Hei, Nils de aici - PDF Descărcare gratuită
Hei, Nils de la endschlank.net aici În acest scurt plan de traseu de slănină îți voi arăta cum poți pierde 1-2 kg pe săptămână. Obținem acest lucru cu o dietă potrivită și câteva trucuri foarte simple de slăbire pe care trebuie să le implementați în fiecare zi. Nu vă faceți griji, planul este foarte ușor de urmat. Functioneaza. Și te vei simți mult mai bine în același timp, deoarece vei mânca alimente sănătoase doar în această săptămână. Suna bine? Super, hai să începem! Oh și altceva Dacă aveți întrebări despre aceste rețete sau, în general, despre nutriție, sport, exerciții fizice etc., nu ezitați și trimiteți-mi un scurt e-mail la [email protected]. Răspund personal la toate întrebările - de obicei în 24 de ore! Distrează-te în timp ce citești! Nils Autor al sistemului de alimentație simplă Fondatorul Endlichschlank.net 2
Cele 3 tactici pentru accelerarea arzătorului de grăsime Iată 3 tactici simple care vă vor ajuta să vă stimulați metabolismul și să ardeți mai multe grăsimi. Selectați cel puțin 2 dintre ele, astfel încât să puteți gestiona efectiv 1-2 kg. 1. Faceți un mini antrenament dimineața imediat după ce vă ridicați. Acest agitator de trezire durează aproximativ 10 până la 15 minute și este un început ideal de zi. Iată cum funcționează: imediat după ce te-ai ridicat, fă niște exerciții super simple și simple de corp. Acest lucru va arde unele grăsimi, vă va stimula metabolismul, vă va trezi sistemul nervos și vă va îmbunătăți recuperarea. Exemplu: 100 de flotări 100 de genuflexiuni 100 de crunch-uri inverse Nu veți putea face 100 la rând, așa că continuați să faceți un exercițiu până când nu îl mai puteți face și apoi treceți la următorul exercițiu. Continuați să faceți acest lucru până când ați reușit 100 de repetări ale tuturor exercițiilor. 2. Apoi beți 5-10 dl ceai verde rece ca gheața Cum și de ce ceaiul verde vă ajută să pierdeți în greutate, puteți citi aici: => Beneficiile arderii grăsimilor și care promovează sănătatea ceaiului verde Când este rece ca gheața, există avantajul suplimentar că corpul dumneavoastră are acum energie (în Formă de calorii) pentru a vă încălzi din nou. Al 4-lea
3. Faceți un duș rece după aceea. Un duș rece arde grăsimile, vă îmbunătățește sistemul imunitar, eliberează testosteron (excelent și pentru femei) și îmbunătățește recuperarea. Puteți citi aici cum să faceți un duș rece vă ajută să pierdeți în greutate: => Trucul simplu de 30 de secunde ÎȚI CREȘTE metabolismul (trucul este să faci un duș rece) Desigur, nu este pentru wimps, dar avantajele sunt imense. Și după aceea te simți minunat. 5
Cele 15 rețete pentru această săptămână Iată cele 15 rețete pe care ar trebui să le hrănești în această săptămână, dacă este posibil. Am ales rețetele foarte specific, astfel încât să gestionați cu siguranță 1-2 kg săptămâna aceasta. Și nu-ți face griji, nu va trebui să te înfometezi. Pentru mine este important să mănânci suficient. Foamea este contraproductivă și, din moment ce vizăm mai degrabă hormonii decât caloriile, ce alimente consumați, mai degrabă decât câte calorii joacă un rol mult mai mare. Notă: am legat unele produse alimentare cu produse recomandate, astfel încât să le puteți comanda imediat dacă nu le aveți acasă. Iată rețetele dvs.: (1) Ouă amestecate cu diverse legume - 2-4 ouă întregi - 1 lingură ulei de cocos - 1 ceapă mică - 1 boia de dimensiuni medii - Sare și piper 1. Încălziți uleiul de cocos într-o tigaie la foc mediu și tăiați ouăle Adăugați ceapă și ardei Notă: Puteți folosi și alte legume, cum ar fi spanacul sau racheta. (2) Friptură de vită cu legume - 1 friptură de vită de dimensiuni medii - 1 lingură de ulei de cocos - 2 căni de legume fierte (conopidă, broccoli) 1. Prăjiți friptura de vită la foc mediu 2. Aburiți conopida și/sau broccoli timp de 5-10 minute 6
(3) Salată mare - 2 linguri de ulei de măsline - 1 lingură de oțet de mere - 200g de salată verde - 100g de spanac - 50g de rachetă - 1 castravete mic - 1 avocado - 185g de conserve de ton 1. Puneți toate ingredientele salatei într-un castron mare 2. Utilizați sos de salată cu ulei de măsline și oțet de cidru de mere (4) clătite de făină de nucă de cocos - 3 ouă 1. Se amestecă toate ingredientele - ¼ ceașcă de făină de nucă de cocos împreună (poate dura 2-3 minute - 1/8 lingură praf de copt) - vârf de sare 2. Se încălzește tigaia la mediu - 2 linguri de ulei de nucă de cocos și se încălzește adăugați untul - 1 lingură de miere 3. Adăugați 2-3 linguri de amestec Notă: Puteți folosi și alte legume, de exemplu spanac sau rachetă. - ¼ cană cu lapte de cocos - ½ linguriță extract de vanilie - unt pentru prăjire (în funcție de cât de mare doriți clătitele) Notă: Se fac două porții. Dacă nu sunt suficient de dulci pentru dvs., le puteți stropi cu puțin xilitol sau puteți turna niște miere (crudă!) Peste ele. (5) Supă de broccoli de praz - 1 băț de praz - 1 cap de broccoli - 2 linguri de ulei de nucă de cocos sau de măsline - 1 lingură de oțet de mere - sare și piper 1. Aburiti legumele până când sunt trecute 2. Adăugați uleiul, oțetul și sarea & Adăugați piper 3. Amestec Notă: Desigur, puteți folosi și alte legume. Al 7-lea
