Hashimoto și postul intermitent - Ajutor autoimun
Dr. Simone Koch
Expert în domeniul bolilor autoimune
Inițial, plănuisem să încep din nou cu dieta mea și cu programul de slăbire până când gripa m-a prins. Întrucât eram atât de bolnav, am slăbit puțin între timp. Din păcate, l-am câștigat din nou foarte repede după aceea și acum m-am gândit în sinea mea că voi decola cu adevărat.
Programul de slăbire durează douăsprezece săptămâni și se potrivește exact la începutul vacanței noastre. Mi-am desenat o diapozitivă pentru asta - ca o motivație suplimentară!
Programul de slăbire include de obicei până la șase mese pe zi. Acest lucru are, de asemenea, legătură cu faptul că mulți cu boli autoimune, cum ar fi tiroidita Hashimoto, au dificultăți în menținerea stabilă a zahărului din sânge (echilibrul zahărului din sânge) și este pur și simplu foarte dificil pentru ei și, în unele cazuri, poate declanșa atacuri de panică și tulburări de anxietate dacă reduceți semnificativ mesele.
Dar poți decide singur cum îl organizezi. Fie că doriți să mâncați șase mese mici pe zi, fie că o distribuiți complet diferit, depinde de dvs. Acesta este unul dintre marile avantaje ale programului. Deoarece pentru unii, este foarte benefic să distribuiți mesele în mod diferit pentru a efectua postul intermitent.
De ce ar trebui să postim deloc? Care sunt beneficiile postului?
Nu există aproape nimic care să fie la fel de antiinflamator ca postul. La doar opt până la doisprezece ore după ce ați început să posti, parametrii inflamatori ai corpului scad semnificativ. Prin urmare, chiar și perioadele scurte de post pot avea succes și, mai ales, pot fi foarte eficiente pentru bolile reumatice, de exemplu. Postul poate aduce aproape fiecare pacient cu o boală reumatică în remisie aproape completă și îi poate face fără durere.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Postul este doar problematic, deoarece oamenii nu pot poste permanent. Deci, cum putem obține beneficiile postului fără a ne lupta cu dezavantajele? Aici a apărut postul intermitent, care a devenit foarte popular în ultimii ani. S-a constatat că efectele pozitive ale postului se instalează și dacă postim doar câteva zile pe săptămână sau dacă postim doar câteva ore pe zi. De asemenea, corespunde fiziologiei umane. Pe vremuri pur și simplu nu era întotdeauna ceva de mâncat. Mai întâi trebuia să căutați hrană sau să o vânați, ceea ce însemna că au existat perioade mai lungi fără hrană.
Intervalul de post nu trebuie să depășească 12 ore.
Personal, am un mic dejun foarte consistent. De multe ori se recomandă să renunțați la micul dejun. Așadar, mâncați cina relativ devreme și apoi săriți peste micul dejun și acest lucru vă oferă un interval de post foarte lung. Pentru mine personal, acest lucru nu funcționează și aș crede, de asemenea, că nu este atât de potrivit pentru majoritatea persoanelor cu boli autoimune. De ce?
Acesta este un interval foarte lung de post și s-a constatat că - în special la femei - aceste intervale de post foarte lungi eliberarea pulsatilă a GNRH (hormonul care este responsabil pentru funcțiile ovariene sau testiculare) nu mai funcționează. La bărbați acest feedback direct nu există, dar la femei nu există perioade. Libidoul este încă sever restricționat la bărbați și aș bănui personal că intervalele de post pe termen lung pot duce, de asemenea, la restricții considerabile ale frecvenței pulsatile GNRH la bărbați.
S-a constatat în studii că femeile, în funcție de cât de mult este stresat corpul, de cât de ridicate sunt nivelurile de stres existente, tind să oprească aproape complet secreția pulsatilă de GNRH și, în consecință, să rateze perioada și să reducă fertilitatea. În unele cazuri, chiar permanent.
Glanda pituitară este afectată și aceasta poate și, de obicei, afectează orice altceva. Tocmai am mai avut un astfel de caz. O fată foarte tânără care a ajuns cu succes la un procent de grăsime corporală de 16% cu o dietă săracă în carbohidrați și are acum pierderea menstruației și o pierdere aproape completă a funcției tiroidiene, deoarece secreția TSH poate - nu trebuie - sunt extrem de afectate prin aceasta.
Dacă aveți deja probleme cu glanda tiroidă și glanda tiroidă nu funcționează corect, acest lucru este, desigur, contraproductiv.
Cum poți suporta asta?
Am abordat deja acest lucru în postarea despre poftele alimentare. Când inflamația cronică este foarte severă, este de obicei dificilă, deoarece hormonii stresului împiedică. Aș începe doar cu intervale mai scurte. De exemplu, dacă postul de patru ore este în regulă, atunci puteți încerca postul de patru ore și jumătate. După o perioadă scurtă de timp, sensibilitatea la insulină a celulelor crește masiv și postul este mult mai ușor.
Postul meu intermitent personal arată astfel:
O masă mare, cu o cantitate relativ mare de carbohidrați dimineața și o masă seara. Acest lucru are ca rezultat un interval de post de aproximativ 12 ore. Dimineața, de exemplu, am înghețat mereu cu nebunie din interior și am avut mari dificultăți în menținerea energiei. După ce am încercat diferite mese dimineața (doar proteine sau proteine și grăsimi dimineața), am constatat că un mic dejun cu multe proteine și carbohidrați înseamnă că nu mai îngheț. Acesta este și motivul pentru care nu m-aș descurca fără micul dejun, pentru că atunci nu aș putea trece dimineața de la nivelul energiei. Cu o masă sensibilă de dimineață, nici măcar nu apar simptome precum îngheț, oboseală, epuizare etc.
Sfatul meu: încercați singur ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.