Hidratarea și sportul de ce este atât de important să beneficiați; hidrat
Astăzi, în Franța, 75% dintre oameni nu se hidratează suficient în timpul zilei. O figură alarmantă, mai ales atunci când știi importanța apei pentru buna funcționare a corpului.
Activitatea sportivă intensă, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, necesită să rămâi hidratat zilnic.
Deci, cum combinați apa și culturismul? Să aruncăm o privire asupra informațiilor pe care sportivii trebuie să le cunoască și să le înțeleagă pentru a evita orice risc pentru corpul dumneavoastră.
Totul despre apă în culturism
În medie, corpul uman este alcătuit din 65% apă. Prin urmare, hidratarea corpului este esențială pentru buna funcționare a corpului. Apa care ne formează este eliminată în timpul zilei prin urină, scaune, transpirație ... În funcție de dieta ta, de eforturile tale fizice, dar și de temperatura exterioară, corpul tău va pierde apă pe tot parcursul zilei. Prin urmare, trebuie să o rehidratăm în mod constant în funcție de nevoile noastre de apă.
Dacă bei suficient, corpul tău va elimina toxinele și deșeurile și va ajuta la buna funcționare a intestinului, favorizând astfel digestia și senzația de plenitudine. In timpul antrenament sportiv, corpul își mărește temperatura și îl reglează prin transpirație. Cu alte cuvinte, mușchii pe care îi veți lucra în timpul antrenamentului de forță se încălzesc, iar corpul va disipa această căldură prin transpirație.
Consumul de apă în timpul antrenamentului, oricât de intens ar fi, nu trebuie luat cu ușurință. Pierderea de apă poate fi foarte semnificativă în funcție de condițiile fizice și de durata sesiunii. Lipsa apei vă va afecta performanța atletică, care poate scădea cu 25%. Apa va juca, de asemenea, un rol în slăbire, deoarece corpul va fi drenat și acest lucru va favoriza pierderea în greutate, dar va preveni și retenția de apă. Apa este, de asemenea, un aliat atunci când doriți să slăbiți sau să urmați o dietă uscată:
Într-adevăr, pe lângă scurgere, când ți-e foame, dacă bei un pahar plin cu apă, acesta umple stomacul. Vă ajută să așteptați până la următoarea masă sau gustare.
Iată un articol care vă poate ajuta: 10 sfaturi pentru a nu vă înfometa niciodată
Apa va ajuta, de asemenea, la hidratarea pielii și la reînnoirea celulelor. Ca parte a unei activități sportive, apa vă va ajuta să vă reglați temperatura prin transpirație. După cum sa menționat mai sus, apa potabilă vă permite să aveți și un tranzit mai bun. În cele din urmă, hidratarea vă va ajuta mușchii în faza de recuperare musculară, ajutând la reducerea durerii, cu alte cuvinte, durerile musculare după exercițiile de antrenament cu greutăți.
Câtă apă ar trebui să bem?
În mod normal și fără activitate sportivă, ar trebui să beți între 1,5 și 2,5 litri de apă, dar calculul se va baza pe greutatea dumneavoastră. Trebuie să înmulțim greutatea cu 30 ml: pentru o persoană de 86 kg, va trebui să bea aproximativ 2,5 litri pe zi. Deci, dacă practicați o activitate sportivă, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, alergatul sau altele asemenea, atunci va trebui să consumați mai multă apă decât această bază. Rețineți că alimentele pe care le consumăm, cum ar fi legumele și fructele, conțin și o concentrație mare de apă. Să bei prea multă apă nu este bine pentru sănătatea ta. Dacă utilizați mai mult de 5 litri de apă pe zi, vă poate pune prea multă tensiune pe rinichi și poate duce la probleme de sănătate.
Deshidratare: ce simptome?
Atunci când o persoană face multe sporturi sau antrenamente cu greutăți, va transpira și, prin urmare, va pierde mult lichid. Dacă nu absoarbe suficientă apă pentru a compensa această pierdere, corpul se va deshidrata. Pentru a evita acest lucru, este esențial să știi cum să recunoști primele semne care te avertizează asupra acestei deshidratări. Când îți este foarte, foarte sete, ești deja deshidratat. Prin urmare, trebuie să beți înainte să vă fie sete.
După sete, primele simptome care trebuie luate în considerare sunt culoarea urinei, care este mai închisă, gură uscată, oboseală și pielea plictisitoare. Tratate la timp, aceste prime simptome nu sunt grave, dar ar trebui luate în considerare.