Haltere de presă pe banc, plat - instrucțiuni de execuție și

Instrucțiuni - executare

Presă de bancă cu gantere se efectuează culcat pe o bancă plană. În poziția inițială, două gantere sunt ținute peste piept cu brațele întinse (palmele orientate înainte).

  1. Îndoiți brațele lateral cât mai mult posibil și inspirați. Mâinile nu sunt întoarse.
  2. Împingeți ganterele în sus și aduceți-le împreună peste cutia toracică. Expirați în acest timp.

Sfat: Tensionați mușchii toracici izometric în punctul de contracție cea mai mare (acționând împreună).

Mușchi lucrați - presă pe gantere, plat

Presa de bancă cu gantere întinde mușchii pieptului prin arcul larg al execuției și îi antrenează într-un grad special. De asemenea, implicat în acest exercițiu este tricepsul sau partea frontală a mușchiului deltoid.

haltere

Variații

Presa pe bancă cu gantere poate fi variată prin rotirea ganterelor unul către celălalt pe măsură ce vă deplasați în sus. Această variație determină contractarea mai puternică a mușchiului toracic.

Jurnal de antrenament - halteră de presă pe bancă, plat

Autentificare membru