HIT sau antrenament de viteză în sporturi precum atletism, antrenament de anduranță, fotbal,

În acest două partide, două sporturi diferite (fotbal și tenis) și două metode de antrenament diferite sunt comparate în ceea ce privește modul lor de acțiune: antrenament de intensitate mare (HIT) și antrenament de sprint (IST) ca antrenament de viteză.

Numeroase studii, în special din fotbal, au arătat că antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIT) este extrem de eficient în îmbunătățirea rezistenței aerobice fără a avea un impact negativ asupra parametrilor de forță și viteză. (2) În literatura de specialitate, sunt discutate posibile cauze precum fenomenele de adaptare cardiovasculară, celulară și moleculară. Consecințele concrete ale acestui fapt ar fi o creștere a dimensiunii inimii, o îmbunătățire a fluxului sanguin și a elasticității vaselor de sânge, ceea ce duce la o capacitate îmbunătățită de transport a oxigenului și, în același timp, poate absorbi oxigenul mai repede. Bogăția efectelor fiziologice asigură că jucătorul poate câștiga energie pentru mai mult timp din surse aerobe și anaerobe și, în același timp, poate comuta mai rapid între diferitele forme de exercițiu.

atletism

Profilul cerinței în fotbal

• Atingeți cele mai mari viteze de rulare posibile

• Jucați cât mai mult posibil în zona de intensitate ridicată

• Sprinturi cu schimbări de direcție

Fig. 1: Reprezentarea schematică a primului grup de instruire HIT

Pentru asta Îmbunătățirea performanței de anduranță Din motive de timp, decizia a fost luată pentru instruirea HIT. Intervenția de 15 zile a constat în intervale de alergare de 4 minute, exerciții la 90-95% din HRmax, 3 minute dintr-o pauză utilă și totul pentru 4 ture. Primul grup a alternat între 1 și 2 unități HIT pe zi timp de cinci zile și apoi a luat o pauză de două zile.

Fig. 2: Reprezentarea schematică a celui de-al doilea grup de instruire HIT

Al doilea grup a efectuat alternativ 1 și 2 unități HIT pe zi și a luat o pauză în fiecare a 3-a zi.

La Îmbunătățiți viteza sprinturi între 5 și 20 m cu schimbări de direcție au fost practicate în trei serii - șase sprinturi cu o pauză de 20 de secunde între sprinturi și o pauză de serie de 3 minute. Condițiile de intervenție au fost aceleași ca și pentru grupurile HIT.

Rezultate

HIT îmbunătățire semnificativă de 6,3%

IST (Interval Sprint Training) fără modificări

Semnul IS. Îmbunătățire cu 3,6%

Semn HIT. Îmbunătățire de 4,3%

Pentru a menține performanța câștigată în timpul sezonului, sesiunile de antrenament HIT au fost desfășurate de 1-2 ori pe săptămână. Creșterea VO2max a fost cu 4,4% mai mare decât înainte de blocarea HIT.

Nu s-au găsit nici efecte negative ale grupului HIT asupra vitezei, nici antrenament de viteză asupra capacității aerobe.

Concluzie

Pentru ambele sporturi (tenis și fotbal) se poate afirma că metodele HIT și IST sunt preferabile antrenamentelor cu volum mare și la intervale extinse, pentru a putea folosi timpul rămas mai eficient. Astfel, se recomandă o combinație a ambelor forme de antrenament, adaptate la cerințele respective, deoarece adaptările fiziologice și neuromusculare dorite pot fi astfel controlate într-o măsură și mai largă.

1. Stöggl, T., Stieglbauer, R., Sageder, T., Müller, E. (2010). Interval de intensitate mare (HIT) și antrenament de viteză în fotbal. Sport competitiv 5 (40), pp. 43-49

2. Zimek, R., Fernandez-Fernandez, J., Wiewelhove, T., Ferrauti, A. (2011). Antrenament sprint pe intervale: mai eficient decât antrenamentul de intensitate mare în jocurile sportive? Sportul competitiv 5 (41), pp. 13-18