HIIT, un antrenament de intensitate mare pentru a slăbi o
HIIT sau Instruire cu intervale de intensitate ridicată. În spatele acestui acronim intimidant, se ascunde un antrenament hipereficient, care caută să progreseze în sportul său sau să-i sporească pierderea în greutate. În ce constă acest antrenament de înaltă intensitate? Analiză cu Mickaël Hacherel, șeful departamentului sport la centrul de talasoterapie Serge Blanco din Hendaye.
HIIT s-a înrădăcinat în lumea sportului, susținută ca o metodă emblematică pentru a pierde în greutate în mod eficient și rapid, fără ca noi să știm despre ce este vorba. În realitate, Antrenament de intensitate ridicată, a fi tradus prin instruire de intervale de intensitate mare, deschide un câmp de posibilități mult mai mare decât simpla etichetă a unui program sportiv de slăbire pe care îl respectăm. Pentru a înțelege mai bine, am apelat la un profesionist. Mickaël Hacherel, șeful departamentului sportiv al centrului de talasoterapie Serge Blanco din Hendaye, oferă sesiuni HIIT de 24 de minute ca parte a atitudinii Cure Sport a unității. Expertul nostru ne ajută să disecăm această metodă.
Care este principiul HIIT ?
HIIT este un antrenament pe intervale, adică antrenament pe intervale de intensitate ridicată constând din faze de accelerație și decelerare. Această metodă se bazează pe o fază de lucru rapidă, faze de exerciții de intensitate foarte mare, urmate de faze de lucru mai lente de recuperare activă.
HIIT poate dura 20 până la 30 de minute. formatul sesiunii este scurtși foarte dinamic: încercăm să creștem ritmul cardiac cât mai mult posibil în timpul eforturilor intense (de exemplu 30 de secunde) și ne recuperăm activ în timpul fazei de decelerare (de exemplu 1 min 30). Nu ne oprim complet pe acesta din urmă, ci încetinim
Acesta este un antrenament practic și ușor de configurat pe care îl puteți face aproape oriunde, deoarece nu necesită spațiu și trebuie doar să vi se asigure un cronometru simplu sau un ceas. In afara, îl putem refuza în alergarecu faze de 30 de secunde de accelerare și 1 minut 30 de recuperare activă (mers pe jos). Acasă, efectuăm exerciții de greutate corporală (fără sarcină), de exemplu cu serii de ridicări rapide ale genunchiului peste 30 de secunde sau cricuri de sărituri.