HIT High Intensity Training - ce se află în spatele tendinței de slăbire a portalului

training

„Antrenament de înaltă intensitate” sau „Antrenament de înaltă intensitate” (HIIT) este o tendință de fitness care rezultate dovedite de slăbire de primă clasă realizat. Deși acest lucru a existat de ceva vreme, a devenit cu adevărat cunoscut doar în trecutul recent. Are suficiente avantaje și poate fi, de asemenea, implementat foarte ușor în propriii patru pereți cu ajutorul unui antrenor transversal. Prin urmare, am aruncat o privire mai atentă asupra a ceea ce se află de fapt în spatele HIT și HIIT.

HIT/HIIT - ce este mai exact?

În timpul antrenamentului de intensitate mare (interval) fazele foarte active alternează cu fazele pasive (pauze) din. În limbaj simplu, aceasta înseamnă: Te antrenezi pentru o perioadă scurtă de timp la limita ta de performanță, apoi faci o pauză pentru a te relaxa, apoi jocul începe din nou. Aceasta se numește „intensitate ridicată”, deoarece nu numai că este cu adevărat solicitantă, dar mai presus de toate ritmul cardiac joacă un rol cheie în considerații. În timpul acestor faze active, când lucrurile „merg cu adevărat”, ritmul cardiac ar trebui să ajungă la aproximativ 85-100% din valoarea sa maximă (ritmul cardiac maxim). În timpul pauzei, aceasta este apoi redusă din nou la 40-50% din valoarea normală.

O modificare specială a HIT/HIIT este „Tabata”. În această formă specială, te antrenezi doar patru minute - în total! Antrenamentul constă în 20 de secunde de exercițiu, urmate de o pauză de 10 secunde. În timpul fazelor active, totul (și chiar mai mult) este dat, apoi există o scurtă recuperare, apoi începe din nou - toate acestea se fac într-un total de opt intervale. Beneficiile acesteia? O mai bună absorbție de oxigen, exercițiu al sistemului cardiovascular și o îmbunătățire a rezistenței.

Există reguli fixe ale jocului pentru antrenamentul HIT?

Nu, nu neapărat. Tocmai am discutat despre o formă specială, dar în afară de aceasta, sunteți relativ liber cum doriți să proiectați HIT/HIIT. În funcție de starea fizică, fazele active durează în jur de 15 până la 60 de secunde, întregul antrenament durează aproximativ 20 până la 30 de minute. Experții recomandă să nu exagerați cu antrenamentul și să luați cel puțin o zi liberă din cauza stresului ridicat. Există multe modalități de a vă antrena cu HIT:

    Despre crunch, salturi și ghemuituri cu flotări clasice prin pornire/sprintare scurtă, extrem de rapidă și puternică la intensități extrem de ridicate pe cross trainer asociat cu sarcină completă

Așa se arată: HIT funcționează într-adevăr numai dacă tu 100% și mai mult în timpul fazelor active da. Cu jumătăți de măsură, această formă de antrenament nu mai este utilă, deoarece atunci ritmul cardiac nu este împins într-o măsură suficientă.

Acesta este motivul pentru care HIT funcționează - dovedit științific!

Pentru scăderea în greutate, HIT/HIIT este recomandat din nou și din nou. Acest lucru nu se datorează faptului că, în general, este nevoie de mai puțin timp decât cu antrenamentele clasice. Depinde mult de ritmul cardiac pe de o parte și de arderea grăsimilor pe de altă parte, deși ambele aspecte aparțin, desigur. Deoarece corpul este atât de puternic stresat în timpul acestui antrenament de intensitate ridicată, el vine la unul „Efectul de post-arsură”. Corpul este atât de epuizat încât trebuie să ardă în continuare rezerve de energie chiar și după antrenament, pentru a atinge din nou o stare normală. Acest post-ars durează enorm de 24 până la 72 de ore și vă asigură că ardeți în continuare calorii în timp ce lucrați, dormiți sau pur și simplu nu faceți nimic.

