Hipertensiune, hipotensiune 10 sfaturi simple pentru a vă echilibra tensiunea arterială Femeia actuală

pentru

Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !

Nici tensiunea arterială prea mare, nici prea scăzută nu este o garanție pentru o formă bună. Însă, din păcate, tensiunea îl joacă adesea pe tulburătorul. Sfatul nostru pentru a stabiliza durabil fără a trece prin cutia de droguri.

Stai informat

Hipertensiunea este un ucigaș silențios, deoarece „crește serios riscul de accident cerebrovascular (accident vascular cerebral) și infarct miocardic, iar mulți oameni sunt îngrijorați fără să știe”, notează profesorul Claire Mounier-Véhier, șeful departamentului de medicină vasculară și hipertensiune de la Universitatea din Lille Spital. Din cele cincisprezece milioane de francezi cu hipertensiune, patru milioane o ignoră. Fluxul lor excesiv de mare de sânge îngroșează treptat căptușeala arterelor și forțează inima să lucreze mai mult, ceea ce slăbește corpul. În schimb, alte persoane au tensiune arterială scăzută ocazional sau frecvent. Aceste hipotensiuni nu sunt dăunătoare sănătății, dimpotrivă. Dar generează oboseală, disconfort, amețeli și tulburări vizuale. De aici și importanța normalizării tensiunii arteriale cu un stil de viață adecvat.

Tensiunea arterială: ce trebuie făcut atunci când este prea mare (mai mare de 14/9) ?

Hipertensiunea arterială (hipertensiune) este cea mai frecventă patologie cronică din Franța. Nu este mai bine depistat astăzi decât acum 10 ani, potrivit agenției Public Health France. Îngrijirea sa chiar sa deteriorat la femei.

  • Concentrați-vă pe dieta mediteraneană.Mai multe studii au arătat că limitarea cărnii și a dulciurilor îmbunătățește sănătatea vasculară. În schimb, mâncați mai multe fructe, legume și cereale integrale, precum și ulei de măsline, canola sau nucă (2 până la 3 linguri pe zi). Plantele furnizează numeroși micronutrienți care reduc tensiunea, precum potasiu, magneziu, vitamina K și antioxidanți, esențiali pentru flexibilitatea arterelor.
  • Pierzând greutate.A fi supraponderal este inamicul numărul 1 al tensiunii arteriale, deoarece alimentează inflamația din corp și accelerează îmbătrânirea vaselor de sânge. Vărsatul de câteva kilograme este adesea suficient pentru a reduce hipertensiunea arterială moderată. Potrivit cercetătorilor italieni de la Universitatea din Pavia, o pierdere de 5 până la 7 kilograme normalizează tensiunea arterială la 53% dintre persoanele hipertensive. Trei reguli de aur pentru a realiza acest lucru: evitați mâncarea excesivă la masă, mențineți activitatea fizică regulată și alungați băuturile răcoritoare, sucurile de fructe și alcoolul.
  • Limitați stresul. „Vârfurile regulate de stres înmulțesc atacurile de creștere a tensiunii arteriale, subliniază cardiologul Matthieu Bernard-Le Bourvellec, autorul cărții The heart, our other brain (ed. Larousse). Aceste creșteri ale tensiunii arteriale ajung să deterioreze pereții arterelor, care le crește rezistența și poate induce hipertensiune permanentă ”. Pentru a îmblânzi stresul, yoga, meditația mindfulness și hipnoza fac minuni.
  • Feriți-vă de sare. Un studiu american din ianuarie 2020, publicat în revista Hypertension, confirmă faptul că sarea este implicată în creșterea tensiunii arteriale. Medicii au recomandat odată o dietă strictă fără sare, dar acest lucru nu mai este cazul. Se recomandă doar o reducere a consumului: maxim 5 până la 6 g/zi, față de 10 g în medie în Franța. Așadar, aveți grijă cu brânzeturile, mezelurile, pâinea și vasele industriale care ascund o mulțime de sare. Mai bine să gătești acasă și să te joci cu condimente (chimen, ghimbir, curcumă ...) pentru a da aromă preparatelor tale.
  • Îmbunătățește-ți somnul. Deficitul de somn și hipertensiunea arterială sunt adesea asociate deoarece tensiunea arterială scade în mod natural în timpul nopții, care ameliorează arterele. Acesta este motivul pentru care ar trebui să dormiți cel puțin 7 ore pe zi. Sindromul de apnee în somn, caracterizat prin pauze nocturne repetate în respirație, trebuie luat în serios, deoarece determină creșterea tensiunii arteriale. Două treimi dintre scufundători sunt de fapt hipertensivi. Dacă sforăieți tare și sunteți obosit când vă treziți, discutați cu medicul dumneavoastră.
  • Bucura-te de soare. Când razele UV ale soarelui se perie de piele, vasele de sânge produc oxid nitric, o substanță care dilată mucoasa arterelor. Ca urmare, diametrul lor crește și tensiunea arterială scade în interior. O mână de Dumnezeu pentru a contracara hipertensiunea.