HIIT Metoda de slăbit rapid! Goform
Când majoritatea oamenilor se gândesc la cardio, își imaginează antrenamente lungi care pot fi plictisitoare. Am vești bune pentru tine: există o metodă de antrenament care necesită nu prea mult timp, dar încă mult mai eficient decât o sesiune cardio clasică.
Este despre HIIT (Instruire cu intervale de intensitate ridicată)
Dacă aruncați o privire bună la fotografia de alături, există o diferență fizică flagrantă între alergătorul de maraton care practică rezistența cardio și sprinterul folosit pentru HIIT. Această diferență se explică parțial prin metoda lor de instruire.
Acest articol vă va permite să:
- Definiți ce este HIIT
- Înțelegeți de ce această metodă este atât de eficientă pentru a pierde în greutate
- Descoperă alte avantaje în comparație cu practica acestei metode
- Descoperiți un exemplu de instruire pe care va fi posibil să îl configurați
Ce este HIIT ?
HIIT, care înseamnă „Antrenament de intensitate ridicată” este o alternanță între exerciții de intensitate ridicată și exerciții de intensitate mică.
Iată un exemplu:
• O fază de sprint timp de 10 până la 40 de secunde
• O fază de recuperare în timpul căreia mergem sau alergăm la intensitate scăzută în medie 80 de secunde.
Astfel, continuăm să alternăm între fazele de sprint și faza de recuperare. Avantajul este că sesiunea durează în medie mai puțin de 30 de minute.
De ce HIIT este cel mai bun cardio pentru arderea grăsimilor ?
Îți vei tripla pierderea de grăsime
În acest studiu din Australia, un grup de femei a pierdut de 3 ori mai multe grăsimi cu 20 de minute de HIIT de 3 zile pe săptămână decât un grup de femei care au efectuat antrenamente cardiovasculare regulate de 40 de minute de mers pe jos rapid la 5 km./H. (1)
De asemenea, s-a demonstrat că 2 săptămâni de antrenament HIIT vă cresc pierderea de grăsime cu 36%. (2)
Stimularea hormonilor care acționează asupra controlului greutății
Antrenamentul HIIT ar stimula sinteza adrenalinei care, după cum probabil știți deja, vă oferă mai multă energie. Cel mai important, s-a demonstrat că adrenalina crește arderea grăsimilor. (3)
HIIT reduce foamea
Studiile confirmă că veți mânca mai puține calorii în cele 38 de ore după un antrenament HIIT. Într-adevăr, această metodă de antrenament este capabilă să scadă cantitatea de grelină, un hormon care poate crește nivelul poftei de mâncare.
Vă reamintesc că pentru a slăbi este necesar creați un deficit caloric. Aceasta înseamnă că, dacă mănânci mai puține calorii decât ai nevoie, vei pierde automat în greutate.
Slăbit în timp ce dormi
Un alt studiu arată că practicarea acestei metode de antrenament te va ajuta să slăbești în timp ce dormi.