Healthy Gut 7 sfaturi pentru alergători - Running Magazin
Intestin sănătos: 7 sfaturi și sfaturi
Recuperați rezervele de energie din intestin
Intestinul, necunoscutul fiind: Dr. Friederike Feil este expert în modul în care sportivii își pot îmbunătăți performanța printr-un intestin sănătos. A fost una dintre cele mai de succes alergătoare de obstacole din Europa. În cele șapte sfaturi pentru un intestin potrivit, Dr. Înregistrați împreună ceea ce ar trebui să fiți conștienți.
7 sfaturi pentru un intestin potrivit
1) Asigurați-vă că aveți o cantitate bună de apă și sare
Celulele din intestinele noastre sunt alcătuite din 70% lichide și pot funcționa optim numai dacă au suficient lichid disponibil. Prin urmare, ar trebui să beți cel puțin doi până la trei litri de apă pe zi. Deoarece fluidele corpului sunt formate din sare și pierdeți mai multă sare prin transpirație, ar trebui să adăugați întotdeauna un vârf de sare naturală din Himalaya sau de rocă în apă. Începeți-vă ziua dimineața cu două pahare de apă călduță și un vârf de sare din Himalaya. Acest lucru acționează ca un start de salt pentru celulele tale.
2) Mestecați suficient și mâncați în pace
Acest lucru este deosebit de important pentru sportivi! Când înghiți mâncarea fără să mesteci, așa cum fac mulți sportivi, intestinele tale sunt foarte ocupate. Masticarea insuficientă face în special dificilă obținerea de nutrienți din intestine din alimente. În plus, alimentele incomplet digerate pot duce la procese de fermentare în intestine. Acest lucru produce toxine și alcool fusel, ceea ce te transformă într-un alcoolic anonim fără ca tu să știi asta. Este evident că alcoolul nu este neapărat benefic pentru performanța dumneavoastră. Deci, mestecați fiecare mușcătură de cel puțin 20-30 de ori și lăsați-vă multă odihnă în timp ce mâncați. Masters nu s-au format încă într-un mediu agitat și stresant.
3) Nu mâncați gustări
Intestinele au nevoie uneori de o pauză de la digestie. Când intestinul nu este ocupat cu digestia, acesta se ocupă de procesele de reparare din organism. Avantajul: te regenerezi mai repede și este mai probabil să te potrivești din nou la antrenament. Între mese ar trebui să existe întotdeauna cel puțin cinci ore. „Postul intermitent” s-a dovedit, de asemenea, deosebit de benefic pentru performanță. Aici nu veți mânca nimic pentru o perioadă lungă de timp (16 ore). Acest lucru îmbunătățește semnificativ performanța mitocondriilor.
4) Tăiați zahărul și boabele
Pentru mulți sportivi, acesta este în continuare alimentul de bază numărul unu: paste, pâine și orez. Dar aceste surse extrem de procesate de carbohidrați sunt altceva decât prietenul intestinului tău. Zaharul și cerealele care conțin gluten, în special, promovează creșterea fungică în intestin și, în cel mai rău caz, fac mucoasa intestinală să fie orificioasă ca brânza elvețiană. Un sportiv ar trebui să reducă aceste alimente. Surse alternative mai bune de carbohidrați sunt amarantul, quinoa, hrișca, meiul și cartofii dulci.
5) Alegeți alimentele fermentate și fibrele
Bacteriile lactice sunt deosebit de importante pentru sportivi. Ești prietenul și ajutorul lui și te asiguri că există ordine în intestine și că nutrienții pot fi absorbiți în mod optim. Bacteriile lactice se găsesc în cantități mari în produsele crude, fermentate, cum ar fi kombucha, legume acre, chefir sau varză acră. Consumați și cantități mai mari de fibre, deoarece fibrele sunt furaje concentrate pentru bacteriile intestinale. Se găsesc din abundență în legume, precum și în semințe de cânepă necojite, semințe de chia, semințe de floarea-soarelui și anghinare din Ierusalim.
6) Faceți o pauză
Pentru majoritatea oamenilor, viața de zi cu zi legată de performanță necesită aproape toată energia lor. Echilibrul dintre tensiune și relaxare, activitate și odihnă, stres și relaxare este prea des deranjat astăzi și nu mai corespunde legilor naturii. Drept urmare, corpul nu se odihnește. Hormonii stresului din corp sunt crescuti cronic. În special, o concentrație crescută a hormonului de stres cortizol face ca mucoasa intestinală să fie perforată. Răsfățați-vă cu time-out-uri specifice. Pur și simplu nu faceți nimic și lăsați-vă corpul să se relaxeze.
7) Cei mai mari dușmani ai florei intestinale
Principalii dușmani ai intestinului sunt substanțele care reduc diversitatea bacteriilor. Acestea includ, în special, antibiotice, alte substanțe chimice și plastic (care este acum conținut în micro-dimensiuni aproape peste tot). Cumpărați alimente care nu sunt injectate dacă este posibil, evitați produsele de origine animală provenite din agricultură (reziduuri ridicate de antibiotice și medicamente), utilizați agenți biologici de curățare și asigurați-vă că, atunci când utilizați produse cosmetice și de îngrijire, acestea conțin ingrediente cât mai naturale posibil. Intestinul iubește murdăria naturală - și nu chimia.
Mai multe informații despre intestin
În articolul ei „Superorgan Gut”, Dr. Friederike Feil rezumă ce trebuie să știe sportivii despre intestin.