Dieta în timpul sarcinii - Aceasta este viața

„A trebuit să-mi regândesc abordarea dietetică când am rămas însărcinată.” Bloggerul britanic Alicia a considerat că sfatul se contrazice, așa că a apelat la un terapeut nutrițional. Aici își dezvăluie sfaturile și recomandările pentru o dietă bogată în nutrienți în timpul sarcinii.

Rețineți că recomandările dietetice pentru sarcină variază de la o țară la alta. Puteți găsi mai multe informații la www.gesund-ins-leben.de. Consultați și caseta de informații de la sfârșitul acestui articol.

Dintr-o dată nu mai era vorba doar despre mine ...

Înainte de a avea copii, în frigider era puțin mai mult decât ceva dulce, un litru de lapte și o sticlă de roz. Toate acestea s-au schimbat când am fost însărcinată pentru prima dată și motto-ul „Tu ești ceea ce mănânci” a luat brusc un sens complet nou.

sarcinii

Dintr-o dată nu era vorba doar despre mine ... Dorințele și nevoile mele, care desigur erau încă acolo, brusc nu mai erau în prim plan și tot ce conta era să hrănească cât mai bine noua viață care creștea în mine. Asta a însemnat că a trebuit să-mi regândesc abordarea față de nutriție și să învăț cum să fac alegeri conștiente în care valoarea nutrițională este mai importantă decât confortul.

Problema a fost că nutriția în timpul sarcinii a fost ca și cum ai merge printr-un câmp minat. Medicul meu mi-a spus un lucru, moașa mea și cărțile altceva. Apoi a fost mama mea, care nu a crezut în noile reguli de nutriție în timpul sarcinii și mi-a spus că pot mânca orice, doar cu măsură. Eram stresat, nesigur și nu puțin mai deștept.

A trebuit să fac alegeri conștiente pe baza valorii nutriționale.

Pentru a vedea un pic mai clar despre nutriția în timpul sarcinii, am contactat-o ​​pe Gabriela Peacock, terapeut nutriționist celebru (care a sprijinit-o și pe Katherine Jenkins în timpul sarcinii) pentru a-i cere părerea și a afla ce facem în timpul sarcinii. ar trebui să mănânce și cum să scapi de kilogramele în plus mai târziu.

Ea m-a sfătuit cu ce să mănânc în timpul sarcinii și mi-a dat sfaturi care m-au ajutat să-mi regândesc abordarea față de nutriție.

Nutriția în timpul sarcinii nu înseamnă „a mânca pentru doi”

Este mai mult despre alegerea înțeleaptă. Și asta am învățat:

  • Consumați carbohidrați cu cereale integrale bogate în amidon la fiecare masă. Glucide ușor digerabile precum B. găsite în fulgi de ovăz, pâine de secară, orez brun basmati și orz perlat te fac să te simți mai plin și să ofere energie atunci când rezervele de energie scad.
  • Concentrați-vă pe alimentele naturale, proaspete și întregi. Fructele proaspete, legumele, cerealele integrale, carnea slabă, iaurtul, ouăle, fasolea, leguminoasele, nucile, apa purificată și semințele ar trebui să fie pe lista nutrițională în timpul sarcinii, deoarece acestea oferă cea mai mare valoare nutritivă pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
  • Mănâncă două porții de pește gras, cum ar fi somonul, stavridul, sardinele și păstrăvul în fiecare săptămână. Aceste tipuri de pești sunt bogate în acizi grași omega-3, vă ajută să vă păstrați părul strălucitor și pielea strălucitoare și vă ajută copilul să dezvolte un creier și un sistem nervos sănătos. Atenție: anumite tipuri de pești sunt contaminate cu mercur.

Întoarceți-vă verde, mâncați un conținut bogat de fibre și gândiți-vă la dimensiunea porției.

