Hipnoza - Sportul funcționează ca; factor ușor de dependență; - Oberhessische Presse Zeitung pentru Marburg -
Schimbarea dietei și exercițiile fizice suplimentare sunt condiții prealabile bune pentru a pierde kilograme în plus pe termen lung.
Ceea ce oferă antrenorul Schweinsberg pentru nutriție și fitness Volker Kleinert nu are nicio legătură cu hipnoza spectacolului de la televizor. Într-o discuție preliminară, Kleinert analizează motivele pentru care cineva vrea să slăbească. Este clar că hipnoza folosește o pârghie diferită de dietele clasice. Accentul nu se pune pe a face fără, ci pe hrana conștientă.
Structurile vechi, cum ar fi mâncarea ca recompensă, ar trebui recunoscute și dizolvate. Multe motive joacă un rol dacă cineva nu se simte confortabil în corpul său. Kleinert încearcă să „privească înăuntru” oamenii.
Mai presus de toate, stresul la locul de muncă are un efect negativ. Prin urmare, trebuie dezvoltate strategii pentru relaxare. „Unele lucruri funcționează, altele nu. Kleinert citează ca exemple hipnoza de relaxare sau alte tehnici de stres, precum și sportul și exercițiile fizice. El consideră că alergarea pentru ameliorarea stresului este mai puțin adecvată. Corpul este deja împovărat de stres, iar alergarea este și mai drenată.
Pentru nutriționistul și antrenorul de fitness Christel Gabrian-Zimmermann, un lucru este sigur: pierderea în greutate funcționează cu autosugestie. Ea a câștigat deja experiență cu programul „Mănâncă sănătos, fă mișcare conștientă și relaxează-te”. „Funcționează - dacă te implici”, spune ea.
O cârjă care ajută la atingerea obiectivului
Este important să vizualizați obiectivul, de exemplu un corp sănătos și subțire. Puteți asculta un CD de relaxare dimineața înainte de serviciu sau seara. Este important să te descurci conștient o dată pe zi pe o perioadă mai lungă de timp. Pentru ea, hipnoza și autosugestia sunt „o cârjă care ajută la atingerea obiectivului”.
După șase săptămâni, cei care vor să slăbească ar fi trebuit, în opinia lor, să-și fi internat comportamentul de mâncare, antrenament și relaxare. „Așa rămâi pe minge.” Pentru că, așa cum este sigur Gabrian-Zimmermann, durează până la un an până la atingerea obiectivului dorit și are loc o schimbare permanentă a comportamentului. Aceasta include și un program sportiv obișnuit. Trebuie să experimentați cum funcționează sportul ca o terapie de calmare a stresului. Cei care fac sport pot reduce adrenalina eliberată de stres. Apoi, sportul funcționează ca un „factor ușor de dependență”. Gabrian-Zimmermann îi sfătuiește pe cei cărora le este greu să se motiveze să facă sport într-un club sau să se alăture unui grup sportiv. Apoi scuza: „Nu pot acum”, nu atât de multă greutate și te ridici în ciuda reticenței. Înotul și dansul fac, de asemenea, parte dintr-un program de exerciții pentru ei, în funcție de ceea ce este distractiv.
Nu trebuie să fie întotdeauna un studio de fitness pentru antrenament - doar din motive de cost. Dacă te antrenezi în sala de gimnastică fără să-ți cunoști punctele slabe fizice, riști să înrăutățești problemele. „Dacă te miști, atunci fă-o corect” este deviza lui Kleinert. Oricine vine la antrenorul de fitness Schweinsberger dezvoltă împreună cu el o idee despre cum poate fi atins obiectivul „slăbirii”. Întrebarea centrală care se pune este: „Ce este bine pentru mine?” Subiectul sănătății joacă un rol major. „Știm aproape totul despre alimentația sănătoasă, dar există o mulțime de recuperări în ceea ce privește manipularea corectă a alimentelor”, spune tânărul de 33 de ani. Când Kleinert lucrează cu oameni, întreabă în mod regulat cum funcționează - greutatea actuală este secundară.
„Contracarările nu sunt rele. Este ca și cum ai învăța să mergi ”, spune el. Dacă mănânci corect, îți vei atinge obiectivul mai repede. Okeotrofolog și nutriționist calificat Elke Horner (reabilitare) pune la îndoială situația vieții celor care doresc să slăbească. „O schimbare a dietei ar trebui adaptată stilului de viață, dacă este posibil. Important este: „Densitatea energetică a alimentelor trebuie să fie corectă.” Alimentele grase, carbohidrații și dulciurile au o densitate energetică ridicată, în timp ce salatele, legumele și fructele au o densitate scăzută. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă mâncați. Sfatul ei: „Mănâncă fructe sau legume crude la fiecare masă”.
Muesli-ul de dimineață poate fi întins folosind doar jumătate în loc de 100 de grame de amestec de muesli (aproximativ opt linguri). Apoi amestecați între 100 și 150 de grame de fructe. Dacă nu ați mâncat nimic cald în timpul zilei, ar trebui să mâncați o tigaie de legume cu pește sau carne slabă seara, de exemplu. Dacă nu vă puteți descurca fără carbohidrați, ar trebui să luați cartofi de jachetă și secară și pâine integrală, spune Horner. O jumătate de porție de salată sau legume poate fi consumată crudă cu aceasta, spune Horner.
Problema este că mulți nu sunt în pace cu ei înșiși. Acest lucru ar putea deveni nesănătos foarte repede. Ce ajută? Schimba-ti parerea. Dacă ți-e foame de pizza și comanzi în schimb o salată, probabil că nu vei fi plin.
Clienții primesc temele de la antrenor
Amânați nevoia și apoi ajungeți la ciocolată sau chipsuri. Dacă se adaugă factori de stres, ajungi și mai des pentru cei nesănătoși, spune Kleinert. „Sănătatea nu este o coincidență”, susține el - cu avertismentul că există multe lucruri care nu pot fi influențate. „Nu pot garanta succesul, dar există întotdeauna un motiv bun pentru care cineva nu-și atinge obiectivul”, spune antrenorul.
Pe lângă sesiunea de hipnoză, el face o analiză a mișcării și se antrenează în aer liber. În plus, clienții săi primesc „teme” și el nu stabilește bara prea mare pentru atingerea obiectivelor.
Știința a abordat și subiectul pierderii în greutate prin hipnoză. Un studiu realizat de Institutul Psihologic al Universității din Tübingen a examinat comportamentul de scădere în greutate a femeilor cu vârsta cuprinsă între 35 și 45 de ani care aveau o greutate de 10 până la 15 kilograme. Femeile erau împărțite în două grupuri și trebuiau să slăbească în termen de șase luni. Grupul tratat cu hipnoza a pierdut mai multă greutate și grăsime corporală decât grupul de terapie comportamentală (vezi graficul).
editorul nOP Silke Pfeifer-Sternke într-un auto-experiment: cu hipnoză, exerciții fizice și o dietă sănătoasă, vrea să devină mai ușoară cu 10 kilograme.