Postul intermitent este mai bun decât restul clinicilor de obezitate

Există puțin mai mult haos când vine vorba de scăderea în greutate și de dietele care o însoțesc. Noi diete vin constant pe piață, ceea ce ar trebui „în cele din urmă” să aducă succesul promis. De multe ori trebuie să te sapi adânc în buzunar pentru asta. În plus, variantele care experimentează un adevărat hype, de exemplu pentru că vedetele sărbătoresc succese nebunești cu ele sau pur și simplu toată lumea o face. În acest moment, aș spune că cel mai vorbit despre postul intermitent. Motiv suficient pentru ca eu să mă uit mai atent la el. Desigur, nu vreau să vă refuz rezultatul cercetării mele.

Nu nou, dar redescoperit

Această metodă de scădere în greutate nu este de fapt nouă, ci doar rareori s-a concentrat în ultimii ani. În prezent există și mai multe de învățat despre asta, deoarece există de fapt mai multe variante diferite. Asta îmi place la asta, pentru că toată lumea poate alege metoda care se integrează cel mai bine în propriul ritm de viață sau în rutina zilnică. Un alt punct spontan: nu este o dietă clasică, ci mai degrabă o schimbare a dietei bazată pe timp. Asta înseamnă: fără înfometare, fără numărarea caloriilor, fără nutriție unilaterală, fără gătit și pregătire greoaie. Încep să-mi placă ideea!

Principiul de bază al postului intermitent

Postul intermitent se referă la postul regulat pentru o anumită perioadă de timp. Deci nu pentru zile la rând, care îi descurajează pe mulți să postească, ci un anumit număr de ore sau zile. În aceste faze, corpul folosește rezervele de grăsime existente, deoarece nu i se furnizează nimic. Se produce arderea activă a grăsimilor. Acest lucru se întrerupe imediat când reluăm mâncarea.

Până în prezent s-a presupus că singurul lucru care contează este cantitatea totală de calorii ingerate, indiferent de momentul în care le consumi. Acest lucru a invalidat, de asemenea, afirmații precum „A mânca după ora 18:00 te îngrașă”. Cu toate acestea, un studiu din SUA a arătat acum că acest lucru nu se aplică postului intermitent. Persoanele testate au primit exact același aport alimentar, unii au luat-o peste zi, alții la intervale de timp. Rezultatele studiului arată că cei care au postit între ei au slăbit mai mult.

Metoda: 5: 2 post

Cu această metodă, există o diviziune zilnică: postul se efectuează două zile pe săptămână, iar mâncarea normală este permisă în restul de cinci zile. Se recomandă ca cele două zile de post să aibă loc întotdeauna în aceeași zi a săptămânii. În caz de îndoială, chiar și weekendul este recomandabil să rămâneți mai productivi în timpul săptămânii în timpul locului de muncă. Nici în aceste zile nu trebuie permis un post zero, maxim 500 kilocalorii pentru femei și maxim 600 kilocalorii pentru bărbați. În acest caz, nu contează când se consumă această cantitate mică. Cu toate acestea, ar trebui să fie alcătuită din proteine slabe, legume sau fructe cu conținut scăzut de zahăr.

Metoda: post 6: 1

Aceasta este o variantă slabită a metodei care tocmai a fost prezentată: aveți voie să mâncați șase zile și apoi să postați o zi întreagă. Orice altceva rămâne așa cum a fost descris. Acesta poate fi un bun punct de plecare dacă totuși vă este greu să începeți cu o fază de post de două zile. Cu toate acestea, nici nu este la fel de eficient.

Metodă: 16: 8 post

Nu este vorba despre zile, ci mai degrabă o împărțire a orelor: puteți mânca în opt ore din zi, în timpul celor 16 ore rămase de post. Cea mai populară și cu siguranță cea mai sensibilă variantă este să luați ultima masă seara devreme și apoi să începeți din nou a doua zi cu un mic dejun târziu sau să săriți peste prânz și mic dejun. Oricum ar fi, orele în care dormi fac parte din faza de post și timpul nu pare atât de lung. Pe parcursul celor opt ore, poți mânca teoretic ceea ce vrei. Desigur, nu are prea mult rost să exagerați, pentru că dacă atunci ingerați prea multe calorii, veți reduce rezultatul. Deci și aici, în cel mai bun caz, o dietă bogată în proteine, echilibrată, evitând cât mai puțin posibil zahăr și alimente grase. Dulciurile și carbohidrații rafinați sau făina albă sunt, de asemenea, responsabili pentru creșterea nivelului de zahăr din sânge, care poate declanșa apoi dureri de foame și încetini arderea dorită a grăsimilor.

Important: În timpul celor 16 ore fără alimente, trebuie să vă asigurați că beți suficiente lichide, cel puțin doi litri. Apa, ceaiul sau cafeaua neagră sunt cele mai bune.

Metodă: post 10 în 2

Și aici este vorba despre zile din nou, deși puțin mai extins: cu această variantă postim în fiecare zi, adică mănânci o zi, post într-o zi și așa mai departe. De regulă, acest traseu este rar ales.

Activitate sportivă cu post intermitent

Desigur, exercițiile fizice joacă un rol și în acest tip de dietă. În niciun caz nu ar trebui să vă lipsiți, ci să susțineți succesul pierderii în greutate prin activități sportive cât mai bine posibil.

Cu metoda postului 5: 2, exercițiile fizice sunt, de asemenea, în regulă în cele două zile ale postului, dar nu ar trebui să fie exagerat. Se recomandă ciclism, înot sau yoga.

Cu varianta 16: 8, este recomandat să vă ridicați pentru a face mișcare chiar dimineața pe stomacul gol. Acest lucru vă stimulează metabolismul și vă asigură că organismul este orientat spre arderea maximă a grăsimilor din timp. După toate probabilitățile, puteți pierde în greutate mai eficient în acest fel.

Nu toată lumea ar trebui să încerce postul intermitent

În principiu, această dietă este potrivită pentru mulți, dar unii ar trebui să aleagă alte căi. Aceasta include persoanele foarte tinere și foarte în vârstă, femeile însărcinate sau diabeticii. De asemenea, persoanele care suferă de o tulburare de alimentație, suferă de alte boli (cronice) sau au probleme cu nivelul glandei tiroide sau cu nivelul zahărului din sânge.

Concluzia mea:

Încă caut dieta sau forma de nutriție care îmi place cel mai mult. Asta înseamnă că trebuie să fie eficient și să mă ajute să merg mai departe, ar trebui să aibă un gust bun, să fie echilibrat, implementabil pe termen lung și atât de ușor de trecut încât să nu las pânzele frustrate în a treia zi. Așa că trebuie să spun că postul intermitent sună foarte interesant pentru mine, pentru că aici nu trebuie să gătesc conform unei rețete, să mă țin de planuri sau să număr calorii și pot săvârșesc și mici „păcate” între ele.

Metodele 2 și 4 nu par să aibă sens pentru mine. A rămâne aproape complet fără mâncare în fiecare zi pare a fi cel mai dificil lucru pentru mine, atât în ceea ce privește rezistența - cred că aș tinde repede să sar peste o zi ... - cât și în ceea ce privește rutina de zi cu zi. Foarte repede o invitație sau ceva de genul ăsta îmi iese în cale și, în cel mai scurt timp, aș fi în afara ritmului. Pe de altă parte, cu metoda 6: 1, aș fi îngrijorat că nu ar fi suficient de eficient. După părerea mea, acest lucru este mai potrivit pentru persoanele care doresc să își mențină greutatea permanent și care nu vor să slăbească câteva kilograme așa cum am făcut înainte.

Nici metoda 5: 2 nu se potrivește cu adevărat în viața mea, pentru că, dacă ar trebui să spun familiei mele că voi posta în fiecare weekend în viitor, probabil că îmi va fi greu să explic. Totuși, dacă aș fi singur, mi-aș putea imagina această cale.

Preferatul meu este în mod clar metoda 16: 8 a postului intermitent. Pot să integrez acest lucru în mod optim în ritmul meu zilnic prin simplul omitere a micului dejun sau transformarea primei și apoi a mesei târzii a zilei în mic dejun sau prânz. Acest lucru funcționează perfect și cu un brunch târziu în weekend, deoarece există de obicei doar două mese pe zi. Prefer ouăle, fructele și quarkul cu pâinea în loc de salam, slănină și gem, așa că aș putea să mă descurc. Mi-aș putea imagina că aceasta este cea mai bună opțiune pentru majoritatea oamenilor, cu excepția poate pentru cei care lucrează în schimburi și, prin urmare, au o rutină zilnică foarte neregulată.