Help a făcut astăzi o zi de reîncărcare și (- Forum
Discutați despre ajutor astăzi și faceți o zi de reîncărcare. ( în Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Ajutor:( Am făcut o zi de reîncărcare azi, am planificat-o. De obicei mănânc foarte bogat în proteine și de fapt foarte sănătos în zilele de dietă
Ajutor a făcut astăzi o zi de reîncărcare și. (
Ajutor Am făcut o zi de reîncărcare azi, am planificat asta. De obicei mănânc foarte bogat în proteine și de fapt foarte sănătos în zilele de dietă. Îmi mănânc cifra de afaceri totală și, prin exerciții fizice, am un deficit de aproximativ 2500 kcal pe săptămână, deoarece de obicei petrec 1 oră pe antrenor în fiecare zi, plus că antrenez mușchii de 3 ori pe săptămână. Când fac de obicei o zi de reîncărcare, mănânc de obicei 2500 kcal, iar odată mănânc și 2700 kcal.
Astăzi totul a mers foarte bine: Mic dejun: 1 rulou de cereale cu brânză și 1 gogoasă (era încă acolo și era deja un mic dejun ieftin. M-am gândit că voi mânca mereu carbohidrați cu conținut ridicat de carbohidrați, pentru că altfel tind să mănânc carbohidrați săraci)
apoi o înghețată cornetto alun ca gustare
gg clătite de prânz de casă cu 30 g Nutella (asta a fost dorința mea din ziua de reîncărcare)
mai târziu 2 chifle albe cu șuncă de pui și salată/roșii
Doamne, dacă tocmai am citit acest sh. am mâncat bine și apoi am observat această foame din nou și din nou, știu că poți contracara acest lucru puțin cu proteine, deci la nivelul zahărului din sânge și apoi am mâncat 300g de pui și eram atât de plin de chestii și apoi la doar 3 ore după ultima masă am primit soo Foame lacomă pe care a trebuit să o hrănesc mai întâi cu 8 praline de ciocolată (oricare ar fi fost asta), apoi cu marțipan, apoi cu un mic musli de Saitenbacher cu lapte și banane și apoi cu 4 felii de pâine integrală de dimensiuni medii cu brânză, tocmai am tăiat 3000 de calorii în 1 oră. și asta deși eram deja la 2000 kcal după pui, adică. Acum am 5.000 kcal și mă doare puțin stomacul, dar îmi este încă puțin flămând și nu puteam garanta nimic
Deficitul meu este de fapt destul de mic pe săptămână, mai probabil 2500 kcal, ceea ce înseamnă în medie 1-1,3 kg pe lună că pierd oh om și acum am mâncat atât de mult astăzi și ar putea obține și mai mult
Are cineva vreun sfat? Aș fi foarte recunoscător ! toate cele mai bune vânt de vară
AW: Help a făcut azi o zi de reîncărcare și. (
De ce faci o zi de recif? Pentru că ar trebui să o faceți numai dacă mâncați un conținut scăzut de carbohidrați sau consumați foarte puțini kcal. Servește pentru a umple depozitul de glucoză.
Când țineți o dietă, nu ar trebui să mergeți fără nimic. Răsfățați-vă cu ceva din când în când. Atunci nici nu ai nevoie de zile de genul asta.
AW: Help a făcut astăzi o zi de reîncărcare și. (
sunt de acord
Acest lucru duce doar la un comportament alimentar perturbat. Creați-vă planul de nutriție în așa fel încât între voi să aveți spațiu pentru „dorințele” voastre (clătite cu Nutella) și să nu fiți nevoiți să așteptați pentru o zi care sfârșește să devină rea. Spun, fă-ți un plan de dietă sensibil în care nu ai nevoie de asta. Nu contează dacă faceți o zi de reîncărcare cu 2500 - 3000 de calorii la sfârșitul săptămânii sau dacă împărțiți aceste calorii în restul săptămânii, nu-i așa? Deci, puteți mânca puțin mai mult în fiecare zi și atunci nu veți avea nevoie de ziua respectivă.
Dacă doriți să rămâneți cu el, încercați să mâncați la fel de sănătos în acea zi, așa cum ați face în mod obișnuit, și mai mult.
În ceea ce privește azi: să fie azi azi și mâine să fie mâine. Chiar dacă mănânci din nou 2000 de calorii astăzi, nu vei mai lua 20 de kilograme și nu vei îngrășa până mâine dimineață. Nu te pregăti acum, răsfăță-te cu ceva cu adevărat delicios și sănătos pentru cină și apoi continuă mâine ca și când nimic nu s-ar fi întâmplat.
