HIIT sau Cardio Care este mai bun pentru slăbit; TnaciT
„Ședințele cardio lungi, cum ar fi alergarea, sunt cel mai bun mod de a slăbi. "
Aud această frază tot timpul. Este una dintre cele mai frecvente concepții greșite.
Mulți oameni cred că a face sesiuni cardio lungi este cel mai eficient mod de a arde calorii și, prin urmare, de a pierde în greutate. Și s-ar putea să faci parte din asta ...
În acest articol, vă voi dovedi prin studii științifice că vă puteți antrena mai eficient și Mai repede, numai cu cardio, pentru a-ți atinge obiectivele fizice.
Vei descoperi:
- De unde vine acest mit?
- Cea mai eficientă metodă de slăbit
- Numeroasele avantaje ale acestei metode
- Și de ce am încetat să fac jogging
Este posibil să slăbești în mai puțin de 30 de minute !
Primă: Am creat pachetul pentru scăderea în greutate pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime și să vă îmbunătățiți sănătatea. Veți găsi 3 sesiuni cu instrucțiuni pentru efectuarea corectă a exercițiilor precum și 3 rețete sănătoase și delicioase.
Faceți clic aici pentru a primi pachetul
Dar de unde vine această concepție greșită despre cardio? ?
Cercetătorii în fiziologia exercițiului fizic au stabilit că cardio-ul cu viteză moderată a fost cel mai eficient pentru pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că organismul folosește relativ mai multe grăsimi pentru combustibil la intensități mai mici de efort decât la intensități mai mari de efort.
La majoritatea echipamentelor cardio, cum ar fi elipticele și benzile de alergare, zona ideală de ardere a grăsimilor este situată între 60% și 65% din ritmul cardiac maxim.
Dar nu este optim pentru arderea grasimilor si deci calorii.
Cercetările au arătat că da, arzi mai multe grăsimi atunci când ești într-un ritm moderat timp de o oră, dar ceea ce ne interesează este arderea totală a grăsimilor.
Datorită efectului de ardere cunoscut sub numele de EPOC (Consum excesiv de oxigen după exerciții), vă creșteți metabolismul și, prin urmare, ardeți mai multe calorii., până la 48 de ore după antrenament.
EPOC este creat de corpul dumneavoastră pentru a-i permite să-și restabilească temperatura optimă și nivelul de oxigen din sânge. Aceasta se numește rambursarea datoriei de oxigen.
În plus, eliberarea de hormoni precum epinefrina crește odată cu exercițiile de intensitate mare, ceea ce vă ajută corpul să utilizeze mai multe grăsimi pentru energie.
În schimb, după o sesiune cardio lungă la intensitate moderată, corpul tău o va face opriți direct procesul de ardere a grăsimilor, deoarece intensitatea nu era suficient de mare.