(6) Smoothie cu fructe de pădure din nucă de cocos - 200-300ml lapte de cocos - 100-200g fructe de pădure (afine, zmeură sau altele) - scorțișoară - 1-2 ouă crude 1. Aruncă totul în afară de ouă în mixer și amestecă bine 2. Pune ouăle în mixer dați și amestecați doar scurt (astfel încât proteinele să nu se rupă) 3. Bucurați-vă de Notă: Nu, ouăle crude nu sunt periculoase. Și nici nu le gusti într-un smoothie. Ca alternativă, puteți utiliza proteine din zer (aproximativ 30g). (7) File de somon cu legume - 300g file de somon - 2 linguri de ulei de nucă de cocos - Diverse legume (broccoli, conopidă etc.) 1. Prăjiți fileul de somon în tigaie în ulei de cocos (la foc nu prea mare) 2. Aburiți legumele și serviți cu puțin unt Notă: Legumele sunt foarte uscate după abur. Puneți niște unt peste el și condimentați-l cu sare și piper. (8) Muesli sănătoși - ½ cană de afine - ½ cană de căpșuni - 30-40g nuci, tocate - 20-30g semințe de cânepă - 20-30g semințe de chia sau de in - 150-250ml lapte de migdale 1. Tăiați nucile 2. Puneți toate ingredientele în castron 3. Turnați lapte de migdale deasupra Notă: Desigur, puteți folosi și alte legume. A 8-a
(9) Budincă de chia - 1/3 cană semințe de chia albă - 1 1/2 cani lapte de migdale - 1-2 linguri miere - 1/2 linguriță extract de vanilie 1. Se amestecă toate ingredientele într-o cutie. Închideți cutia cu un capac și scuturați-l energic. 2. Puneți-l într-un loc răcoros timp de aproximativ o oră, apoi scoateți cutia și agitați-o din nou. Apoi lăsați-i să se răcească încă cel puțin 4 ore, de preferință peste noapte. 3. Semințele de chia se vor extinde și vor transforma în cremă consistența sosului de mere (nu se va îngroșa corect). Notă: Dacă budinca în sine nu se umple suficient, puteți adăuga câteva nuci și fructe de padure tocate. (10) Vafle cu scorțișoară cu conținut scăzut de carbohidrați - 100 g quark - 4 ouă - 6 linguri praf de proteine din zer (gustul la alegere) - 2 linguri ulei de cocos - 60 g unt - scorțișoară sau îndulcitor la alegere 1. Încălziți untul într-o cratiță 2. Lichid Unt cu brânză de vaci, ulei. Amestecați bine ouăle, pulberea de albuș de zer și scorțișoara 3. Coaceți aluatul în vasul de vafe și bucurați-vă cu câteva fructe de pădure 9
(11) Omletă de migdale - 150g făină de migdale - 2 ouă - ulei de cocos - 80-100ml apă - 1 vârf de sare - 1 linguriță de miere - 1 ceapă mică - 1 boia de mărime medie 1. Se amestecă bine toate ingredientele, cu excepția uleiului de cocos și a legumelor 2. Uleiul de cocos la foc mic Se încălzește în tigaie și apoi se adaugă aluatul. Adăugați boia și ceapa. Se prăjesc pe ambele părți până se rumenesc ușor. (12) Chifteluțe cu legume - 400g carne de vită proaspătă tocată - 1 ou - 1 ceapă - 1 linguriță de muștar - oregano - 1 vârf de nucșoară - 2 căței de usturoi - piper și sare - ulei de măsline - diverse legume, aburite 1. Curățați ceapa și tăiați-le foarte mici 2. Se prăjește ceapa în uleiul de măsline la foc mic 3. Se amestecă carnea de vită într-un castron cu gălbenușul de ou, oregano, muștar, ceapa prăjită, sare și piper și se modelează în aproximativ 4-6 chiftele. 4. Puneți cățelele de usturoi în tigaie 5. Prăjiți chiftelele pe ambele părți timp de aproximativ 5 minute 6. Bucurați-vă de chiftele cu legume la alegere (de ex. Spanac) (13) Salată de pui cu avocado - 200g pui - 1 avocado - Puțină coriandru - Sare și piper 1 Se prăjește puiul la foc mediu, apoi se toacă în multe bucăți mici 2. Se pune avocado, pui și coriandru într-un castron și se amestecă 10
Felicitări! De îndată ce ați finalizat cu succes planul de traseu de șuncă de 7 zile, sunteți gata pentru următorul pas și pentru un TU mai sănătos, mai slab și mai crocant! Acest plan de nutriție de 7 zile este o introducere în sistemul meu nutrițional complet. Vă vom arăta exact cum să mâncați pentru a vă stimula metabolismul, a încetini îmbătrânirea, a scăpa de grăsimea încăpățânată și apoi a vă menține greutatea! Vei descoperi un sistem nutritiv unic care îți permite să mănânci (aproape) cât vrei, în același timp pierzi în greutate și FĂRĂ numărați caloriile și mai ales FĂRĂ să te înfometezi. => Descoperiți cum puteți pierde în greutate rapid și eficient FĂRĂ numărarea caloriilor și FĂRĂ să vă înfometați. Până atunci, Nils 12