12 beneficii ale puterii StairMaster, cardiovasculare, ameliorarea stresului și multe altele
Și unul dintre cele mai inspirate momente din filmul clasic „Rocky” a fost o fotografie a eroului boxului care alerga pe treptele Muzeului de Artă din Philadelphia, cu multă energie lăsată în partea de sus.
Dar, în loc să vă bazați doar pe treptele din casa dvs. sau din exterior în elemente pentru un antrenament bun de urcare pe scări, puteți obține aceleași beneficii de la un StairMaster.
Acest centru de fitness este pe piață din anii 1980, dar tehnologia s-a îmbunătățit constant. Funcții precum un monitor de ritm cardiac și un calculator pentru arderea caloriilor au fost adăugate de-a lungul anilor.
Ce este asta?
În termeni simpli, un StairMaster este un dispozitiv staționar de fitness care întoarce scările ca o bandă de alergat și permite utilizatorului să urce la viteza și durata pe care le-a setat. Poate oferi un antrenament cardio peste medie și, în același timp, antrenează mușchii corpului inferior, în special mușchii corpului inferior:
- Cvadriceps
- Tendoane
- Viței
- Fese
Să ne uităm la o duzină de beneficii pentru sănătate ale utilizării unui StairMaster și de ce ar merita să călcați pe StairMaster pentru următorul dvs. antrenament.
Beneficii pentru cardiologie
Folosirea unui StairMaster oferă beneficii cap la cap. Dacă sunteți de obicei un alergător sau un mers, urcarea scărilor poate fi o schimbare bună de ritm în regimul dvs. de exerciții.
1. Condiționare aerobă
Urcarea scărilor întărește inima și plămânii - cheia fitnessului aerob. Plămânii mai puternici vă permit să respirați mai mult oxigen, iar o inimă mai sănătoasă poate pompa sânge oxigenat către toți mușchii și organele mai eficient.
2. Arderea caloriilor
StairMaster este un instrument eficient și eficient pentru a pierde în greutate sau pentru a vă gestiona greutatea actuală. Un antrenament de o jumătate de oră pe StairMaster poate arde între 180 și 260 de calorii - sau mai mult - în funcție de greutatea corporală și de intensitatea exercițiului.
O „urcare” mai rapidă arde mai multe calorii decât o sesiune mai lentă. O persoană de 180 de kilograme tinde să ardă mai multe calorii decât o persoană de 125 de kilograme care face același antrenament.
Majoritatea mașinilor StairMaster vin cu calculatoare pentru arderea caloriilor care estimează numărul de calorii arse în timpul fiecărui antrenament pe baza greutății dvs. actuale.
Avantajele puterii
În plus față de beneficiile sale cardiace, StairMasters vă poate întări și tonifica corpul, ceea ce este bun și pentru oasele voastre.
3. Forța musculară de bază
Deoarece utilizarea unui StairMaster necesită să vă mențineți echilibrul tot timpul în care urcați și vă pompați picioarele, acesta oferă, de asemenea, un antrenament pentru mușchii de bază. Mușchii miezului mai puternici contribuie la îmbunătățirea posturii, previn durerile de spate și reduc riscul de rănire.
4. Oase mai sănătoase
Exerciții stresante precum Urcarea pe scări vă poate ajuta să reduceți riscul de osteoporoză și să o tratați dacă aveți deja osteoporoză. Oasele sunt țesuturi vii, iar urcarea scărilor ajută la creșterea masei osoase. Acest lucru este deosebit de important pe măsură ce îmbătrânești, deoarece pierderea osoasă naturală tinde să crească odată cu înaintarea în vârstă.
5. Cvadriceps mai puternic
Cvadricepsul femural este un grup de patru mușchi din partea din față a coapsei. Acești mușchi sunt esențiali pentru mers, alergare și pur și simplu în picioare dintr-o poziție așezată. Quad-urile îndreaptă sau îndreaptă genunchiul astfel încât, de fiecare dată când te îndepărtezi de la un pas la altul, să întărești acei mușchi mari și importanți.
6. Jambiere mai puternice
Jambiere sunt cei trei mușchi din spatele coapsei care funcționează împreună cu quad-urile. Ajută la îndoirea genunchiului, astfel încât să fie importante atunci când mergi, aleargă și stai așezat. De fiecare dată când îți îndoiești genunchiul pentru a face un alt pas în sus, hamstrii fac multă muncă.
7. Viței mai puternici
La fel ca ceilalți mușchi din picioare, vițeii îți permit să alergi, să mergi și să sari, în timp ce sunt esențiali pentru a-ți menține echilibrul în picioare. Vițeii tăi se contractă de fiecare dată când îți ridici călcâiul pentru a face un pas.
