Hiit și pierderea în greutate
L-am văzut deja împreună în primul articol al acestei serii despre antrenamentul la intervale de intensitate ridicată: HIIT este foarte obositor, dar mai ales eficient pentru cei care doresc să se definească sau să slăbească.
În doar câteva minute, sesiunea dvs. este incredibil de eficientă pentru fitness și definiție, mai mult decât orice metodă.
Un studiu care să te convingă
Un studiu realizat de doctorul Tremblay și echipa sa a arătat că HIIT a fost mai eficient pentru definirea mușchilor decât exercițiile cardio convenționale la intensitate moderată.
Unui grup de bărbați și femei li s-a administrat antrenament cardio de intensitate moderată timp de 20 de săptămâni, în timp ce celălalt grup a primit antrenament HIIT timp de 15 săptămâni.
Rezultatele au fost fără precedent: antrenamentul HIIT a crescut topirea grăsimii subcutanate de peste 9 ori mai mult decât antrenamentul moderat .
Acest lucru s-ar datora activărilor diferite ale căilor metabolice în funcție de antrenament și intensitate. Antrenamentul HIIT recrutează în continuare căile oxidării B, un metabolism responsabil de utilizarea acizilor grași în scopuri energetice.
Dar asta nu este tot, instruirea HIIT poate fi mai impozantă, viteza antrenamentului rezultând în mai puține cheltuieli de energie. Aproape jumătate la fel ca un antrenament cardio de intensitate moderată. Acesta este un punct pozitiv, deoarece reducerea cheltuielilor de energie datorită HIIT generează în continuare o pierdere de țesut adipos de 9 ori mai mare decât un antrenament convențional ! Cu HIIT, fiecare secundă contează.
Cu toate acestea, întrucât cheltuielile cu energia sunt mai mici, HIIT nu ar deveni mai puțin eficient pentru pierderea în greutate decât cardio-ul simplu? ?
Metabolismul bazal crește
Metabolismul bazal este metabolismul care are loc atunci când ești treaz și odihnit, dar necesită totuși energie. Fiecare ființă umană are un metabolism de bază, care este unic pentru greutatea, vârsta, mărimea, sexul și activitatea tiroidei.
Antrenamentul HIIT are particularitatea, dacă arde mai puțină energie în timpul exercițiului, de a arde mai mult în repaus, în timpul fazei de recuperare. Acest lucru se datorează creșterii metabolismului bazal.