HIIT sau LISS Care ajută mai bine atunci când slăbești
În loc să lupte ore întregi pe bandă, unitățile de antrenament scurte și clare care împing corpul la limitele sale ar trebui să aducă rezultate semnificativ mai bune. Unii sportivi se bazează pe HIIT aici, în timp ce alții sunt convinși de Antrenamentul Stării Stabile de Intensitate Scăzută (LISS pe scurt). Acest articol arată cum diferă cele două metode de antrenament și ce avantaje și dezavantaje au pentru arderea grăsimilor.
Pierderea de grăsime cu HIIT: Antrenament de intensitate ridicată
Cei care doresc să ardă cât mai multe grăsimi într-o perioadă scurtă de timp se bazează astăzi pe HIIT. HIIT, care înseamnă antrenament la intervale de intensitate mare, este o adevărată armă secretă împotriva depunerilor de grăsime nedorite. Cuvântul „intensitate ridicată” poate fi luat literal în această metodă de antrenament, deoarece împinge fiecare sportiv la limitele lor.
Te antrenezi în intervale care alternează constant. Cât durează o sesiune de antrenament depinde de fiecare atlet. Cu toate acestea, unitățile de antrenament scurte și clare de 10 până la 20 de minute s-au dovedit eficiente.
Secvențele de exerciții scurte și de intensitate ridicată, care durează de obicei doar 15 până la 60 de secunde, urmate de o scurtă pauză de odihnă, conduc pulsul mai sus și reprezintă aproximativ 85 până la 100 la sută din ritmul cardiac maxim. Când vă odihniți, ritmul cardiac scade la 40 până la 50% din ritmul cardiac maxim.
Cea mai populară formă de antrenament de înaltă intensitate este tabata. Cu toate acestea, cu această metodă de antrenament, se pot alterna și fazele de mers și sprint, care pot fi efectuate și foarte bine pe banda de alergat. Este important doar ca sportivii să meargă la limitele lor în fazele de stres și să epuizeze complet intervalele de intensitate mare până la final. Acesta poate fi un adevărat test de stres la începutul antrenamentului, dar această metodă de antrenament s-a dovedit de multă vreme în ceea ce privește eficacitatea și eficacitatea sa.
HIIT are un avantaj semnificativ pentru arderea grăsimilor: spre deosebire de antrenamentul tradițional de anduranță, metoda de antrenament scurtă, dar foarte intensivă, stimulează metabolismul și arderea grăsimilor chiar și după antrenament. Experții vorbesc despre un „efect post-arsură” care durează cel puțin 24 de ore. Drept urmare, sportivii pot slăbi nu numai în timpul exercițiilor intense, ci și după antrenament, chiar dacă nu se mai mișcă.
Pierderea de grăsime cu LISS: antrenament de anduranță de intensitate redusă
Spre deosebire de metoda de antrenament de intensitate mare, metoda LISS reprezintă aproximativ 60 până la 80 la sută din ritmul cardiac maxim. Exercițiul este de intensitate mică până la moderată și este susținut timp de 30 până la 60 de minute. De regulă: dacă puteți purta o conversație bună cu partenerul dvs. de antrenament în timpul antrenamentului, vă antrenați în intervalul optim de frecvență.
Comparativ cu HIIT, metoda LISS nu te împinge la limitele tale, dar sportivii își pot încălzi totuși arderea grăsimilor în mod corespunzător. Acest lucru se realizează prin faze de antrenament mai lungi, cu o rată de puls constant scăzută.
Cu toate acestea, metoda de antrenament are un dezavantaj: dacă doriți să slăbiți pe termen lung, trebuie să măriți continuu durata antrenamentului, astfel încât organismul să se adapteze la noua sarcină. Aceasta înseamnă că sportivii trebuie să-și extindă distanța la intervale regulate pentru a arde la fel de multe calorii ca atunci când au început antrenamentele.
Acum, ceea ce este mai bun pentru arderea grăsimilor: HIIT sau LISS?
Indiferent dacă sunt HIIT sau LISS, ambele metode de antrenament au avantajele lor atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. LISS consumă mult mai mult timp decât HIIT datorită unităților de antrenament mai lungi, dar nu este în niciun caz la fel de obositor. Dacă aruncați o privire mai atentă asupra metodelor de antrenament în ceea ce privește arderea grăsimilor, metoda de antrenament extrem de intensă are clar avantajul.
Pentru că sportivii pot arde grăsimi aici chiar și după ce stau mult timp pe canapea. Cu metoda HIIT, efectul afterburn durează 24 de ore - un avantaj pe care metoda LISS nu îl poate oferi.
În schimb, sportivii care se antrenează conform metodei LISS se pot distra și ei în timpul antrenamentului și pot lăsa kilogramele să se topească într-un mod relaxat pe o perioadă mai lungă de antrenament. Singurul dezavantaj este că lungimea traseului trebuie crescută continuu pentru a menține arderea grăsimilor.
Concluzie
Pentru a arde grăsimile permanent, ambele metode de antrenament trebuie combinate. În acest fel, sunt stabiliți în mod constant noi stimuli care forțează corpul să se adapteze și să mențină pierderea de grăsime și motivația pe o perioadă mai lungă de timp.
Oricine este interesat de metoda HIIT poate începe cu un plan de antrenament HIIT de la Sportnahrung Engel, expert în fitness și magazin online de la Trier.