Haltere în colegiu și mixte la UNSS - EPS; Societate
Aurore Michel - 4 mai 2020
Aurore Michel împărtășește cu elevii ei de AS experiența la nivel înalt de haltere în colegiu. Acești tineri, fete și băieți, de toate mediile, de toate dimensiunile, reușesc datorită pregătirii riguroase. Podiumurile câștigate îi recompensează pentru investiții și angajament neclintit !
În zonă, două AS-uri ale colegiului oferă haltere și anul acesta a fost creat un centru de pregătire pentru liceu. Acest lucru permite continuitatea între colegiu și liceu, un total de 4 unități sunt preocupate.
AS-ul meu reunește 20 de studenți, fete și băieți.
Titluri 2018/2019: locul 1 la echipa facultății de fete, echipa a 2-a băieți, 2017/2018: locul 2 la facultatea de fete.
Cea mai bună fată a obținut 40 kg în smuls și 50 kg în smucitură curată pentru 50/55 kg de greutate corporală. În general, rareori își depășesc greutatea corporală pe curat și smucit.
Cei mai buni băieți, tonifiați, cu o greutate cuprinsă între 60 și 75 kg, care se antrenează o dată sau de două ori pe săptămână de la începutul anului școlar până în martie/aprilie sunt capabili să ridice sau să tragă o bară de 50 kg în smuls și 65/70kg curat și smucitură.
Ofer două antrenamente pe săptămână: unul în gimnaziu și celălalt în liceu. Avem echipamente parțial finanțate de federație.
Elevii de liceu se antrenează cu noi și joacă rolul de tutori.
Halterofilia în UNSS
Competițiile
Echipe formate din 4 persoane sunt masculine, feminine sau mixte. Pentru toată lumea, cele două tehnici care trebuie efectuate se bazează pe mișcările olimpice: smulgerea și curățenia și smucitura.
Smuls: aduceți bara deasupra capului într-o singură mișcare.
Curăță și aruncă: aduce bara la umeri apoi de la umeri adu-o deasupra capului.
Pentru fiecare concurent, adăugați cele mai bune două din trei încercări în cele două tehnici și scădeți greutatea corporală.
Competițiile sunt reglementate pentru a păstra integritatea fizică
Prin urmare, concurenții au 3 încercări pe tehnică.
Dar o regulă constrânge drastic aceste teste pentru a păstra integritatea fizică a tinerilor: sarcina poate fi mărită cu maximum 2 kg după fiecare test reușit. Ex: dacă studentul începe cu o bară de 20 kg, următoarele vor fi de maximum 22 și apoi 24 kg.
Testul este considerat bun atunci când sportivul este stabilizat, picioarele pe aceeași linie, brațele întinse, bara deasupra capului. Nu există o perioadă minimă de păstrare.
Arbitrii nu judecă coborârea.
Halterofilia necesită o foarte bună cunoaștere de sine
Cunoașterea de sine este necesară având în vedere activitatea: să nu vă răniți în timp ce ridicați cele mai mari sarcini posibile. În general, plecăm de la înregistrarea lor de antrenament, pe care o deducem între 5 și 8 kg. Dar, datorită regulii foarte restrictive dintre fiecare test, sarcina de pornire este decisivă pentru rezultatul competiției! Acesta este motivul pentru care avem posibilitatea să ne schimbăm de două ori, să creștem sau să micșorăm, în funcție de ceea ce ne arată tinerii în încălzire. Deoarece concurența poate schimba toate criteriile de referință. Acest lucru necesită pregătire, lucru pentru a vă putea evalua în ziua D. Este necesară o întoarcere, o analiză a rezultatelor fiecărei persoane după fiecare competiție.
Stima de sine de construit.
Salutăm copii ușor bătuți, tineri, în principal din cartier, care trebuie să își sporească încrederea în sine: în competiție, ei sunt singuri pe platoul din fața barului lor și se află sub o presiune reală: trebuie să reușești !
Unii, confruntați cu o audiență mai mare de liceeni, își pierd mijloacele și cred că nu mai sunt capabili. Dar atunci când succesul este acolo, din tabel, acestea sunt pompate în sus !
Salutăm copiii care nu sunt neapărat tonifiați, dinamici, ale căror greutăți sunt foarte diferite. În haltere, avem toate dimensiunile: poate varia de la un mic anorexic de 35 kg, până la alții supraponderali 105 kg.
Cântărirea este un calvar pentru unii care refuză să-și cunoască greutatea, atingem intimul. Se poate simți că cântărirea este foarte violentă.
Învățare: exemplul smulgerii
Primele achiziții
Începem prin a arăta smulgerea. Este inima învățării, începem cu cel mai greu.
Acești primi pași sunt foarte importanți. Acestea necesită o muncă precisă și numeroase repetări pentru a dobândi investițiile și călătoriile potrivite, care să le garanteze siguranța. Elevii trebuie să se potrivească cu sentimentele și observațiile lor, să se reajusteze. Desigur, această lucrare de percepție și plasare este permanentă, deoarece prezența unor sarcini ușoare la început, apoi creșterea lor perturbă comportamentul.
Halterofilia este repetarea și repetarea, indiferent de nivelul dvs., pentru a păstra tehnicile de poziționare, mișcarea și ritmul în timp ce creșteți încărcăturile.
Includeți spatele gol, spatele rotund și plasat în spate
Picioarele sunt îndoite, cu lățimea bazinului picioarelor, în axă, nu au formă de rață sau sunt încastrate, ușor deschise, trunchiul ușor înclinat înainte, un băț în mâini la înălțimea genunchiului.
Din această poziție, faceți
rotund în spate: împingeți spatele înapoi și în sus, băgați capul în interior, priviți în jos sau în stomac.
spate plat: capul în linie cu vertebrele.
gol înapoi: capul înapoi și împingeți bazinul înapoi.
Pasul 1: achiziționarea poziției de plecare: „atracția grea”
Aceasta este poziția de plecare a smulgerii, este fundamentală.
Obiectiv: a face oamenii să înțeleagă că, pentru a nu se răni, spatele trebuie să fie drept sau ușor gol. (Când încep mișcarea, poziția de pornire este mai mică decât în exercițiul anterior, trebuie să vă sapați puțin spatele).
- Din poziția înaltă, coboară, lipiți-vă, alunecați în jos picioarele până la mijlocul tibiei, cu spatele golit din ce în ce mai mult, bazinul se înclină înapoi (anteversie).
- Continuăm să stabilim poziția. Pentru a urmări, aduceți-l în bazin, ținând picioarele pe pământ. 5 repetări.
Sigur, mai degrabă în fața unui public