Helmut strebl wiki

Helmut Strebl, cel mai mărunțit corp din istorie, vine din Austria

Helmut Strebl Înălțime, vârstă și greutate

Vârsta: 45

Înălțime: 190cm

Greutate: 91 kg

Cum a început culturismul Helmut Strebl?

La vârsta de 12 ani eram un zgârcit subțire și, prin urmare, o pradă ușoară pentru interlopi. Mai ales când eram în contrast total cu un coleg de școală care era o mașină musculară. Am început să ridic greutăți mai întâi doar pentru a mă proteja. Dar la scurt timp după aceea am decis să fiu ochi cu ochi cu acest coleg de școală. Desigur, a fost o gândire plăcută. Mai târziu a devenit visul meu să devin un model de fitness. Mi-a plăcut ridicarea greutăților de la început. Prima mea pereche de greutăți a fost de cinci kilograme fiecare. Erau două sticle de detergent pe care le umplusem cu apă. Nu aveam gantere adevărate. Dar asta s-a schimbat câțiva ani mai târziu. Aveam 16 ani când m-am înscris la un studio local. De la început a existat un standard ridicat, iar condiționarea mea mentală a fost cheia că îmi voi petrece viața făcând antrenamente de fitness și competiții.

Planul de instruire Helmut Strebl

Care rutină de antrenament a funcționat cel mai bine pentru tine? Mai presus de toate, rutina mea nu este prea despărțită. Îmi antrenez principalele grupuri musculare la fiecare cinci sau șase zile.

Luni: spate/umeri/viței/stomac

Pulldown-uri cu aderență largă - 4Ч16-20

Trageri cu mânerele închise - 3Ч12

DB Rows (pronation grip) - 3Ч8-12

Dumbbells pentru presa militară– 5-8-12

Prindere neutră de ridicare laterală - 3Ч15-20

Vâslește în picioare - 4Ч8-12

Creșteri de vițel așezate - 5-30-50

Creșterea vițelului în picioare - 5-10-15

Ciocniri în mașină - 6-8Ч30-50

Ridicări ale picioarelor (în scaunul abdominal) - 5Ч20-40

Marți: piept/triceps

Apăsați bancul pe bila de stabilitate - 5 Ч 10-15

Huse așezate - 5 Ч 8-12

Miercuri: biceps/hamstrings/abs

Bucle Scott așezate - 5-8-12

Bucle de biceps în picioare - 5-6-10

Jambiere în picioare - 4-8-12

Jambiere așezate - 4-6-10

Crunchii pe banca negativă - 5-30-50

Joi: Cvadriceps/Vițe

Creșteri de vițel așezate - 5-30-50

Creșterea vițelului în picioare - 5-10-15

Vineri: Partea de jos/piept (greu)

Jambiere în timp ce zac - 5-20-30

Jambiere așezate - 5Ч20-30

Press negativ pe bancă - 5-3-5

Sâmbătă: pauză

Duminică: spate/viței

Pulldowns sub priză - 5-10-14

Creșteri de vițel așezate - 5-30-50

Creșterea vițelului în picioare - 5-10-15

De obicei fac superseturi și seturi ocazionale de mamut. De obicei mă antrenez până la eșec.Fac o serie de repetări cu o „pauză” inspirând și expirând de aproximativ cinci ori. Sunt foarte disciplinat și, pentru a obține cel mai bun beneficiu din pregătirea mea, urmez șapte principii

Încălziți-vă mereu
Fii atent la postura corectă
Respiră calm
Oprește-te imediat dacă simt durere
Acordați atenție formei corecte
Exerciții de stabilizare a portbagajului
Folosiți întreaga gamă de mișcări

Întotdeauna am cu mine un caiet calendaristic în care uneori notez cu exactitate zilele și orele în avans pentru antrenamentul umerilor, pieptului, spatelui, quad-urilor, coapselor, tricepsului și bicepsului. Deci, există și mai puțin loc pentru scuze.

Nutriție Helmut Strebl

Care este dieta ta? Spre deosebire de antrenamentul meu, nutriția mea este planificată meticulos. Mănânc între cinci și șapte mese pe zi. Mănânc proteine slabe în fiecare masă: albuș de ou, curcan, pui, carne de vită, pește alb. Aleg carbohidrații în funcție de sezonul în care mă aflu în prezent. În majoritate folosesc cartofi dulci și orez brun. În acest timp reduc carbohidrații seara.

Plan complet de nutriție:

Masă 1: 5-8 albușuri de ou + 1 gălbenuș de ou, 1 pui, 1 ceașcă mare de cafea, 3 covrigi cu gem de îndulcitor, muștar, unt cu conținut scăzut de grăsime
Masa 2: Se agită din: 50 de grame de proteine, 80 de grame de carbohidrați
Masa 3: Orez Basmati fiert și Curcan/Pui
Masa 4: Orez Basmati și cocoș de piept/pui/pește
Masa 5: Orez Basmati și cocoș/pui/pește
Masă 6: 10-12 albușuri de ou (nu gălbenușuri) și 4 felii de pâine prăjită integrală