Hardgainer - mâncați vrac curat sau murdar
Hardgainer
Cand Hardgainer de multe ori te întrebi de ce construirea ta musculară nu funcționează cu adevărat. Așa cum se întâmplă atât de des, cauza constă în alimentația greșită, care, în calitate de hardgainer, trebuie să aibă dreptate. Motivul dificultăților de a câștiga în greutate se datorează în principal unui metabolism rapid și foarte activ sau este într-un anumit mod predispus genetic. Vă prezentăm astăzi doi Strategii nutriționale pentru câștigători înainte de cine te-ar putea ajuta cu problema ta și în cele din urmă să te lase să-ți construiești mușchii vizibil.
Machine Gainer este cel mai bun shake de câștig în greutate pentru câștigătorii greu
Mănâncă curat ca hardgainer - așa funcționează
Cele două strategii nutriționale pe care vi le vom prezenta sunt „Vrac murdar„Și opusul schemei”mananca curat". Mai întâi vom arunca ceva mai multă lumină asupra principiului „alimentației curate”. Așa cum sugerează și numele englez, este vorba în principiu de alimente curate și sănătoase. În termeni concreți, aceasta înseamnă că trebuie să vă îndepărtați de toate alimentele nesănătoase și să vă concentrați numai pe alimentele sănătoase. Asta înseamnă că trebuie să vă țineți mâinile departe de dulciuri, alimente (nesănătoase) cu conținut ridicat de grăsimi și col. În mod ideal, caloriile sunt, de asemenea, urmărite cu precizie. Dacă sunteți un "hardgainer" în faza de acumulare, ar trebui să aveți un exces caloric de 200-500 de calorii. Dacă tu, ca hardgainer, combini acest exces cu „alimentația curată” și te concentrezi pe alimente bogate în proteine, atunci cel controlat este răspunsul Construirea musculară ca un hardgainer nimic în cale. Alimente neprelucrate, superalimente și suficiente legume și fructe sunt, de asemenea, importante aici.
Mănâncă curat ca un câștigător greu - avantajele
Beneficiile alimentației curate sunt evidente. Pe de o parte, această dietă este foarte sănătoasă, deoarece nu consumați junk food inutile și consumați multe vitamine, minerale și enzime atunci când urmați în mod conștient strategia nutrițională. Pe de altă parte, puteți construi cât mai mulți mușchi fără a adăuga prea multă grăsime.
Mănâncă curat ca hardgainer - dezavantajele
Problema pentru mulți când vine vorba de a mânca curat ar trebui să fie că dulciurile, mâncarea rapidă și altele asemenea sunt mai mult sau mai puțin tabu. În plus, acumularea masei poate să nu funcționeze la fel de repede ca în cazul vracului murdar, dar apoi există tendința de a câștiga semnificativ mai puțină grăsime.
Masă murdară ca hardgainer - așa funcționează
Deoarece principiul „mâncați curat” este relativ dur și necesită o voință puternică și multă disciplină, vracul murdar este o alternativă interesantă. Practic poți mânca cât vrei aici și acum vine. De asemenea, mai mult sau mai puțin nu contează ce mănânci. Nu ar trebui să exagerați aici și să mâncați doar dulciuri și fast-food, dar în principiu toate ușile vă sunt deschise aici. Nu contează dacă este un doner, înghețată sau pizza. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați în continuare că dieta dvs. constă în principal din proteine și carbohidrați. Surplusul de calorii este, de asemenea, important aici, pentru că, fără acesta, nu este posibilă construirea masei și a mușchilor ca un hardgainer.
Volumul murdar ca hardgainer - avantajele
în Vrac murdar probabil că veți câștiga masă mai repede decât cu schema Eat Clean. În plus, totul este mai mult sau mai puțin distractiv, pentru că, spre deosebire de alimentația curată, nu trebuie să te duci fără nimic și poți mânca ceea ce vrei. În plus, este mult mai ușor pentru dvs. să ajungeți la un surplus ridicat de calorii în vracul murdar. Câștigătorilor de greu le este greu să mănânce mult oricum, așa că vracul murdar vine la momentul potrivit.
Volumul murdar ca hardgainer - dezavantajele
Principala problemă este pur și simplu că mănânci o dietă foarte nesănătoasă cu toate acele mâncăruri rapide și toate dulciurile alea. Pe termen lung, acest lucru nu este recomandabil pentru organism și poate duce la daune permanente (peste ani). Un alt dezavantaj este că veți acumula mai multe grăsimi decât dacă mâncați curat.
Grosime murdară sau mâncare curată ca hardgainer - concluzie
Modul mai bun este, desigur, o alimentație curată. Unul mănâncă sănătos și cu greu acumulează grăsimi. Cu toate acestea, mulți aleg calea murdară în vrac, deoarece alimentația curată devine foarte obositoare pe termen lung și necesită disciplină de fier. Oricine deține asta ar trebui să cadă din nou pe alimentația curată. Cu toate acestea, dacă acest lucru este dificil pentru dvs., ar trebui să găsiți o cale de mijloc și ambele Strategii nutriționale pentru câștigători combina. Nu recomandăm o vrac murdar pentru o lungă perioadă de timp, de obicei nu merită. În plus, masa musculară tinde să se acumuleze mai repede în vrac murdar, deoarece acolo, datorită numeroșilor carbohidrați cu lanț scurt, eliberarea de insulină este crescută și insulina, ca hormon propriu al corpului, are o funcție importantă în ceea ce privește construirea mușchilor.
Cele mai bune suplimente pentru câștigători
În plus, câștigătorii pot construi mușchii mai repede și mai ușor cu ajutorul diferitelor suplimente, unele suplimente sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru. Iată o mică listă a suplimentelor noastre preferate pentru câștigători. De asemenea, este logic să adăugați carbohidrați simpli la shake-ul dvs. după antrenament. Dacă doriți să cumpărați dextroză sau preferați să utilizați maltodextrină, avem o selecție foarte bună.