HIIT cardio vs LISS pe care să-l alegi

Tindem să ne aplecăm spre cardio pentru a pierde în greutate, dar ne pierdem adesea: cardio de intensitate medie (LISS) sau cardio de interval (HIIT)? Outdooors îți spune mai multe !

LISS, ce este ?

hiit

Cardio-ul LISS, sau cardio-stare de intensitate redusă, este o activitate fizică care se practică pe o perioadă lungă (între 30min și o oră) cu intensitate medie. Ar trebui să vă mențineți ritmul cardiac la o rată constantă făcând un antrenor eliptic, bandă de alergat, mașină de vâslit sau orice altă activitate care nu necesită eforturi mari.

Și HIIT ?

HIIT, sau Antrenamentul cu intensitate ridicată, este un exercițiu intens efectuat în intervale, cu alte cuvinte: alternezi un efort foarte intens cu o fază de repaus. De exemplu, faci 30 de secunde de sprint, apoi 30 de secunde de odihnă și reiei în funcție de numărul de runde dorit. Nu este recomandat să faceți sesiuni de peste 20 de minute urmând această metodă, având în vedere dificultatea sa.