  • Întoarce-te la verde. Legumele cu frunze verzi sunt bogate în vitamine și minerale, cum ar fi fierul, magneziul și folatul (acid folic natural), care sunt necesare pentru producerea de ADN nou și celule noi la făt.
Un castron cu iaurt natural cu muesli și fructe de pădure este o gustare delicioasă și sățioasă.
  • Gustă conștient. Contrar credinței populare, a fi însărcinată nu înseamnă că poți mânca totul tot timpul. Rămâneți la nuci, semințe, fructe proaspete și iaurt simplu. Evitați pe cât posibil zahărul rafinat, produsele lactate și carnea din producția neecologică și îndulcitorii artificiali.
  • Mănâncă bogat în fibre. Ananasul, în special, este un fruct dens în nutrienți, cu conținut scăzut de grăsimi saturate și bogat în fibre. Acestea au efectul că pot contracara constipația - un fenomen comun în timpul sarcinii.
  • Gândiți-vă la dimensiunea porției. Porțiile nu trebuie să fie mai mari decât de obicei, dar este logic să mâncați gustări bogate în nutrienți pe tot parcursul zilei (a se vedea mai sus).
  • Ce să nu mănânc. Alimentele cum ar fi produsele lactate nepasteurizate, brânza moale, carnea și păsările de gătit sau procesate industrial și ouăle fierte sunt tabu.

Gândește-te la pielea ta

În timpul sarcinii pot apărea diverse probleme ale pielii, cum ar fi: B. piele uscată, mâncărime sau descuamată. Următoarele sfaturi pot aduce ușurare.

  • Creșteți consumul de fructe și legume la cel puțin 5 porții pe zi. Căutați alimente cu vitaminele A, C și E pentru o piele sănătoasă și frumoasă.
  • Vitamina A. Pentru o strălucire aurie (și pentru a preveni ridurile profunde), vitamina A este produsul la alegere. Se găsește din abundență în portocale și legume precum morcovi, spanac, broccoli și varză.
  • Mănâncă acizi grași omega-3. Acizii grași omega-3, găsiți în peștii grași, cum ar fi somonul, fac parte din membrana celulară și ajută la menținerea celulelor pielii laolaltă, ceea ce este esențial pentru o piele sănătoasă.
  • Bea multa apa.

Acidul folic este cuvântul magic

  • Acid folic. Nu uitați doza zilnică de acid folic, care este foarte importantă pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului.
  • Vitamine suplimentare. Suplimente alimentare care pot fi utile: Vitamina D, iod, calciu, fier și acizi grași omega-3. Alternativ, puteți lua o multivitamină bună concepută special pentru femeile însărcinate pentru a vă asigura că toate nevoile de vitamine sunt satisfăcute. Dar vorbiți întotdeauna cu moașa sau cu medicul înainte de a lua orice suplimente de vitamine.

Alicia Irvine-MacDougall

Alicia Irvine-MacDougall, fostă nebună de fitness și editor de reviste, a lansat Blog Editor’s Beauty și a fost inspirată de propria sarcină și maternitate. Ea a fost prima dintre prietenele sale care a avut copii și, cu peste 10 ani de experiență în publicații de modă și frumusețe, Alicia a devenit rapid o consilieră căutată pentru fetele sale în exerciții pre și postpartum, nutriție, frumusețe și reconstruire a încrederii în sine.

Editor’s Beauty este un loc ideal pentru mame și viitoare mame și oferă sfaturi privilegiate despre orice, de la exerciții fizice și nutriție la destinații de călătorie chic, dar prietenoase cu copiii, la produse de înfrumusețare și tratamente care funcționează cu adevărat!

Ministerul Federal al Alimentației și Agriculturii recomandă o dietă echilibrată femeilor însărcinate

Exemplu de selecție recomandată de alimente:

O multime

Băuturi:
* 1 până la 2 pahare/cani la fiecare masă
* Bea și între ele
* Bea băuturi cât mai libere sau cu un conținut scăzut de calorii (apă, ceaiuri de plante și fructe neîndulcite, sucuri de fructe foarte diluate)

Legume si fructe:
* 5 porții pe zi

Produse din cereale și cartofi:
* Produse din cereale la fiecare masă principală, de preferință cereale integrale sau cartofi cu conținut scăzut de grăsimi

Moderat

Lapte și produse lactate:
* Cel puțin 3 porții pe zi
* Preferați laptele cu conținut scăzut de grăsimi (produse)

Carne si peste:
* 3 până la 4 porții de carne slabă sau cârnați slabi/produse din carne pe săptămână
* 2 porții de pește pe săptămână (în special pești de mare, dintre care cel puțin 1 x sunt pești grași, de exemplu hering, macrou, somon)

Economic

Uleiuri și grăsimi:
* Utilizați de preferință uleiuri vegetale: cel puțin 2 linguri de ulei vegetal pe zi (pentru prepararea meselor)
* Maxim 1 până la 2 linguri de grăsimi „solide” pe zi (ca tartă pentru pâine sau pentru prepararea meselor)

Dulciuri și produse de gustare:
* Doar ocazional, maximum 1 porție mică pe zi