meu despre rola de ciclism a semințelor, trebuie să aveți grijă în timpul pregătirii ca semințele și miezurile să fie înmuiate în apă rece timp de cel puțin 8 ore (de exemplu, peste noapte) pentru a dizolva acidul fitic pe care îl conțin. Nu uitați să clătiți după aceea.
3. Deloc atât de uscat: fructe uscate
Am o dilemă cu fructe uscate. Îi iubesc și pe toți: curmale, smochine, caise, ananas, prune, stafide ... Dar, din păcate, nu tolerez atât de bine unele dintre ele, mai ales caisele, urmate de smochine, chiar dacă sunt organice și nesulfurate. Când sunt într-o dispoziție rebelă, încă mănânc uneori pentru că cred că sunt atât de delicioase:)
De ce sunt bune pentru noi? Fructele uscate conțin, de asemenea, fitoestrogenii acum cunoscuți, care pot avea un efect pozitiv asupra echilibrului nostru hormonal feminin. De asemenea, sunt bogate în vitamine, minerale și fibre importante, care au un efect de formare a sângelui (fier!) Și stimulează digestia. Gustarea perfectă pentru mijloc!
4. Balsam pentru corp: Grăsimi sănătoase
Am rezumat următoarele 4 alimente ca exemple la articolul „grăsimi sănătoase”. Grăsimea este necesară pentru aproape toate funcțiile vitale ale corpului și joacă, de asemenea, un rol cheie în producția de hormoni. Dar nu toate grăsimile sunt la fel. În timp ce unele grăsimi ne hrănesc corpurile și acționează ca un balsam asupra sistemului nostru cardiovascular, alte grăsimi ne pot dăuna, de exemplu, Promovează răspunsuri inflamatorii în organism. Grăsimile pe care ar trebui să le evităm sau să le reducem includ: ciulin, germeni de porumb, germeni de grâu, soia, arahide, ulei de floarea-soarelui și margarină.
Ceea ce ne dorim este omega-3 esențial de care probabil ați auzit. Omega-3 este esențial pentru că nu îl putem fabrica singuri. Este inclus printre altele în următoarele alimente:
Uleiuri de măsline, nucă de cocos și semințe de in
Grăsimi bune, grăsimi rele ... dacă ar fi să alegeți 3 uleiuri și grăsimi, atunci aș recomanda uleiuri de măsline, nucă de cocos și semințe de in. Uleiul de măsline ar trebui să fie presat la rece și „extra virgin”/„extra virgin” și să aibă un conținut ridicat de polifenoli (ne face să tuse când gustăm, poate mușca atât de mult). Același lucru se aplică uleiului de cocos bogat în MCT și uleiului de in: cel mai bine este să asigurați o producție organică de înaltă calitate cu cuvintele magice „nativ” și „presat la rece”. Uleiul de in, sensibil la lumină și căldură, trebuie introdus în frigider și consumat cât mai repede după deschidere.
Avocado
Avocado-ul este plin de grăsimi bune și este considerat un deliciu culinar pentru ficatul nostru. Consumul de 1-2 avocado pe săptămână ar trebui să fie suficient pentru a readuce în formă un ficat deteriorat.
nuci
Nucile, mai ales Nucile, pe lângă faptul că sunt o sursă importantă de proteine, sunt și o sursă valoroasă de grăsimi bune. Nucile de Brazilia merită o mențiune specială, deoarece sunt o sursă valoroasă de seleniu, un mineral important pentru funcția sănătoasă a tiroidei.
Sfat pentru produs neplătit;) Am în prezent. am descoperit un terci cu adevărat grozav pentru mine, care nu numai că conține o mulțime de omega-3, ci și fier și, altfel, numai ingrediente bune, cum ar fi fulgi de ovăz fără gluten, nuci și quinoa. În 3 minute puteți evoca un mic dejun sănătos și cald. Există de ex. la Alnatura ❤
Somon și macrou
Somonul și macrouul de pește de mare gras sunt, de asemenea, surse excelente de omega-3. Vă rugăm să vă asigurați că peștele a fost un pește organic fericit dintr-o piscicultură durabilă. Puteți recunoaște acest lucru prin sigiliile „organice” și sigla MSC.
Ceea ce nu vrem este înlocuitorul somonului sau fileul de polac din Alaska (pentru că cel mult este înrudit și legat prin căsătorie cu somonul adevărat, dar aparține de fapt familiei de cod.
Dacă nu mâncați pește, puteți lua suplimente pentru a obține doza zilnică de omega-3.
De exemplu aici: Omega 3 din ulei de pește de la NATUR WUNDER
5. Putere maximă de iod datorită Spirulinei și Kiwi-urilor
Datorită conținutului ridicat de iod, algele pot contribui, de asemenea, la echilibrarea naturală a nivelului hormonal, deoarece glanda tiroidă are nevoie de iod pentru a funcționa normal. Orice lucru care are un gust bun este permis: alge marine nori, spaghete de mare sau spirulină ... doar adăugați-o în salată, gătiți-o ca înlocuitor de paste sau amestecați-o în smoothie ca o pulbere.
Unele pești de apă sărată și fructe de mare, cum ar fi creveții, midiile, saithe, redfish sau cod sunt, de asemenea, foarte bogate în iod.
