Hashi - Hofnaar

Draga mea,
Pe această pagină aș dori să vă informez despre ce trebuie să aveți grijă din cauza Hashimoto și a intoleranței mele alimentare. Se poate și se va întâmpla ca această listă să se schimbe. Trebuie să le adaptez și să le dezvolt în permanență. Pentru cei interesați de informații suplimentare, voi adăuga treptat linkuri și explicații mai detaliate. Dar încep doar cu lucrurile pe care le pot și pot mânca în continuare.

Contribuție de la NDR pe Youtube despre Hashimoto, nutriție și substituție de vitamina D3

legume - fără crude: morcovi, ardei, salate (vezi mai jos)
carne - preferabil carne de vită, păsări de curte
cârnat - Mai puțin de 10g de carbohidrați la 100g, fără grâu adăugat
Brânză de vaci, brânză de vaci, cremă de brânză
ou
Ciuperci
Pește de mare gras, ton, saithe sursă naturală de iod

Sfeclă - de asemenea, excelent pentru mușchii dureroși, întărește mitocondriile
Fasole, fasole verde
Fidea Shirataki/konjac/orez, fidea cu conținut scăzut de carbohidrați/orez
Semințe de dovleac - proteine ​​vegetale bune

Gustări în zilele de înșelăciune/sărbătorile legale
covrigi fără gluten de la Schär (DM, Rewe, Edeka)
fursecuri negre fără gluten (Oreo) de la Copenrath (la REWE, Edeka)
chipsuri de cartofi fără gluten de Funny Frisch & Lorenz Naturals
Ciocolata cu orez (la Amazon)
Biscuiți și biscuiți fără gluten Schär (la DM, Rewe, Real, Edeka)
Ciocolată cu conținut scăzut de carbohidrați (la Amazon)
Bere de malț cu conținut scăzut de carbohidrați (Edeka)

Glucide (numai la încărcare și de sărbătorile legale)
Pastele, orezul, pâinea, cartofii, zahărul, fructele, alimentele cu amidon ... - sunt slab metabolizate și nivelul de insulină crește - rezultatul este: pierderea în greutate este greu posibilă.
În prezent, sub 50g carbohidrați pe zi. De exemplu, 100g orez are 77g carbohidrati, 100g cartofi au 15g carbohidrati Alimente care conțin histamine - Roșii, brânză maturată, leguminoase, drojdie
citiți mai multe: nahrmittel-intoleranz.com
Alimente cu amidon - Leguminoase, porumb, cartofi, grâu ....
citiți mai multe: vegane-fitnessernaehrung.de
Lactate - Accelerarea dimineața - îngreunează absorbția hormonului tiroidian
Cartofi - cu moderatie (notati soldul zilnic 50g KH)
Lintea, mazărea, fasolea - cu moderatie (notati soldul zilnic 50g KH)
căpșună - cu moderație
banană - cu moderație
portocale - cu moderație

nuci - toate
legume - fără morcovi crudi, fără salate, fără roșii cumpărate
fructe - Fructele nu sunt în general posibile, cu excepția: căpșuni (mână), portocale (1/zi), banane
gluten - Fără grâu, secară, spelta, cereale integrale, ovăz de orz (fulgi de ovăz fără gluten/tărâțe este bine)

În prezent mănânc mai puțin de 50g de carbohidrați pe zi, cu excepția zilelor de încărcare și a sărbătorilor legale

Calculul distribuției macro:
60-70% grăsimi, 1,5g proteine ​​per kg greutate corporală, restul pot fi carbohidrați/carbohidrați.

la 2200 kcal cu o greutate țintă de 80 kg, arată astfel:
- Grăsime = 2200 kcal/100 * 70 = 1540 kcal/9 kcal grăsime = 171g grăsime
- proteine ​​* 80Kg = 120g proteine * 4 kcal = 480 kcal
- rest = 1540 kcal + 480 kcal = 2020 kcal = 180 kcal rest/4kcal = 45g carbohidrați

---