Hipertensiune arterială, hipertensiune arterială - prevenirea, evitarea, prevenirea portalului de sănătate
Tensiunea arterială crescută poate avea consecințe grave asupra sănătății; bolile sistemului cardiovascular sunt deosebit de temute. Un stil de viață sănătos nu este doar cea mai bună prevenire, ci și o parte a terapiei. În cazul creșterii ușoare a tensiunii arteriale, o schimbare corespunzătoare a stilului de viață este adesea suficientă pentru a atinge un nivel de tensiune arterială sănătos. În general, ar trebui să se urmărească o tensiune arterială sub 140/90 mmHg (măsurare în rânduială) sau sub 135/peste 85 mmHg (auto-măsurare). La persoanele cu factori de risc precum boli renale cronice, boli coronariene, după un accident vascular cerebral sau diabet zaharat, valoarea țintă este cuprinsă între 130-139/80-85 mmHg.
Cei mai importanți piloni ai schimbării stilului de viață sunt reducerea greutății și a stresului, antrenamentul de rezistență, nutriția care promovează sănătatea și reducerea sau renunțarea la alimentele de lux (alcool, nicotină).
Dieta sănătoasă pentru hipertensiune arterială
Următoarele măsuri pot contribui decisiv la tensiunea arterială în intervalul normal:
Consultați Nutriție pentru detalii.
Ce exerciții ajută la hipertensiune arterială?
Numeroase studii au arătat că exercițiile fizice regulate scad tensiunea arterială și previn întărirea arterelor. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că efortul poate crește tensiunea arterială, în special la persoanele cu tensiune arterială crescută. Prin urmare, este recomandabil să consultați un medic înainte de a începe un program de fitness.
- Antrenament regulat de anduranță: poate reduce tensiunea arterială cu aproximativ cinci până la zece mmHg. Doza medie a unui medicament antihipertensiv are aproximativ același efect. Este cel mai bun antrenament de anduranță de trei ori pe săptămână timp de aproximativ 30 până la 45 de minute.
- Tensiunea arterială maximă de stres: De regulă, tensiunea arterială sistolică (superioară) nu trebuie să depășească 200 mmHg atunci când se exercită la 100 wați; la persoanele în vârstă cu vârsta peste 65 de ani, această valoare poate fi de până la 210 mmHg. Dacă vasele de sânge au fost deja deteriorate, antrenamentul trebuie început numai după scăderea tensiunii arteriale. Acest lucru va preveni daune suplimentare. Odată cu îmbunătățirea crescândă a stării circulatorii, tensiunea arterială scade și, ca rezultat, este adesea posibilă o reducere a medicamentelor pentru tensiunea arterială.
- Sportul potrivit: Sporturile care se înțeleg uniform fără încărcături de vârf, cum ar fi mersul nordic, drumețiile, alergarea și ciclismul, sunt foarte potrivite. Când înotați, stimulul rece poate determina creșterea tensiunii arteriale. Prin urmare, nu sunt recomandate apele reci. Toate sporturile în care apare un efort brusc mare nu sunt adecvate, de ex. Antrenament de forță, ciclism montan, schi alpin, sporturi de echipă, tenis și alpinism.
Puteți găsi informații detaliate la:
Putin alcool si renuntat la fumat
Nu este nimic în neregulă cu un pahar de vin roșu sau cu o bere rece din când în când. Cu toate acestea, consumul de alcool ar trebui restricționat semnificativ. Cauza creșterii tensiunii arteriale din alcool nu este încă pe deplin înțeleasă. Activitatea simpatică este probabil stimulată prin diencefal. Acest lucru duce la o eliberare crescută de hormoni care cresc tensiunea arterială. Doza zilnică trebuie să rămână cu mult sub 20 g alcool pur pentru bărbați și sub 10 g pentru femei.
Exemple de conținut de alcool al diferitelor băuturi:
Pentru mai multe informații, consultați Alcool: substanță și efect.
Fumatul este una dintre cele mai importante cauze prevenibile ale arteriosclerozei (boala arterelor). Fluxul de sânge este obstrucționat de depuneri dăunătoare și îngustarea vaselor de sânge. Acest lucru duce la tensiune arterială crescută sau poate provoca un atac de cord, accident vascular cerebral sau boli arteriale periferice (de exemplu, piciorul fumătorului). Persoanele cu tensiune arterială crescută (dar nu numai acestea!) Ar trebui să renunțe la fumat.
Consultați Renunțați la fumat pentru detalii.
evită stresul
Acest lucru duce la o creștere a tensiunii arteriale. Dacă stresul persistă mult timp, hipertensiunea arterială este „fixată” chiar și în fazele de relaxare. Prin urmare, măsurile la timp pentru reducerea stresului sunt importante din punct de vedere terapeutic, cum ar fi: somn suficient, exerciții fizice, fără stimulente precum băuturi energizante sau cafea, planificarea perioadelor de odihnă în timpul zilei, cultivarea hobby-urilor și a contactelor sociale. Pe termen lung, o strategie de viață sănătoasă are o mare importanță.
Pentru mai multe informații, consultați Stres și recuperare.
Scopul greutății normale
Pierderea în greutate apare de obicei automat printr-o dietă sănătoasă și mai mult exercițiu. În unele cazuri, sfaturile nutriționale ajută. Reducerea a zece kilograme de greutate poate reduce tensiunea arterială cu până la 20 mmHg.
Pentru mai multe informații, consultați Dieta pentru supraponderalitate și exerciții fizice și greutatea corporală.
Literatura utilizată poate fi găsită în bibliografie.
ultima actualizare 28.01.2020
Aprobat de editorii portalului de sănătate
Ultima examinare de către Priv.-Doz. Dr. Sabine Perl La grupul de experți
Articole similare
Mai multe informatii
Cei interesați și afectați pot găsi informații despre tensiunea arterială crescută aici: