HIIT vs.

Nivelul de activitate are o mare influență asupra consumului total de calorii și, prin urmare, și asupra compoziției corpului. Pe măsură ce se consumă mai multe calorii, este mai ușor să slăbești grăsimi sau să menții greutatea în dietă. Pentru persoanele cu puțină mișcare zilnică, este recomandabil să includă antrenamentele cardio sau HIIT în planificarea lor sportivă. Dar ce metodă este mai utilă și în ce fel diferă? Vom clarifica asta astăzi.

15-60 secunde intensitate

Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) constă din sarcini foarte intense și moderate, care se efectuează alternativ. Alternezi între 15-60 de secunde de intensitate maximă și 15-60 de secunde de intensitate scăzută. Durata este cuprinsă între 15 și 30 de minute.

Beneficii:

  • Economie ușoară de timp
  • Efect ușor de arsură (EPOC)
  • Poate suprima foamea mai mult la unii oameni

Dezavantaj:

  • Afectează regenerarea
  • Nu sunt posibile unități lungi
  • risc de rănire
  • Nu este posibil pe fiecare dispozitiv

LISS Cardio

LISS Cardio este efectuat timp de 30-60 de minute la o intensitate constantă și scăzută. Pulsul este de obicei în jur de 120-140.

Beneficii:

  • Consum ridicat de calorii în timpul exercițiilor fizice
  • Risc scăzut de rănire
  • Regenerarea este promovată

Dezavantaj:

  • Un pic mai mult timp
  • Efect post-ars scăzut (EPOC)

Concluzie

Fiecare metodă are propriile sale avantaje și dezavantaje. HIIT Cardio este puțin mai eficient, dar și mult mai stresant pentru corp. Dacă comparați o sesiune HIIT de 30 de minute cu o sesiune cardio LISS de 30 de minute, sesiunea HIIT arde încă câteva calorii datorită efectului post-ardere mai mare (EPOC). Pe de altă parte, unitatea HIIT este o povară mare asupra corpului și are astfel efecte negative asupra regenerării, în timp ce unitatea LISS Cardio este chiar benefică pentru regenerare. Nu există o metodă cardio finală. Prin urmare, este important să vă uitați la propria situație individuală și apoi să decideți ce metodă are mai mult sens. LISS Cardio are mai mult sens în majoritatea cazurilor, deoarece HIIT are un efect foarte negativ asupra regenerării și, pe lângă antrenamentul de forță, poate fi un mare stres asupra corpului, mai ales atunci când țin dieta. HIIT este potrivit pentru cei care fac puțină antrenament cu greutăți sau alte sporturi și care doresc să streseze corpul cât mai intens posibil într-o perioadă scurtă de timp. Un amestec de ambele metode de antrenament este o soluție sensibilă în majoritatea cazurilor.