Hiponatremie De ce să beți prea mult este periculos - Potriviți pentru distracție
Bea mult este important în căldura verii. Dacă faci și sport, ar trebui să bei mai multe lichide. Dar fii atent: nu bea prea mult într-un timp prea scurt. În cel mai rău caz, există riscul de hiponatremie: otrăvirea cu apă.
Unda de căldură are Germania ferm prinsă, aproape fiecare mișcare este epuizantă și îți aduce mărgele de sudoare pe frunte. A ajunge la sticla de apă este aproape un reflex.
Sportivii și oamenii care lucrează în special trebuie să fie atenți să nu se deshidrateze la aceste temperaturi ridicate. Organismul are nevoie urgentă de lichid pentru a putea lucra optim chiar și la căldură.
Funcțiile corpului dependente de apă
Funcțiile vitale, cum ar fi absorbția nutrienților din alimente, dar și eliminarea toxinelor și fluxul lin al sângelui în organism necesită apă.
Este deosebit de important vara: reglarea temperaturii prin transpirație crescută nu ar fi posibilă și fără lichide suficiente.
Dacă vărsați galoane de apă în sine conform principiului „mult ajută foarte mult”, nici nu vă faceți bine corpului.
Asta ar încurca echilibrul apei - și poate fi chiar periculos.
Destul de apă vs. prea multă apă
Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), un adult ar trebui să bea în jur de 1,5 litri de apă pe tot parcursul zilei. Dar sportivii, în special, au adesea nevoie de mult mai mult, deoarece excretă mai multe lichide prin transpirație.
Regula generală la care mulți oameni aderă: 2 până la 3 litri de apă pe zi. Acest lucru sună sensibil atunci când considerați că un adult pierde în medie până la 2,5 litri de lichid pe zi, fără mult efort fizic.
Atenție însă: corpul nu poate procesa o cantitate nedeterminată de lichid. Dacă ingerați prea multă apă într-o perioadă scurtă de timp, vă inundați organismul în sensul cel mai adevărat al cuvântului.
Se bea prea multă apă este dificil
Primul liniștitor: otrăvirea corpului cu apă este destul de dificilă. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți cantități extrem de mari într-un timp foarte scurt.
Răspândit pe parcursul zilei, un adult sănătos poate consuma până la 10 litri de apă fără probleme, deoarece corpul poate excreta aproape un litru pe oră cu stres pe termen scurt.
Cu toate acestea, se poate întâmpla să devii otrăvit cu apă și să suferi de hiponatremie. Acest lucru se întâmplă în special la sportivii performanți, cum ar fi alergătorii de maraton care beau litri de apă după un efort fizic îndelungat.
În galeria de imagini: 10 sfaturi simple împotriva căldurii de vară
Hiponatremie: simptome de otrăvire cu apă
Dacă se bea prea multă apă, rinichii nu pot procesa lichidul: echilibrul de sare al organismului se amestecă și substanțele nutritive și mineralele importante sunt spălate. Concentrația ionilor de sodiu este redusă.
Faptul că o mulțime de electroliți au fost deja transpirați din corp în timpul exercițiilor fizice înrăutățește situația.
Consecințele sunt greață și vărsături, concentrare slabă, amețeli, transpirație crescută, dificultăți de respirație și oboseală extremă.
Lucrul dificil este că aceste simptome ale otrăvirii cu apă ar putea indica și lipsa apei. Prin urmare, mulți suferinzi interpretează greșit semnele și beau și mai mult - cu consecințe grave.
Dacă aveți dubii, mergeți direct la un medic care vă poate examina cu atenție și vă poate evalua situația.
Recunoașteți și compensați deficiențele minerale
Îți face griji că s-ar putea să ai deficit de minerale? În viața de zi cu zi, puteți folosi culoarea urinei ca ghid: Dacă este întuneric, beți prea puțin; totuși, dacă este complet transparent, bei prea mult. Urina dvs. este 95% apă și ar trebui să fie galben deschis.
Din fericire, dacă bei multă apă în mijlocul verii și când faci sport, poți contracara cu ușurință singur o deficiență de electroliți.
O dietă sănătoasă, cu o mulțime de substanțe nutritive bune, îți aprovizionează rapid corpul cu mineralele necesare. Vă recomandăm alimente precum:
- Nuci, miez și migdale
- Produse lactate - în special brânză
- legume verzi (de exemplu, verdeață cu frunze sau broccoli)
- Fructe precum bananele, fructele de pădure, citricele, merele și fructele uscate
- Semințe de susan, naut și linte
Dar același lucru este valabil și pentru aprovizionare: găsiți o mediocritate sănătoasă. O surplus de electroliți este, de asemenea, posibilă și contraproductivă pentru sănătatea dumneavoastră.
Deci, doar ascultă semnalele corpului tău și acționează în consecință. Precauțiile excesive sunt rareori benefice.