Hardgainer și metabolismul lor Blogul adevărului Hardgainerdistrict

Mulți hardgainers susțin că metabolismul lor este prea rapid, ceea ce le face imposibil să câștige masă. Această afirmație sună de cele mai multe ori ca și cum metabolismul este un factor X pentru creșterea în greutate pe care nu îl putem controla sau influența. Aproape ca o predispoziție genetică care ar decide dacă suntem un tip mare sau nu ...

Dar ce este de fapt metabolismul?

Metabolismul sau metabolismul descrie în principiu conversia i.a. Alimentarea în energie utilizabilă pentru corp.

Prin „metabolism”, corpul descompune alimentele în componentele sale și le face accesibile organismului. Deci, puteți spune că Metabolismul, ca să spunem așa, consumul de energie al organismului este. Deci, un metabolism rapid necesită mai multă energie decât un metabolism lent. Acest lucru ar fi în conformitate cu declarația inițială a hardgainers conform căreia au un metabolism rapid.

Cum apare un metabolism rapid al hardgainerului?

În principal prin activitate! Și nu ne referim neapărat la 3-4 antrenamente pe săptămână. Mai degrabă, consumul de energie al organismului nu este necesar pentru antrenament, ci pentru alte activități pe tot parcursul zilei. Pentru că aceasta este cea mai mare variabilă care influențează consumul de energie și, prin urmare, și metabolismul unui hardgainer.

Dacă oamenii își justifică obezitatea cu un metabolism lent, aceasta are mai mult de-a face cu un nivel scăzut de activitate și cu un aport crescut de calorii din alimentele bogate în calorii și nesănătoase - dar nu și cu „metabolismul neinfluențabil”. Și așa este în cazul câștigătorilor duri: metabolismul sau Pentru majoritatea consumatorilor de energie, consumul de energie este puternic influențat de activitatea zilnică, care poate fluctua imens. Mai ales la o vârstă fragedă, mulți câștigători au un nivel de energie extrem de ridicat: alergând la școală, mergând cu bicicleta pentru a întâlni prieteni etc. Toate acestea duc la un consum crescut de calorii chiar și fără antrenament de forță.

Ce legătură are NEAT cu asta?

Faptul că metabolismul fluctuează foarte mult de la persoană la persoană și, prin urmare, este de vină pentru schimbări semnificative în greutate, a fost mult timp cercetat și infirmat în medicină. Deci, puteți spune aproape că toți suntem născuți cu același metabolism și avem aceleași cerințe de bază. Acest lucru este valabil și pentru câștigătorii greu și pentru metabolismul lor! Factorul decisiv, care joacă un rol mai ales cu hardgainers, este așa-numitul NEAT sau None Exercițiu de activitate Termogeneză. NEAT este responsabil pentru mai mult de 50% din consumul total de calorii al hardgainers. NEAT este energia și căldura pe care corpul le folosește pentru activități care nu au nicio legătură cu antrenamentul (activitatea fizică). Asta înseamnă cât de mult vă mișcați în apartament, vă agitați picioarele, alergați la prietenul dvs. sau dacă aveți un loc de muncă solicitant fizic. Totul se adaugă la unul Majoritatea nevoilor tale de calorii afară.

Și dacă aruncați o privire mai atentă la cine se numește hardgainer, acest lucru are doar mai mult decât sens. Tinerii între 15 și 25 de ani care fac multe, petrec mult timp afară, pot face sporturi de club în plus față de sala de sport și pur și simplu au un nivel ridicat de activitate (NEAT + activitate fizică). Totul are ca rezultat unul singur consum ridicat de calorii (Calculați-vă caloriile aici pentru mai multă masă!)

Celelalte 50% din calorii sunt

Rata metabolică bazală, pentru a asigura toate funcțiile vitale ale corpului, cum ar fi pentru a asigura respirația
Termogeneza, energia care apare din metabolizarea alimentelor
Activitate fizica, care este creat de sport și, împreună cu NEAT, determină nivelul de activitate al hardgainerului

Nici măcar masa musculară câștigată nu are un efect mare asupra ratei metabolice bazale: Conform American Journal of Clinical Nutrition, 10 kg de masă musculară mărește rata metabolică bazală, adică necesarul de calorii în repaus, cu doar 100 kcal/zi:

Un alt motiv pentru care NEAT are un construirea în masă de succes decide.

DAR:

Desigur, există și 10-20% dintre voi care se pot îngrășa într-adevăr din cauza bolilor tiroidiene, a tulburărilor alimentare sau a afecțiunilor genetice. Dar, așa cum am spus, aceasta este doar o mică parte pentru el nu se pot face recomandări generale. Mulți se consideră a fi unul dintre ei, dar pur și simplu nu înțeleg că activitatea fizică și, în consecință, cheltuielile de performanță sunt atât de mari încât pur și simplu se consumă prea puține calorii.