Hobby-urile ca scop al realizării de sine Partea IIII - Dieta - Zona fericirii
Am anunțat în ultimul articol că îmi voi explica reducerea greutății cu 16 kg întregi.
În primul rând, trebuie să spun că am slăbit cu 15 kg în urmă cu câțiva ani și că am slăbit câteodată din când în când, dar greutatea mea a fost mereu victima efectului urât de yo-yo.
De data aceasta am ales un mod diferit, durabil. Am început să mă ocup intens de tema nutriției. Am citit tot ce avea de oferit internetul. De la conținut scăzut de carbohidrați la paleo până la postul intermitent, am făcut totul.
Am avut rezultate rapide și bune cu o dietă săracă în carbohidrați. Cu toate acestea, nu am reușit să mențin acest lucru pe termen lung, deoarece am căzut din nou în vechile tipare de comportament după dietă.
Acesta este exact esența problemei atunci când vine vorba de dietă. Este vorba despre tipare de comportament care trebuie schimbate pe termen lung și permanent. Întotdeauna aduce doar succes pe termen scurt atunci când schimbi comportamentul și apoi cazi înapoi în vechea rutină.
Apoi am dat peste blogul Marathon Fitness de Mark Maslow pe internet. M-am înscris la buletinul informativ în urmă cu ceva timp, dar mai ales l-am aruncat sau l-am aruncat direct în coșul de gunoi.
Am avut întotdeauna o viziune ideală asupra corpului meu, dar cumva nu am putut niciodată să-l implementez. Întotdeauna mi-am dorit să am un pachet de șase, dar nu m-aș putea aduce niciodată să fac ceea ce este necesar.
Până într-o zi am dat din nou buletinul informativ. Am citit fiecare articol și am ascultat podcast-ul ori de câte ori am putut. Am îmbibat cunoștințele ca un burete.
Am început să mă ocup de distribuția macro și a micronutrienților pentru că am vrut să mă întorc la antrenamentul cu greutăți mai intens. Cu toate acestea, factorul decisiv pentru succesul meu a fost că am început să-mi urmăresc comportamentul alimentar cu aplicația FDDB.
Am început să cântăresc și să-mi înregistrez meticulos mâncarea. De acum nu mai existau scuze. Aveam totul în alb și negru. Dacă eram peste cerințele mele zilnice, nu aveam progrese.
Așa am privit la începutul transformării mele:
Apoi, pe podcast-ul lui Mark, am aflat că un kilogram de grăsime corporală este de aproximativ 7.000 de calorii. Așa că am decis să păstrez 1000 de calorii sub necesarul meu zilnic în fiecare zi, astfel încât am slăbit 1 kg de grăsime într-o săptămână. A funcționat perfect. Până când aveam 80 kg și un procent de grăsime corporală de aproximativ 12% în aprilie 2017. Cu toate acestea, cei 80 kg erau puțin prea mici pentru înălțimea mea de 190 cm. Am fost uneori întrebat de prieteni și cunoscuți dacă sunt bolnav ... Un pic exagerat pentru gustul meu, dar ok. La acea vreme, eram atât de concentrat și nu mă răsfățam cu nimic. Dieta mea a constat în cea mai mare parte din legume de pe piața săptămânală și piață ecologică și proteine din ouă ecologice. Asta s-a făcut simțit în portofelul meu. Alcoolul a fost, de asemenea, complet tabu în această perioadă, deoarece nu am vrut să-mi pun în pericol progresul.
La un moment dat mi-am dat seama că urmărirea caloriilor devenea un fel de dependență și am tras frâna de urgență.
Întrucât învățasem atât de multe despre nutriție și o interiorizasem, de acum înainte nu voiam decât să mănânc intuitiv.
Zis și gata. Am continuat să-mi consum legumele și proteinele. Între timp m-am răsfățat cu unul sau două dulciuri și am băut din când în când alcool. Asta s-a simțit foarte repede pe cântar. Ratz Fatz I a revenit la 90 kg. Pachetul de șase dispăruse aproape complet.
Nu aveam absolut nicio dorință de a începe din nou urmărirea caloriilor, așa că am reluat subiectul postului intermitent. Cu acest tip de post, aveți 16 ore până la post. Apoi pur și simplu mănânci normal pentru restul de 8 ore. Am implementat acest lucru în practică după cum urmează: prima masă la 12:00, a doua masă la 16:00, a treia și ultima masă la 20:00. După aceea au postit din nou până la 12:00 a doua zi.
La început a trebuit mult să mă obișnuiesc și recunosc că mă uit mereu la ceas de la 10:00 a.m. Dar după vreo 2 săptămâni m-am obișnuit. Adesea am mâncat doar la ora 12:00 și apoi din nou la ora 20:00. Acest lucru a condus apoi la faptul că am mâncat porții uriașe dintr-o dată, pentru că am vrut totuși să ajung la cerințele mele zilnice pentru a nu-mi pune în pericol progresul în antrenamentul de forță.
Cu această metodă, greutatea mea s-a redus la aproximativ 85 kg. Acum sunt foarte mulțumit și pot pune postul intermitent în practică foarte ușor. Dar am început să iau și subiectul nutriției nu mai în serios. Dacă țineți cont de principii, vă puteți răsfăța cu unul sau altul fără nicio problemă fără să vă îngrășați imediat.
Pot recomanda cu căldură o carte despre acest subiect. Anume cartea Fat Logic Overcome * de Nadja Hermann. Citiți această carte și veți fi mult mai relaxați în ceea ce privește nutriția.
Dacă doriți să intru mai în detaliu despre nutriție și fitness, vă rugăm să lăsați un comentariu.
În următoarea postare voi începe cu subiectul dezvoltării personalității. Articolele anterioare aveau ceva de-a face cu aceasta, dar nu intrau exact în această chestiune. Până acum articolele au fost mai mult sau mai puțin un fel de introducere și ar trebui să vă arate intrarea mea.
Dacă vrei să știi cum m-am dezvoltat în ultimele luni, atunci aruncă o privire din nou.