HIIT sau LISS - Care este mai bine pentru a pierde în greutate LOOX

Mai devreme sau mai târziu, veți da peste cele două metode de antrenament HIIT și LISS când vine vorba de sporturile de anduranță - care dintre ele este mai bună? Am aflat-o pentru dvs. și v-am dezvăluit ce puteți folosi cu adevărat pentru a vă transforma corpul într-o lovitură!

Ce este LISS?

LISS înseamnă „Low Stensy Steady State” și este un antrenament clasic de rezistență cu „intensitate scăzută și stres constant”. Dacă puteți purta o conversație relaxată în timpul unei unități LISS, ritmul este ideal. De obicei, majoritatea petrec între 20 și 60 de minute pe ea. Sporturile de anduranță precum joggingul, ciclismul, înotul și orice dispozitiv cardio din sala de sport sunt potrivite pentru metoda de antrenament relaxată.

HIIT mai bine pentru arderea grăsimilor?

Faptul este că atât HIIT, cât și LISS fac o treabă bună: ambele îți îmbunătățesc sistemul cardiovascular și ard calorii. Cu HIIT (High Intensity Interval Training) folosiți mai multă energie pe minut, dar puteți face și LISS pentru perioade mai lungi de timp. Efectul afterburn al antrenamentului la intervale de intensitate ridicată este, de asemenea, mai mare, dar nu drastic - în următoarele trei ore după antrenament există doar o mică diferență de 50 până la 80 de calorii.

Un studiu o dovedește

Deci ambele metode nu necesită mult. Un studiu realizat de „Federația Mondială a Obezității” arată că HIIT și LISS au același efect în ceea ce privește reducerea grăsimii corporale și că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată este doar mai eficient în timp, deși puteți controla pierderea de grăsime mai precis prin dieta dvs. (deficit de calorii). Cu toate acestea, ambele variante cardio au alte avantaje și dezavantaje, motiv pentru care nu este posibil să se spună în general care dintre ele este mai eficientă. Deci, în cele din urmă, este o chestiune de gust și obiectivele tale - oricine are alegerea optează pentru agonie?

O postare distribuită de LOOX (@loox_fitness) pe 25 februarie 2019 la 11:05 PST

Avantajele și dezavantajele ambelor metode

HIIT
Antrenamentul cu intensitate ridicată durează de obicei doar cinci până la 20 de minute, deci economisește foarte mult timp. Te împinge la limitele tale și te determină să părăsești zona de confort. Schimbarea dintre timpul activ și cel de pauză îl face variat, precum și varietatea de exerciții și echipamente posibile. Datorită vitezei mari, vă îmbunătățește viteza, dar crește și riscul de rănire. Un alt dezavantaj este nivelul ridicat de stres. Corpul dumneavoastră are nevoie de multă regenerare după un antrenament HIIT, motiv pentru care ar trebui să o faceți de una până la trei ori pe săptămână și vă poate împiedica construirea musculară (cel puțin o zi liberă între HIIT și antrenamentul de forță).

LISS
Antrenamentul de rezistență de intensitate redusă nu necesită niciun echipament sau cerințe specifice. Poate fi realizat atât în aer liber, cât și în sala de gimnastică și poate fi chiar ușor integrat în viața de zi cu zi, de exemplu, mergând cu bicicleta la serviciu. Deoarece necesită de obicei un efort mic, este deosebit de potrivit pentru începători și nu necesită relaxare după aceea. Cu toate acestea, trebuie să investiți 20 până la 60 de minute pentru antrenament, pe care îl puteți găsi monoton .

Așa funcționează HIIT

În antrenamentul de intensitate mare, intervalele active alternează cu intervalele de odihnă. Durata totală a unui HIIT este de cinci până la 20 de minute clare. Diverse sporturi de anduranță în sala de sport și în aer liber (de exemplu, alergare, ciclism, stepper) sau o varietate de mișcări cardio sunt potrivite pentru execuție.

Exemplu de antrenament nr. 1
Sprint pe banda de alergat timp de 30 de secunde, mers 60 de secunde (10 ture, 15 minute în total)

Exemplu de antrenament nr. 2
20 secunde burpees, 40 secunde odihnă
20 de secunde salturi, 40 de secunde pauză
20 de secunde sărituri în salt, 40 de secunde de odihnă (10 runde, 10 minute în total)

Ar trebui să țineți cont de acest lucru cu HIIT

Relația dintre timpul activ și timpul de pauză depinde de nivelul de antrenament. La început, intervalele de recuperare ar trebui să fie de două ori mai mari decât timpul activ, astfel încât să aveți suficientă energie pentru a obține absolut totul din antrenament. Scopul unui HIIT este că dați la fel de mult gaz în intervalele active ca și cum ar fi vorba despre viața voastră - la urma urmei, este vorba despre celulele adipoase.

Dacă doriți să ardeți câteva calorii în plus cât mai eficient posibil și să lucrați la viteza dvs., HIIT este prima dvs. alegere. Dacă construirea mușchilor este prioritatea ta, antrenamentul LISS merită luat în considerare. Combinați cele două metode dacă doriți să vă bucurați de avantajele ambelor - indiferent de alegerea dvs., exercițiile fizice vă vor face corpul să fie un succes în ambele sensuri!

MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL

Nu doar cardio

Uitați de cardio monoton

Cu Tabata la figura de vis

O figură de vis cu acest antrenament Tabata

Tabata nu este numele noului dvs. antrenor personal, ci un antrenament de bază pentru stomacul plat.

Slăbește eficient!

Cardio sau putere

Cardio sau putere - ceea ce face ca kilogramele să cadă mai bine?

Vrei sa slabesti? Vă vom spune dacă o puteți face mai repede cu cardio sau forță!

Nu este timp?

Nu este timp? Nu contează!

Apoi faceți super propoziții

Superseturile vă stimulează antrenamentul

Monotonia este inamicul construcției musculare. Superseturile îți rup mușchii din letargie.

Luptați caloriile

HIIT îți topește grăsimea

Cu HIIT, grăsimea dvs. se va topi

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) merită întotdeauna să fie introdus mai detaliat.

Cu LOOX Fitness Planner veți găsi întotdeauna planul perfect pentru obiectivul dvs. de antrenament.
Descărcați acum aplicația gratuită!