Și interesant: kiwi!
Atenție: deși numele sugerează acest lucru Sarea de iod tinde să fie contraproductivă când vine vorba de echilibrul nostru de iod. Deoarece sarea iodată din Germania conține mai ales iodat (de asemenea: iodat) și nu iodit (și: iodit); Primul nu este doar lipsit de valoare pentru tiroida noastră, deoarece nu poate fi utilizat în această formă, dar este chiar contraproductiv, deoarece iodatul inhibă competitiv absorbția ioditolului. Pe scurt: mai bine adăugați mai puțină sare de iod în supă! Sarea de mare, pe de altă parte, este o sursă bună de iod.
6. Leguminoase: fitoestrogen + fier
Leguminoasele (de exemplu, fasole, linte și naut) sunt, de asemenea, bogate în fitoestrogeni, care pot echilibra în mod natural nivelul hormonilor noștri. Leguminoasele sunt, de asemenea, foarte bogate în proteine și fibre și sunt considerate o sursă bună de fier (cuvânt cheie: formare de sânge). Ca și în cazul semințelor și miezurilor, trebuie să se asigure că leguminoasele sunt înmuiate în apă o perioadă suficient de lungă (8h +).
Încercați ‘delicioasa mea rețetă cu aripi vegetale și hummus de casă:
Soia este un astfel de subiect în sine. De la creșterea numărului de persoane „vegetale”, adică vegetariene sau vegane, soia s-a bucurat de o popularitate din ce în ce mai mare ca sursă de înlocuitor de proteine și carne.
Dar soia este criticată și nu este recomandată tuturor, de ex. pentru persoanele cu boli tiroidiene. (Sau pentru bărbați.) Motivul principal al criticii este izoflavonele conținute în soia, care, conform stării actuale de cunoaștere, joacă cel mai mare efect fitoestrogen în metabolismul uman alături de lignani. Rezultatul: din ce în ce mai multe fete își mențin perioadele la vârsta de 8 sau 9 ani. În plus, soia conține cantități semnificative de acid fitic și poate fi contaminată cu diverși poluanți.
Produsele din soia fermentate, despre care se spune că au multe proprietăți care promovează sănătatea, sunt considerate reabilitate. Acestea includ miso, natto și tempeh.
Și: atunci când faceți cumpărături, asigurați-vă că produsele din soia provin din culturi organice europene 🙂
8. Întotdeauna o idee bună: sfeclă roșie
Culoare putere, putere - sfecla roșie este bogată în vitaminele C și B9 (acid folic), siliciu, potasiu, fier, seleniu și zinc și nu numai că face ca sistemul nostru imunitar să funcționeze, dar are și un efect de formare a sângelui și antioxidant. Dragilor mei fete de amenoree li se permite să-și ciupească urechile de ștampila care formează sânge. Dar sfecla roșie poate face și mai mult!
După cum sa discutat deja la punctul 1, pigmentul roșu betanin are, de asemenea, un efect stimulator asupra serotoninei noastre "hormonul fericirii".
Oligoelementul rubidiu influențează, de asemenea, concentrația neurotransmițătorilor din creier și asigură astfel echilibrul psihologic - astfel sfecla roșie este o legumă „trebuie mâncată” pentru femeile care se luptă cu sindromul premenstrual/schimbările de dispoziție înainte de perioada lor.
Apropo, cartea mea electronică cu amenoree conține o rețetă de prăjituri de ciocolată cu sfeclă roșie ❤
Sfat pentru preparare: Puteți mânca sfeclă roșie sau gătită, mai ales vara prefer varianta crudă. Dar atunci trebuie să o curățați (Atenție, mizerie! Mănușile ajută;)) Sfecla de gătit funcționează la fel ca și gătitul cartofilor; Este important să curățați tuberculul numai după aceea. Apoi, coaja se desprinde mai ușor și, în al doilea rând, se păstrează majoritatea ingredientelor valoroase care altfel pot fi pierdute în apă. De altfel, acest lucru se aplică și cartofilor.
9. Condimentați-l: scorțișoară
Ok, scorțișoara nu este direct un aliment, ci un condiment, dar nu ar trebui să lipsească aici, deoarece se spune că are atât de multe proprietăți care promovează sănătatea. Conform TCM, are un efect de încălzire și ajută la compensarea unei deficiențe renale de yang, care este adesea prezentă în amenoree și alte tulburări menstruale. Scorțișoara ar trebui, de asemenea, să poată atenua reclamațiile PMS.
10. Rodie: Fructul Paradisului
Ce modalitate mai bună de a încheia această listă decât cu dulceața „rodul paradisului” așa cum este cunoscut în Orient, rodia? În multe tradiții, fructul roșu este un simbol al nemuririi și fertilității. Se spune că sucul de rodie are un efect antiinflamator și anticancerigen (adică împotriva cancerului), semințele de rodie sunt bogate în fitoestrogeni. De asemenea, ar trebui să aibă un efect afrodisiac ...
În sensul acesta: distrează-te, poftă și dragoste încercând, drăguță!
PS: Știți și alte alimente care sunt bune pentru echilibrul nostru hormonal? Vă rog să-mi lăsați un comentariu!