Hardgainer Ce este acest tip metabolic?
În special în culturism, cele două tipuri metabolice sunt adesea softgainer și Hardgainer împărțit. Numele au o semnificație specifică: în timp ce un softgainer poate câștiga în greutate, atât masa musculară, cât și masa grasă, foarte ușor, a Hardgainer greu sau imposibil de îngrășat. Următorul este despre Hardgainer-Tip.
Cine este un hardgainer?
Numele denumește deja problema: "Câștiguri tulburate". A Hardgainer este, prin urmare, cineva care, în ciuda comportamentului normal de a mânca și a face exerciții fizice, nu poate crește în greutate, atât masa musculară cât și cea grasă. Mulți oameni presupun în mod greșit că acești oameni au un metabolism foarte bun, ceea ce este greșit. Dimpotrivă, Metabolismul este destul de slab si Alimentele sunt reciclate prost peste medie. Un metabolism bun folosește alimentele cu toți nutrienții și caloriile sale și stochează caloriile, de exemplu, în țesutul adipos și în mușchi, ceea ce duce la Puterea și energia pentru susținerea vieții și creșterea musculară disponibil. La o Hardgainer Mai presus de toate, caloriile nu sunt stocate deloc sau nu sunt bine stocate. El extrage energia direct din alimente, o folosește și nu poate folosi din rezervele de energie.
Dimpotrivă, acest lucru duce la o Hardgainer devine foarte repede ineficient și scade. Procentul de grăsime corporală de o Hardgainer minciuni sub 12 la sută, mai ales chiar sub 10 la sută.
Când ești un hardgainer?
Deoarece există trei tipuri diferite de corp - ectomorf, mezomorf și endomorf - și tipul de corp ectomorf este în mod natural foarte subțire, înalt, destul de subțire și are un procent scăzut de grăsime corporală, acest lucru nu înseamnă neapărat că acest tip de corp este automat unul Hardgainer este. Adesea din Hardgainer vorbit pentru a acoperi deficitele nutriționale, de exerciții și de recuperare și pentru a utiliza tipul metabolic ca un fel de scuză. Oricine umple cele trei zone într-o manieră adecvată pentru fitness, adică într-un mod echilibrat și mâncat sănătos respectă asta Efectuează antrenament eficient, pe o regenerarea adecvată a mușchilor acordă atenție și apoi încă nu se îngrașă și nu construiește nicio masă musculară vizibilă, se poate dovedi că este Hardgainer descrie. Cu toate acestea, dacă aveți deficite în zona respectivă, corectați-le și apoi creșteți în greutate și construiți masa musculară, pur și simplu ați mâncat incorect, ați fost antrenat și/sau regenerat în prealabil.
Ce trebuie să mănânce un hardgainer?
Cine este cu adevărat la fel de Hardgainer poate indica, dar nu are voie să mănânce cantități uriașe de fast-food și alte alimente nesănătoase. Deși aceste alimente sunt bogate în calorii, sunt calorii goale care, pe termen lung, sunt mai dăunătoare decât bune pentru organism. A Hardgainer trebuie să acorde în mod inevitabil o atenție sporită mâncării sănătoase, altfel și ea Subaprovizionare poate veni cu minerale, vitamine, oligoelemente și alți nutrienți importanți.
De asemenea, trebuie Hardgainer o zi la una ușoară Creșterea caloriilor vin pentru că construirea mușchilor are nevoie de mai multe calorii decât necesarul de calorii de bază. A Hardgainer ar trebui pentru succesul antrenamentului Încă 500 - 700 de calorii pe zi mâncați mai degrabă decât consumați. Pentru aceasta este foarte important să cunoașteți exact rata metabolică bazală și metabolismul performanței pentru a calcula necesarul corect de calorii. Pentru o prezentare detaliată a celei dietetice zilnice Hardgainers acest lucru este recomandat Planul nutrițional Hardgainer.
Sfaturi: pe lângă o dietă echilibrată și sănătoasă, un sportiv poate des Hardgainer-Tastați și voi Creșteri în greutate ajunge la cantitatea recomandată și necesară de calorii. Pentru aceasta, însă, este avantajos să crești singur creșterea în greutate și să nu folosești varianta industrială, deoarece consumul unor suplimente alimentare nu este recomandat din motive de sănătate. Ajutor pentru Hardgainer este adesea și un Se agită proteina din zer, deoarece caloriile sub formă lichidă sunt de obicei mai ușor de absorbit decât alimentele solide.
Cum ar trebui să se antreneze un hardgainer?
În general, nu are rost să crească mușchii din exerciții fizice prea mari sau pentru o lungă perioadă de timp. Antrenamentul de fitness ar trebui să fie adaptat la cerințele fizice, să aibă loc pas cu pas și să nu copleșească, altfel sportivul va ajunge rapid la antrenament. De asemenea ca Hardgainer este de a evita suprasolicitarea! Pentru a construi masa musculară și pe tine însuți ca o Hardgainer pentru a te antrena cu succes, acesta îți aduce Planul de instruire Hardgainer spre obiectiv.
Concluzie despre câștigătorii greu
Nu orice sportiv slab și care are dificultăți în a se îngrășa și a construi mușchi este, de asemenea, unul Hardgainer. Pentru a afla dacă corespundeți acestui tip metabolic, aveți nevoie de puțină observație și auto-reflecție, deoarece o pregătire slabă, o alimentație slabă sau o regenerare slabă pot avea succes și cu mult timp în urmă. Dar cine este cu adevărat Hardgainer este, asta ar trebui absolut Cunoaște-ți propria cifră de afaceri totală și antrenează-te și mănâncă conform planului.