HIIT pentru pierderea în greutate este cu adevărat eficient pentru arderea grăsimilor
Este mai bine să faci HIIT sau cardio clasic pentru pierderea în greutate ?
Acestea sunt probabil întrebări pe care ți le pui în timp ce citești aceste rânduri ...
Și nu sunteți singura persoană care face obiectul acestor întrebări.
Există atât de multe metode și modalități diferite de a arde grăsimi, de a pierde stomacul, de a pierde în greutate coapsele și șoldurile....
aceasuntem puțin pierduți, dacă nu complet ...
Unii ne sfătuiesc un lucru, alții ne sfătuiesc contrariul ...
Pe scurt, nu mai știm unde suntem.
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Astăzi vom pune totul împreună.
După ce știm ce vom vedea chiar mai jos, HIIT nu va păstra secrete pentru tine.
Să începem prin a face o observație:
Pentru a slăbi, majoritatea oamenilor apelează la antrenamentul cardio clasic.
Adică un efort relativ ușor, dar lung, cum ar fi alergarea timp de o oră, mersul pe bicicletă timp de două ore sau chiar călăreața cu un antrenor eliptic timp de o oră ...
Dar pierde în greutate pentru toate acestea ?
Problema cu aceste așa-numite sesiuni cardio clasice este că:
1 - Corpul se adaptează:
Dacă primele dvs. sesiuni de antrenament cardio se vor dovedi a fi destul de eficiente în arderea grăsimilor, nu va dura.
Pe măsură ce vă cheltuiți energia în timpul acestor sesiuni de cardio, corpul dvs. va învăța să fie mai eficient..
Cu alte cuvinte, va învăța să ofere un efort dat folosind un minim de energie.
Ceea ce face cadupă câteva ședințe, veți arde mult mai puține calorii decât în timpul primei ședințe.
2 - Dacă efortul durează prea mult, corpul nostru se confruntă cu stres dăunător:
Dincolo de o oră de cardio (această durată poate varia în funcție de persoană), corpul nostru începe să se streseze și să secrete cortizol.
El este supus unei cheltuieli de energie care nu se oprește și, prin urmare, începe să intre în panică.
Apoi va căuta să-și păstreze inversările de grăsime, vitale în caz de foamete, și să se întoarcă către mușchi.
Deci, veți pierde mușchi în loc să vă ardeți grăsimea corporală.
Nu este grozav când vrei un corp sexy, bine format.
3 - Este lung și plictisitor:
Să recunoaștem, a merge o oră cu antrenorul eliptic la sală nu este cel mai interesant lucru.
Nu cred că trebuie să mă dezvolt în continuare 😉
Atât de mult pentru cele trei probleme principale ale cardio-ului clasic.
Veți vedea singur că efectele pozitive asupra pierderii de grăsime sunt limitate.
Doar faceți o excursie la sala de sport și constatați că o mulțime de oameni petrec ore în fiecare săptămână pe antrenorul eliptic și totuși nu slăbesc ...
Și HIIT în toate acestea ?
Ce este HIIT ?
HIIT (High Intensity Interval Training) este un antrenament cu interval de intensitate mare care constă în alternarea fazelor foarte intense cu fazele de intensitate mică.
Mai simplu spus: în timpul fazelor de intensitate mare, dați tot (sau aproape) ce aveți, iar în timpul fazelor de intensitate scăzută, încercați să vă respirați și să vă pregătiți pentru următoarea fază de intensitate ridicată.
HIIT este mult mai eficient în arderea grăsimilor decât cardio-ul moderat.
Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Ontario a arătat că arzi mai multe grăsimi făcând 4 până la 6 sprinturi de 30 de secunde (cu 4 minute de odihnă între fiecare sprint) decât mergând o oră pe un covor înclinat (care este la fel ca alergatul moderat timp de o oră).