HIT-Basics 10 exerciții pentru bărbați - antrenament de forță acasă - toți mușchii

HIT: Zece exerciții de bază pentru bărbați în ordinea corectă. Exercitați toate zonele musculare majore: umeri, piept, spate, brațe, picioare și stomac.

Programul își propune să realizeze un trunchi în formă de V cu umeri largi, talie îngustă, brațe musculare, picioare puternice și stomac plat. Exercițiile sunt efectuate într-o ordine foarte specifică, în care diferiții mușchi sunt vizați unul după altul.

Secvența de antrenament HIT: începeți cu flotări

După push-up, care îți antrenează în primul rând pieptul, umerii și tricepsul, al doilea exercițiu, ghemuitul, este un exercițiu al picioarelor urmat de un pull-up pentru spate și biceps. Exercițiile 4 și 5 antrenează fesele, coapsele și vițeii. Exercițiile de la 6 la 8 sunt dedicate din nou corpului superior, și anume umerii, bicepsul și tricepsul. În cele din urmă, sunt antrenați toți mușchii abdominali.

În loc de gantere poți de ex. Folosiți sticle umplute cu apă
Puteți face trageri de ex. A petrece sub o masă de bucătărie

Instruire HIT: Este important să urmați secvența

Această comandă vă permite să profitați la maximum de fiecare exercițiu, deoarece execuțiile nu se afectează reciproc. Dacă ar fi să începeți cu biceps, triceps și abdominale, de exemplu, execuția celorlalte exerciții ar fi grav afectată și nu ați putea să profitați la maximum de ele.

De exemplu, dacă doriți să încercați trageri după ce ați lucrat bicepsul, nu veți putea obține cât mai bine posibil cu brațele odihnite.

Instruire HIT: al 10-lea exerciții elementare de bază

Flotări
Genuflexiune
Trage
Deadlift
Creșterea vițelului
Presele de umăr
Bucle de biceps
Scufundări triceps
Criza laterală
Greutate dreaptă

Antrenament HIT: lungimea corectă a pauzei

Pauză între două exerciții până când simți că ești apt pentru exercițiul următor din nou. Prin urmare, lungimea pauzei poate varia. Este posibil să aveți nevoie doar de câteva secunde de odihnă între cele două exerciții abdominale la final, dar după ghemuituri este posibil să trebuiască să respirați puțin mai mult.

Dacă urmați secvența de exerciții prezentată în tabel, aveți garantat că veți obține performanțe maxime. Prin urmare, vă puteți antrena cu cea mai mare intensitate posibilă pentru a obține un progres optim de antrenament.

Autor: Dr. Dr. Jurgen Gieieing

Instruire HIT: Sfat de carte de la echipa editorială

HIT-Fitness: antrenament de intensitate ridicată - construirea musculară maximă în cel mai scurt timp posibil

Ce om nu visează la un corp bine tonifiat, cu un pachet de șase și mușchi puternici ai brațului și pieptului? Ce femeie nu ar vrea să aibă brațele și coapsele încordate? Dacă nu ar fi trebuit să te lupți atât de mult în studio pentru asta •!

Antrenamentul de înaltă intensitate, sau HIT pe scurt, este o metodă de antrenament bazată pe studiile științifice sportive actuale, cu care se poate realiza cea mai mare construcție musculară posibilă în cel mai scurt timp posibil. Până în prezent, HIT a fost rețeta succesului pentru mulți sportivi și culturisti de înaltă performanță.

Cu „HIT-Fitness”, este acum disponibilă pentru prima dată o carte de antrenament, care permite, de asemenea, sportivilor amatori cu sau fără experiență anterioară să beneficieze de eficiența incredibilă a antrenamentelor de intensitate ridicată. Această carte nu numai că explică elementele de bază și prezintă cele mai recente rezultate ale cercetării în domeniul științei sportului, dar introduce și programe specifice de antrenament cu ajutorul cărora vă puteți construi și defini în mod eficient mușchii în doar două până la trei unități scurte de antrenament pe săptămână. Nu există o cale mai scurtă către corpul visat!