Hansaplast - Nordic Walking Fit cu două bețe
Tencuială cu blistere
Genunchiera
Cremă de căldură ABC
Nordic walking este acum unul dintre cele mai populare sporturi de trend din Austria și, dintr-un motiv întemeiat. Deoarece mergând în pas cu două bastoane în mână, sistemul cardiovascular este stimulat ca aproape niciun alt sport. În plus, mușchii brațului, umărului și spatelui sunt întăriți ușor, dar eficient. Cu condiția să o faci bine.
Vă vom explica cum să o faceți.
Pentru cine este potrivit Nordic Walking?
Deoarece mersul pe jos este o formă de mișcare deosebit de blândă, este ideal pentru persoanele mai puțin sportive, pentru începători sau pentru persoanele cu ușoare tulburări de sănătate, cum ar fi probleme cu genunchii.
Spre deosebire de alte sporturi de anduranță, cum ar fi alergarea, stresul poate fi mai bine controlat atunci când mergeți, ceea ce reduce semnificativ riscul de suprasolicitare a anumitor articulații, tendoane sau grupuri musculare.
Poziția potrivită: așa funcționează
O postură verticală este foarte importantă în mersul nordic, dar în niciun caz nu ar trebui să fie rigidă.
Cel mai bine este să vă lăsați umerii să atârne liber, să vă ridicați ușor pieptul și să vă asigurați că stomacul este ușor tensionat.
Brațele superioare și inferioare ar trebui să se miște întotdeauna în mod conștient. Pentru că puteți obține cele mai bune efecte de antrenament numai dacă mergeți corect.
Tehnica potrivită pentru mersul nordic
Mersul cu două bețe este un sport din punct de vedere tehnic ceva mai solicitant, dar ușor de învățat.
Secvența corectă a mișcărilor în nordic walking este similară cu secvența mișcărilor din schiul de fond. Controlul mișcării este întotdeauna în diagonală atunci când mergeți. Asta înseamnă: umerii sunt slăbiți, picioarele îndreptate înainte, partea superioară a corpului și șoldurile se mișcă într-o mișcare care curge.
Când îți pui piciorul stâng înainte, brațul drept se mișcă înainte cu bățul. Același lucru se aplică invers, dacă piciorul drept stă înainte, brațul stâng se mișcă înainte în paralel.
Această succesiune de mișcări pare puțin ciudată la început, dar cu puțină practică veți obține cu siguranță agățarea de ea rapid.
În acest videoclip YouTube puteți vedea cum este implementată corect tehnologia.
Cele mai frecvente greșeli în mersul nordic
Trecerea în loc de mersul pe diagonală
Defecțiuni de postură
Bastoane greșite
Ritmul de mers prea lent
Echipamentul potrivit pentru mers
Picioarele stabile sunt fundamentul întregului corp - acest lucru se aplică și mersului pe jos. De aceea este important să îl găsiți pe cel potrivit Încălţăminte pentru acest sport. Atunci când cumpărați pantofi de mers pe jos, trebuie să vă asigurați că au o amortizare bună pentru a obține un antrenament cât mai blând cu articulațiile.
Unii pantofi necesită ceva timp pentru a se potrivi perfect și, prin urmare, pot provoca puncte de presiune sau vezicule la început. Acesta este motivul pentru care tencuielile cu blistere sunt deosebit de potrivite la început pentru a vă proteja picioarele cât mai bine posibil.
Doza optimă
Dacă doriți cu adevărat să vă formați cu Nordic Walking sau doriți să pierdeți în greutate, ar trebui să fiți în afara pentru aproximativ 60 de minute între trei și cinci ori pe săptămână. Oamenii care au făcut recent o activitate fizică mică sau deloc ar trebui să înceapă cu aproximativ 20 de minute de mișcare.
Alegeți un ritm care face ca tensiunea să fie vizibilă pentru dvs., dar care să nu vă copleșească, altfel a doua zi veți simți mușchii dureroși în tot corpul.
Nu vă grăbiți nimic și ascultați-vă corpul pentru a obține efectul optim de antrenament în timpul mersului.
Găsiți următorul tur perfect de nordic walking
Ca ultim sfat, vă recomandăm să aruncați o privire la bergfex.at, deoarece aici veți găsi diverse rute pentru următorul dvs. tur de nordic walking.
Cum functioneaza? Foarte simplu: pur și simplu introduceți regiunea în care doriți să călătoriți și vi se vor sugera câteva rute excelente în toată Austria pentru următorul tur.
În plus față de selecția regiunii, puteți specifica căutarea dvs., de exemplu, selectând tipul de tur sau specificând cât timp ar trebui să fie ruta dvs.
Traseele noi nu numai că oferă antrenamente variate, dar sunt și o plăcere pentru suflet și spirit.
Deci, nimic nu stă în calea următorului dvs. tur de nordic walking. 😊