Hipertensiune - Aspecte medicinale
Hipertensiunea arterială (hipertensiunea) este cea mai importantă cauză a bolilor cardiovasculare, cum ar fi infarctul sau accidentul vascular cerebral. Vă oferim sfaturi despre cum puteți face provizii.
1. Mănâncă o dietă sănătoasă!
Asigurați-vă că dieta dvs. include o varietate de fructe și legume diferite. „De 5 ori pe zi” ar trebui să se aplice acestui grup. Mănâncă o mulțime de pește, leguminoase și păsări de curte. Asigurați-vă că grăsimea pe care o consumați conține în principal acizi grași nesaturați; Uleiul de măsline, de exemplu, este ieftin. Potriviți numărul de calorii consumate cu cele consumate pentru a atinge o greutate normală; Același lucru este valabil și pentru activitatea dvs. fizică. Asigurați-vă că mâncați mai puține alimente bogate în calorii și sărace în componente nutriționale. Limitați consumul de sare, precum și consumul de alcool.
104
2. Încearcă să renunți la fumat!
Aproximativ 1/5 din toate bolile de inimă se datorează fumatului; consecințele sale sunt nenumărate decese. Amintiți-vă că nu este niciodată prea târziu să renunțați - odată ce ați renunțat la fumat, riscul de apariție a complicațiilor scade semnificativ. Din păcate, foarte mulți oameni eșuează în încercarea de a scăpa de relația iubire-ură „ceață albastră”. Dacă este posibil, participați la un program profesional. Factorii de influență psihologică sunt, de asemenea, importanți. Realizați de ce aveți nevoie de o țigară chiar acum. Chiar vrei să devii atât de dependent de „baghete strălucitoare”? Gândește-te la motivele pentru care personal vrei să renunți la fumat, notează-le și păstrează-le la tine.
3. Reduceți sarea!
Sarea (clorura de sodiu) este un fel de mâncare de lux. Consumăm mult mai mult decât are nevoie corpul nostru - de aproximativ 15 ori mai mult. Încercați să vă limitați la maximum o linguriță pe zi (echivalent cu aproximativ 2400 mg sodiu). Acordați atenție și surselor ascunse de sodiu: cum ar fi glutamatul de sodiu (potențiator de aromă), praful de copt (bicarbonat de sodiu), unele tipuri de apă minerală ... Prea mult sodiu vă poate crește tensiunea arterială. Unele studii merg chiar până la a spune că controlul eficient al aportului de sare este mai eficient decât unele medicamente. Dar acest subiect este destul de controversat.
4. Stabiliți un obiectiv de greutate sau mențineți-vă greutatea!
Fluctuațiile puternice ale greutății și excesul de greutate provoacă o presiune asupra inimii. Dă-i o pauză. Mănâncă „inteligent”, adică Alimentele „nefavorabile” sunt reduse ca număr și cantitate. Pierderea în greutate nu trebuie să însemne ciugulirea unui morcov în fiecare zi. Nu merge la cumpărături când ți-e foame. Aveți alternative la ciocolată sau biscuiți pregătiți pentru gustări între ele. Dacă te simți foarte puternic în legătură cu o mâncare „nesănătoasă”, mănâncă puțin și apoi uită de ea. Acest lucru este încă mai bun decât să te gândești la asta tot timpul și să cedezi complet.
5. Fă-ți măsurată tensiunea arterială mai des! Hipertensiunea arterială este adesea denumită „amenințare tăcută”, deoarece, deși prezintă un risc atât de mare, deseori nu provoacă niciun simptom. Multe persoane se simt incomode la început, chiar și după prescrierea unui medicament de înaltă presiune, deoarece corpul lor trebuie să se împace mai întâi cu presiuni mai mici. Deși psihicul poate juca un rol major în hipertensiunea arterială, nu există neapărat o relație convingătoare între stres și presiune ridicată. Chiar și persoanele care par foarte echilibrate pot suferi de hipertensiune arterială și majoritatea celor afectați habar nu au de problema lor. Măsurarea tensiunii arteriale este rapidă și nedureroasă, dar consecințele vă pot schimba viața.
6. Continuă să te miști!
Inima ta bate de aproximativ 3600 de ori pe oră. Neobosit. Pauzele scurte dintre lovituri îi sunt suficiente pentru a se relaxa, pentru că nu se poate opri. Faceți calculele pentru voi înșivă câte bătăi de inimă a făcut deja inima voastră în cursul vieții voastre! Nu ar trebui să-i dai ceva înapoi? Prin exerciții, îți faci o inimă o mare favoare. Chiar și o mișcare ușoară ajută deja. Găsiți un sport care să vă placă și cel puțin să vă propuneți să îl faceți în fiecare zi. Dar chiar și o plimbare zilnică sau grădinărit are o influență foarte pozitivă. Știi cel mai bine ce este bine pentru tine!
7. Luați medicamentele conform instrucțiunilor!
Este posibil să trebuiască să luați medicamente pentru hipertensiunea arterială pentru prima dată în viață. Desigur, veți avea o mulțime de întrebări. Încercați să clarificați acest lucru cu medicul dumneavoastră în avans. Este foarte important să luați medicamentele conform instrucțiunilor. Din păcate, un număr mare de oameni nu. Dar cel mai bun medicament nu poate funcționa așa. Dacă sunteți nemulțumit de noua terapie, discutați cu medicul despre aceasta, nu încetați doar să o luați. La începutul terapiei cu tensiune arterială, în special, vă puteți simți inconfortabil. Acest lucru se datorează pur și simplu faptului că corpul tău a învățat să trăiască cu valorile de presiune ridicate și le așteaptă. Medicația dvs. va scădea presiunea și corpul dvs. nu este pregătit pentru asta. Fii răbdător cu el.
8. Păstrați programările medicului dumneavoastră!
Folosiți-le pentru a primi sfaturi complete. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă gândiți la câteva întrebări în avans, pe care apoi le discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți impresia că medicul dumneavoastră nu ia suficient timp pentru a răspunde la orice întrebări, ar trebui să le adresați. Aveți dreptul să vi se răspundă la întrebări. În cele din urmă, vă faceți o dublă favoare: înțelegeți de ce terapia este cea mai bună pentru dvs. acum și, la urma urmei, este mai probabil să urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră.
9. Tensiunea arterială crescută este ereditară!
Dacă tu însuți ai hipertensiune arterială, ar putea fi același lucru pentru un membru al familiei. Încurajați-vă familia să-și asume acest risc. Dacă aveți o problemă ereditară, trebuie să acordați o atenție deosebită reducerii factorilor de risc: ar trebui să fiți atenți la supraponderalitate, consum excesiv de sare, alcool, activitate fizică scăzută și stres, chiar mai mult decât în primul rând neafectat.
10. Schimbați idei cu alte persoane afectate!
Hipertensiunea arterială este o boală care îi afectează pe mulți. Aceasta nu este o veste bună la început, dar înseamnă că pacientul nu trebuie să stea niciodată singur. Vorbește cu ceilalți suferinzi despre boala lor și învață de la ei când ai chef. Cum te poți descurca cu el, ce alte opțiuni există pentru a reduce greutatea, care sunt alternativele dietetice sănătoase ... soluțiile sunt ușor de găsit într-un grup.