Hatha Yoga Totul despre stilul yoga și cele mai bune exerciții; Lotuscrafts
Există multe stiluri diferite de yoga, dar puține sunt la fel de cunoscute ca Hatha yoga. Acest stil include salutarea la soare, cobra și alte exerciții similare care sunt asociate clasic cu yoga în societatea occidentală.
Termenul este derivat din sanscrită: lângă „ha” (soare, putere) există „tha” (lună, tăcere). Deci, în Hatha Yoga forțele opuse sunt unite. De ce o clasă de yoga în stil hatha printre altele ideal pentru începători este și care exerciții pot fi efectuate cu ușurință acasă această postare dezvăluie.
Ce este hatha yoga?
Cel mai popular stil de yoga din vest constă din trei piloni: Corp, respirație și meditație. Combinația dintre asanas (mișcare) și pranayama (respirație) ar trebui să promoveze flexibilitatea și răbdarea, precum și pentru unul în general conștientizare sporită ajuta prin propriul corp. Mulți oameni văd yoga ca doar o modalitate de a întări mușchii și de a pierde în greutate - dar este de fapt mult mai mult decât doar aspectul fizic.
Hatha yoga funcționează bine pentru începători așa cum este Exerciții pentru fiecare nivel de fitness sau vârstă dă. Desigur, începătorii nu ar trebui să încerce imediat exerciții mai grele, cum ar fi corbul, dar, în principiu, oricine poate începe cu hatha yoga.
Informații utile pentru începători
Atitudinea corectă face parte din yoga de succes. Doar dacă vă angajați activ în observarea conștientă a corpului și minții, exercițiile de yoga pot fi exercitate Eliberați blocaje și aveți un efect relaxant de durată.
Efectele pozitive îl au pe toate: prin respirația conștientă Circulația sângelui s-a îmbunătățit iar pe termen lung este mult mai ușor să rămâi calm în viața de zi cu zi. Somnul se îmbunătățește, bătăile inimii se calmează - stresul nu mai are nicio șansă.
Dacă ești începător, ar trebui Mai presus de toate, fii atent la un singur lucru: propriul tău corp. Încă de la început, încercați să faceți exercițiile curat și aflați conștient unde vă sunt limitele. Nu uita niciodata: Yoga nu este o competiție, că trebuie absolut să câștigi cu asane deosebit de complicate. Având în vedere acest lucru, puteți începe!
Hatha Yoga: exerciții de flux pentru acasă
Pentru sesiunea de yoga din propriii tăi pereți, ai nevoie de unul Covor de yoga sau altă suprafață moale. Hainele trebuie să fie suficient de largi pentru a permite mișcări excesive.
Fluxul de yoga
Un flux, deci un proces de curgere dintre exercițiile individuale de hatha, nu este o necesitate pentru cursul dvs. de yoga, dar de multe ori apare de la sine. Practic, o unitate de yoga constă din trei faze: Încălzire, fază de curgere și relaxare finală. Dar cum arată asta în termeni concreți?
Încălzire
Pentru a pregăti mușchii pentru exercițiile de forță, este important să vă încălziți. Două exerciții clasice pentru asta sunt destinate pisica și vaca, precum și câinele cu aspect descendent.
Exercițiul 1: pisică și vacă
În standul patruped te uiți drept în jos. Când inspirați, vă ghemuiți spatele, coloana vertebrală devine rotunjită și merge spre tavan. Pe măsură ce expiri, privirea ta acum crește, spatele tău se poate lăsa.
Alternează între pisică și vacă pentru câteva respirații.
Exercițiul 2: Câinele cu aspect descendent
În poziția cu patru picioare, puneți degetele în sus și mișcați ușor mâinile înainte. Apoi, împingeți încet întregul corp în sus, creând un V. inversat.
Țineți poziția câteva secunde după ce ați găsit o poziție confortabilă. Apoi, puteți reveni la pisică și vacă sau puteți începe cu exercițiile de flux.
Secvența fluxului
Următoarele exerciții sunt bineînțeles permise variate sau extinse după cum este necesar și reprezintă doar o mică selecție din repertoriul hatha yoga.
Exercițiul 1: scândură
Din poziția cu patru picioare, vă întindeți picioarele în spate unul după altul și vă puneți bilele picioarelor, astfel încât să puteți face flotări. Ar trebui să existe o linie dreaptă între cap și picioare.
Poziția este mai ușoară dacă vă încordați stomacul și respirați conștient. După câteva respirații, puteți începe să coborâți din nou.
Exercițiul 2: copilul
Pentru o scurtă odihnă, așezați-vă pe bilele picioarelor, îndoiți partea superioară a corpului spre saltea, întindeți brațele în față sau așezați-le înapoi lângă picioare. Privind în jos, vă puteți relaxa câteva secunde înainte de a reveni la standul patruped și apoi la câinele orientat în jos. De data aceasta, aduceți picioarele câinelui către mâini unul după altul până când stați ferm pe ambele picioare. Vârful degetelor ajunge înapoi până la picioare după ce te-ai îndreptat pe jumătate scurt.
Exercițiul 3: îndoire înainte
În timp ce partea superioară a corpului este încă aplecată înainte, acum mergeți cât mai jos posibil cu capul în jos, alternativ vă încrucișați brațele în fața capului, le lăsați să atârne liber, îmbrățișați picioarele inferioare sau picioarele (a se vedea ilustrația). După câteva respirații, așezați în cele din urmă mâinile pe podea și reveniți în poziția patruped.
absolvire
Există câteva exerciții finale relaxante care fac dar cel mai faimos este „Savasana”, așa-numita poză de cadavru: în poziție culcat, vă întindeți brațele și picioarele în lateral. Picioarele îndreptate spre exterior, palmele în jos. Într-o relaxare completă, respirați și ieșiți profund cel puțin un minut.
Independent de fluxurile selectate și de durata unității Hatha yoga oferă relaxare și mai mult echilibru pe termen lung. Este posibil să dureze puțin să te obișnuiești să te ocupi în mod conștient doar de respirație și mișcare, dar efectul asupra corpului și minții este garantat ca fiind inevitabil. În acest sens: plecați la saltea!
Dacă te gândești la asta alte stiluri de yoga vreau să informăm și Sfaturi despre exerciții puteți găsi articolele noastre principale despre diferitele tipuri de yoga aici:
Sunteți încă la începutul drumului dvs. de yoga și nu știți cu adevărat ce stil ați dori să încercați? Aici poți găsi unul Prezentare generală a tuturor stilurilor de yoga cunoscute și a unei diagrame, care vă poate ușura decizia. Distrează-te încercând!