Când urcați, fie pe un StairMaster, pe scările din față sau pe un deal, vițeii trebuie să lucreze din greu pentru a vă menține călcâiele ridicându-se un pas la rând.
8. Glute mai puternice
Mușchiul gluteus maximus este situat în fese și este unul dintre cei mai puternici mușchi din corp. Funcția lor principală este de a muta șoldurile și coapsele, astfel încât urcarea scărilor este o sarcină care se bazează puternic pe glute puternice.
Avantajele suplimentare
În afară de beneficiile sale cardiovasculare și de forță, StairMaster este bun și pentru alte câteva lucruri, inclusiv pentru sănătatea mintală.
9. Ameliorarea durerilor de genunchi
Întărirea genunchiului reduce stresul articulației, ceea ce poate ajuta la ameliorarea durerii în osteoartrita. Utilizarea unui StairMaster este considerată un exercițiu mai puțin stresant în comparație cu consecințele stâlpite, foarte stresante ale alergării pe o suprafață dură.
10. Vibrații pozitive
Când urci scările, corpul tău eliberează endorfine, care acționează ca „simți-te chimice bune” în creier, ridicându-ți starea de spirit și scăzând nivelul de stres. Este posibil să vă simțiți puțin epuizat la sfârșitul unui antrenament StairMaster, dar ar trebui să vă simțiți bine în legătură cu munca pe care o faceți.
11. Versatilitate
La fel ca benzile de alergat, un StairMaster are o varietate de setări pentru a vă amesteca antrenamentele. Puteți programa numărul de minute pe care doriți să le exercitați. Deci, dacă abia începeți, puteți seta dispozitivul la 5 sau 10 minute și puteți continua să faceți exerciții de acolo.
Unele produse StairMaster vin chiar cu ecrane de computer încorporate care prezintă repere celebre pentru a face să pară că urcați în structuri precum Turnul Eiffel.
12. Este doar de aici sus
Spre deosebire de urcarea pe scări, care necesită coborârea înapoi pe scări, un StairMaster vă va ține sus tot timpul. Acest lucru este util, deoarece coborârea scărilor este mult mai dificilă în genunchi. Țesutul și lichidul pe care îl folosiți ca „frână” pun mai multă tensiune pe articulații la fiecare pas pe care îl faceți.
Rezultate
Deoarece utilizarea unui StairMaster face un antrenament cardio excelent, consolidând în același timp grupurile musculare majore din partea inferioară a corpului, veți obține cu adevărat două antrenamente în timpul necesar pentru unul. Ca urmare, îți va lua mai puțin timp să vezi și să simți rezultatele noii tale rutine de exerciții.
Pentru o mai bună sănătate a inimii, American Heart Association recomandă 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână. Asta înseamnă cinci sesiuni de 30 de minute pe StairMaster la un ritm rezonabil pe săptămână. În decurs de o săptămână sau două, ar trebui să vă simțiți și picioarele devenind mai puternice și mai ferme.
Dacă nu ați făcut mișcare în mod regulat, încercați-l timp de 5 sau 10 minute în primele zile și vedeți cum vă simțiți. Apoi, ia mai mult timp și crește ritmul, deoarece antrenamentul devine mai ușor.
O notă privind pierderea în greutate
Dacă sunteți supraponderal, vărsatul de câteva kilograme poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului și a nivelului de zahăr și poate elimina tensiunea de pe articulații. Dar o rutină de exerciții fizice care include aerobic și antrenament de forță este cea mai bună pentru pierderea în greutate și fitness general.
Un StairMaster îndeplinește ambele obiective. Cu toate acestea, cu întinderi, antrenament cu greutatea corpului și o combinație de exerciții și exerciții fizice, lucrurile vor rămâne interesante pentru tine mental și fizic.
Monitorizarea aportului caloric și consumul unei diete echilibrate de fructe și legume, cereale integrale și proteine slabe, limitând în același timp consumul de zaharuri adăugate și grăsimi saturate, sunt, de asemenea, factori cheie în pierderea în greutate și pentru a nu crește în greutate.
Dacă nu ați folosit niciodată un StairMaster, faceți-vă timp pentru a lucra cu un antrenor la centrul de fitness local sau cu cineva care vă poate ajuta să utilizați mașina în siguranță. Puteți găsi un antrenor personal certificat American Council on Exercise în comunitatea dvs.
Folosirea unui StairMaster este un exercițiu relativ simplu, deci nu veți avea nevoie de mult antrenament sau supraveghere. Și când descoperiți că îl puteți folosi în siguranță și în mod constant, veți fi destul de mulțumiți de creșterea energiei pe care o obțineți din condițiile fizice îmbunătățite.