AW: Help a făcut azi o zi de reîncărcare și. (
multe mulțumiri pentru răspunsurile tale dragi.
din cauza zilei de reîncărcare, nu știu cumva că mi-a fost teamă că voi arde mult mai mult decât cred și atunci lucrurile vor adormi la un moment dat, așa că am vrut să am o zi de reîncărcare pentru a fi în siguranță: /
acum am mâncat atât de mult cât am reușit în lună ca un deficit, asta este total contraproductiv, cred că am ajuns la 9000 kcal, a existat doar înghețată și acum este suficient de real, sunt dezamăgit de mine Am vrut să fac o reîncărcare corectă și tot ce îmi vine în cap acum este: acum începe să mănânc mai puțin, atunci totul va fi mai repede și excesul de kalos va dispărea mai repede.
Dacă de obicei am un deficit de 2000-2500 în fiecare săptămână, atunci am nevoie de aproximativ 4 săptămâni pentru a scăpa de această zi de reîncărcare
Oh omule
fără ziua de alimentare, mi-e teamă că metabolismul va merge la culcare
AW: Help a făcut astăzi o zi de reîncărcare și. (
Dacă oricum conduceți cu puțini carbohidrați în timpul săptămânii și înșurubați alimentarea și ați mâncat 5000 de calorii astăzi, da, veți avea mai multă apă în corpul dumneavoastră în următoarele 1-2 zile, adică mai mult pe cântar și apoi va continua normal.
De asemenea, am un deficit de aproximativ 2500-3000 de calorii în timpul săptămânii.
și fiecare reîncărcare se ridică la cel puțin 5000-6000 de calorii pentru mine și continuu să pierd grăsime încet, exact așa ar trebui să fie
AW: Help a făcut astăzi o zi de reîncărcare și. (
multumesc inca o data pentru raspunsurile tale! trebuie să fii oameni foarte drăguți dacă ai avea cuvinte atât de frumoase într-un forum pentru cineva pe care nici măcar nu-l cunoști și care se afla într-o situație atât de stupidă. multumesc mult pentru asta.
Sper că altcineva o citește, pentru că m-am gândit din nou la toate, inclusiv la ziua de alimentare și la deficitul de calorii săptămânal. Întrucât urmăresc o scădere lentă (adică 1 kg pe lună este complet în regulă pentru mine, principalul lucru este sănătos, grăsimea este în mișcare și mușchii rămân) M-am gândit din nou la volumul de muncă exercițiu, necesarul total de calorii al meu și apoi m-am gândit, că puteam să fac sport doar de 3 ori pe săptămână (apoi antrenament de rezistență și forță într-o singură zi) și apoi să mănânc cifra mea de afaceri totală în fiecare zi. Deci, în 3 zile pe săptămână am un deficit pentru acea zi și în celelalte zile mănânc practic cifra de afaceri totală și nu sunt în deficit.
Deci, ca exemplu: vânzări totale 1800
Luni 1800 intrare, 90 min crosstrainer, deficit: 700
Intrare marți 1800
Miercuri 1800 intrare 90 min antrenor transversal, deficit: 700
Joi 1800 intrare
Vineri 1800 intrare, 90 min crosstrainer, deficit: 700
Intrare sâmbătă 1800
Intrare duminică 1800
total: sold săptămânal: -2100 kcal (aproximativ 1 kg pe lună scădere)
În zilele de antrenament fac antrenament de forță și după unitatea de rezistență
De asemenea, am citit că ar trebui să faceți întotdeauna o pauză de 1 zi între zilele de antrenament, adică să nu vă antrenați în fiecare zi, deoarece mușchii au nevoie de 48 de ore pentru a se regenera/acumula, altfel veți ajunge la supraîntrenare (sau ceva de genul asta) și apoi construiți mușchii mai degrabă decât deschiși.
Dar acum am câteva întrebări despre asta:
1) Dacă fac asta, metabolismul nu rămâne automat în sus, deoarece conduc un deficit doar 3 zile pe săptămână prin sport și mănânc cifra de afaceri totală în restul de 4 zile? Apoi nu am nevoie de ziua de reîncărcare dacă fac asta, deoarece corpul își are nevoile depline în 4 zile și, prin urmare, nu încetinește metabolismul?
2) În zilele în care conduc un deficit caloric prin sport, am un deficit mai mare de 500 kcal, pe care ar trebui să-l vizăm, astfel încât să nu pierdem mușchii. Am un deficit de aproximativ 700 kcal pentru antrenamentul de anduranță (90 min. Crosstrainer) și nu includ niciodată antrenamentul de forță în bilanțul caloric. Asta ar însemna cu aproximativ 200 kcal mai mare decât unul ar trebui să fie în deficit, dar atunci sunt la un deficit de 2100 kcal ca sold săptămânal, ceea ce este complet în regulă. adică în final aproximativ 1 kg pe lună. chiar acum întrebarea mea, din moment ce conduc un deficit mai mare de 500 kcal în acea zi, voi pierde în continuare doar grăsime, deoarece soldul meu săptămânal este de 2100 kcal deficit și nu mai mare? Este în regulă și are sens dacă mă antrenez așa sau ar trebui să am un deficit de 500 kcal pe zi?.
Deci, sunt foarte, foarte RECUNOSCUTOR pentru fiecare SFAT și SFAT!