Haltarea afectează creșterea la adolescenți de la MUSQLE
Echipa Musqle.com
Adolescenții sunt deseori atrași de culturism. Nu este surprinzător că pubertatea este momentul în care aspectul bun și atracția fizică devin deosebit de importante pentru aproape fiecare tânăr.
Am început antrenamentele de rezistență în sala de gimnastică a școlii când aveam 14 ani. Din păcate, asta a fost cu mult timp în urmă, dar îmi amintesc foarte bine toate greșelile pe care le-am făcut și toate rănile pe care le-am suferit (și prietenii mei).
Îmi amintesc, de asemenea, cât de îngrijorați erau părinții mei - erau siguri că mă voi antrena serios, mai ales că am combinat antrenamentele de rezistență grea cu karateul și alergarea de anduranță.
În cazul meu, este posibil să fi avut dreptate, chiar dacă nu am experimentat simptomele „corecte” ale supraentrenamentului, ceea ce poate fi destul de rău.
Părinții, profesorii și chiar antrenorii avertizează adesea adolescenții cu privire la haltere, citând stagnarea drept principalul efect secundar potențial.
Deci, să verificăm sursele științifice și să vedem dacă astfel de temeri sunt justificate sau nu. În primul rând, aș vrea să explic cum crește oamenii și cum îi poate influența exercițiul.
Placa epifizară - cheia creșterii osoase
Oasele tubulare la copii au o structură complet diferită de oasele tubulare la adulți. Osul adult are două părți principale: diafiza (partea centrală lungă a osului) și epifiza (capătul rotunjit de ambele părți ale osului lung).
La copiii și adolescenții în creștere, există o a treia parte între diafiză și epifiză numită placă epifizară. Cunoscută și sub numele de placa de creștere, placa epifizară este un cartilaj care produce în mod constant noi celule numite condrocite, care ulterior se osifică - i. H. devin parte a osului lung.
Plăcile de creștere se osifică complet după ce ajung la maturitate (care este complet individuală, de obicei între 19 și 21 de ani). Osificarea completă înseamnă că cartilajul devine parte a osului și rămâne doar o linie subțire la joncțiunea plăcii de creștere și a epifizei numită placă epifizară.
Leziunea plăcii epifizare
Acum știm ce este o placă epifizară (sau o placă de creștere) și cât de importantă este pentru creșterea osoasă în copilărie și la maturitate.
Dar ce se întâmplă dacă este rănit - rupt, zdrobit sau deplasat - și ce se întâmplă cu osul afectat?
Posibilitatea leziunii epifizare este tocmai motivul pentru care unii medici descurajează formarea intensă a rezistenței la copii și adolescenți. Așa că uitați de prostia „se folosește mai multă energie/nutrienți în exercițiu decât în creștere”. Singurul motiv pentru care oamenii de știință, medicii și antrenorii au avertizat tinerii împotriva antrenamentelor de rezistență este din cauza riscului de a le deteriora plăcile de creștere.
De fapt, plăcile epifizare pot fi deteriorate în accidente de efort. Astfel de accidente nu sunt frecvente, dar cu siguranță există. Desigur, orice caz care cauzează fracturi poate provoca, de asemenea, leziuni ale plăcii de creștere. Din această perspectivă, schiul sau cățărarea în copaci sunt activități la fel de periculoase ca ridicarea greutăților.
Aproximativ 85% se vindecă fără daune permanente. Restul de 15% cauzează deformări ale oaselor afectate: fie se oprește din creștere, fie crește anormal și mai mult sau mai puțin strâmb.
Cu alte cuvinte, o persoană cu o rană a plăcii de creștere poate ajunge cu un braț sau un picior mai scurt.
Este important de reținut că unele plăci epifizare sunt mai responsabile de creștere decât altele. Cele mai active sunt cele de pe genunchi. Prin urmare, leziunile grave la genunchi în timpul copilăriei și pubertății trebuie evitate în orice caz.
Raport științific de Faigenbaum și alte studii
Poate că cea mai completă și serioasă lucrare modernă despre culturism realizată de adolescenți este „Formarea rezistenței tinerilor: document de declarație de poziție și revizuirea literaturii” de A.D. Faigenbaum și alți zece scriitori, toți conducând autorități medicale. Lucrarea a fost scrisă în 1996 și actualizată în 2009.
Autorii sunt preocupați în special de subiectul posibilelor probleme de creștere la tinerii care fac antrenamente de rezistență grele.
Se afirmă că „unele rapoarte de cazuri retrospective au arătat fracturi ale plăcii epifizare la adolescenți, dar acestea au continuat
1. tehnici de ridicare necorespunzătoare
2. Ridicarea sarcinilor maxime
3. Lipsa supravegherii calificate a unui adult.
(Numărare adăugată de pe musqle.com)
Lucrarea exprimă în mod clar și în mod repetat că antrenamentul de rezistență bine conceput și supravegheat corespunzător este benefic și sănătos pentru copii și adolescenți.
Ea explică, de asemenea, că plăcile epifizare sunt de fapt chiar mai puternice la copiii mai mici decât la adolescenți.
Un alt studiu important, documentul de poziție al Societății Canadiene pentru Fiziologie a Exercițiului: antrenamentul de rezistență la copii și adolescenți, confirmă efectele pozitive ale antrenamentului de rezistență și afirmă în introducerea sa: „Multe rapoarte științifice și evaluări scrise au infirmat miturile asociate antrenamentului de rezistență. Copii și adolescenți. Cu metode adecvate de formare, WT poate fi relativ sigur pentru copii și adolescenți și poate îmbunătăți starea generală de sănătate. "