Atât de minunat pentru a pierde în greutate, HIT este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a vă crește rezistența pe termen lung. Și aici, studiile au ajuns la rezultatul clar că rezistența poate fi crescută semnificativ mai eficient decât cu antrenamentul „clasic”. Între timp, beneficiile au ajuns și în alte sporturi, de exemplu HIIT este din ce în ce mai integrat în fotbal.

Avantajele și dezavantajele HIT/HIIT

    Arderea mai mare a grăsimilor, chiar și în faze inactive. Îmbunătățirea rezistenței. Economii de timp concrete prin antrenamente mai scurte, câștiguri musculare mai bune și un schelet mai puternic

    nu este potrivit pentru fiecare persoană, în funcție de starea de sănătate, face ca oamenii să îmbătrânească mai repede (conform Institutului de Mișcare din California) poate duce la slăbiciune persistentă dacă fazele de regenerare sunt prea scurte, cu un risc mai mare de leziuni decât cu un antrenament moderat

Deși HIT/HIIT promite rezultate foarte bune, nu este nicidecum un remediu miraculos care este în general potrivit pentru toată lumea și nu are dezavantaje. Dacă vă uitați la lista acestora, acestea sunt chiar reprezentate relativ frecvent. În special, riscul de rănire este mare cu HIT/HIIT. Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni ar prefera să obțină 150% din performanța lor, indiferent de pierderi, ceea ce afectează la rândul său executarea exercițiului respectiv. Apoi, se poate întâmpla rapid ca postura, tehnica sau execuția slabă, împreună cu nivelul ridicat de stres, să conducă la o vătămare.

Există, de asemenea, riscul ca, în general, să te antrenezi să fii „neglijent”. O execuție curată este deosebit de importantă în cazul în care se exercită greutăți. Acest lucru se aplică și antrenorului transversal, deoarece, dacă pur și simplu pedalezi pentru a obține cea mai mare intensitate în timp ce postura este strâmbă și strâmbă, brațele nu se mai mișcă corect și picioarele alunecă, cel mai probabil vei deveni grăsime în loc să arzi Cauza rănirii. În plus față de durere și furie în general, atunci pauza sportivă prescrisă pe termen lung ar avea efectul opus în ceea ce privește mânerele de dragoste.

Acesta este modul în care HIT/HIIT poate fi implementat pe cross trainer

află

Ca dispozitiv de antrenament versatil Cross trainer-ul pentru HIT/HIIT este, desigur, și o alternativă. În unele cazuri, în special dispozitivele cu preț ridicat, au chiar setări corespunzătoare pre-programate. Cu toate acestea, acestea se găsesc adesea în gama de prețuri medii. Cu acestea, se implementează exact ceea ce tocmai v-am explicat. Un mare avantaj aici este că încă unul Monitorizarea ritmului cardiac este de conceput, printre altele, prin intermediul senzorilor de mână de pe mânere sau a curelei opționale pentru piept. În acest fel puteți vedea exact când ați atins 85 până la 100% din ritmul cardiac maxim, împreună cu dovada „alb-negru”.

Măsurarea pulsului vă ajută și în fazele de odihnă, deoarece vă anunță când inima dvs. este pregătită pentru o nouă provocare de înaltă intensitate. Dacă sunteți interesat de HIT/HIIT și vizați acest antrenament exigent cu ajutorul unui antrenor eliptic, acesta trebuie să fie un dispozitiv de top de la gama de prețuri medie la înaltă. Veți găsi acest lucru în testul nostru extins al antrenorului cross, de exemplu sub forma câștigătorului testului nostru. Cu sfaturile noastre despre antrenament de intensitate mare (interval) și un dispozitiv de vârf în spate, și tu poți aprinde „turbo de slăbire” și arde multă energie.