Hola Hoop pentru pierderea în greutate și biciclete de fitness

Slăbește și antrenează-ți miezul cu Hola Hoop

Hula Hoop este o pauză minunată în viața de zi cu zi pentru antrenament acasă.
Hula Hoop este distractiv, relaxează trupul, mintea și sufletul.
Hula Hoop este ușor de învățat, cercul pentru acesta este disponibil peste tot și ieftin.

În cele ce urmează, veți afla de ce antrenamentul regulat cu cercurile hula formează un nucleu ferm și vă ajută să pierdeți în greutate.

Sfaturi pentru cumpărare

Puteți cumpăra un simplu hula hoop cu zece euro de la comercianții cu amănuntul locali sau îl puteți comanda de la un magazin online. Gama de prețuri pentru versiunile de lux urcă apoi la 100 de euro. Versiunea potrivită pentru a pierde în greutate în propriii patru pereți este disponibilă la aproximativ 35 de euro. Vă rugăm să nu încercați cauciucul din plastic roz din zilele de școală elementară: cu un diametru de 60 de centimetri (cm), este mult prea mic.

Tinerii au nevoie de 70 cm, iar adulții chiar de 80 cm. Ca un hula hoop experimentat, bine antrenat, vă provocați cu o anvelopă cu diametrul de 90 cm. Alte ghiduri recomandă o anvelopă cu un diametru de un metru pentru începătorii adulți. Sunt fabricate din lemn sau nailon, au butoane sau sunt umplute cu apă. Cu aceste proprietăți, ele îndeplinesc toate cerințele dorite. De asemenea, vă vor ajuta cu scopul dvs. de a pierde în greutate și de a obține un nucleu frumos și bine format.

Și încă un lucru este important:

Hula Hooping este întotdeauna posibilă în propriile tale pereți. O faci în sufragerie sau pe hol, în grădină sau în camera hobby - oriunde vrei.

Exerciții pentru începători

Când, ca adult, redescoperiți hula hooping-ul pentru prima dată în școala elementară de mult, alegeți o anvelopă foarte simplă: este fabricată din lemn sau nailon și nu are caracteristici speciale.

Regula generală:

Hula hooping este o mișcare a întregului corp. Necesită forță, rezistență și coordonare.
Un lucru este clar: atunci când anvelopa se leagănă în jurul taliei, arzi calorii și construiești mușchi. În acest fel, întăriți și modelați miezul corpului și pierdeți în greutate. În calitate de adulți care nu au folosit această echipament sportiv încă din copilărie, alegeți un exercițiu simplu. Din suportul cu picioare ușor late, un picior merge puțin înainte, anvelopa se află paralel cu solul la nivelul sacrului. El primește primul leagăn din mâini și brațe, apoi bazinul înclinat înainte și înapoi asigură că anvelopa se rotește în jurul șoldurilor. Mișcarea circulară a echipamentului sportiv nu este creată prin încercuirea șoldurilor - ci prin deplasarea lor înainte și înapoi.

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Deblocați întotdeauna YouTube

Stres mai mare pentru mai mult arderea grăsimilor

Un lucru este clar: cu cât sarcina este mai solicitantă, cu atât creșterea musculară și efectul de slăbire sunt mai puternice. O simplă extensie a exercițiului de bază este să vă întoarceți încet corpul în direcția de rotație a anvelopei.

O altă opțiune este să lăsați anvelopa să alunece în jos sau în genunchi și apoi să o rotească din nou în sus, mișcând corpul.

Poate că îți vine să îți întinzi brațele ca un breakdancer sau să sari ca în dansul robotului: totul este posibil și intensifică exercițiile.

Lăsați-vă muzica preferată să vă sprijine: acesta este antrenamentul de bază și pierderea în greutate cu un factor distractiv. Tulpina devine și mai intensă cu disciplina supremă a hula hooping, varianta vârfurilor. Pentru a face acest lucru, cercul îți înconjoară șoldurile, apoi îți întinzi brațele în sus și îți aduci palmele laolaltă. Dacă acest lucru reușește, vă îndoiți și genunchii cu anvelopa rotativă, vă ghemuiți și reveniți în picioare cu picioarele drepte. Dacă acest exercițiu general reușește de aproximativ zece ori la rând, devine evident un efect de antrenament vizibil: miezul corpului devine mai subțire și mai ferm.

Antrenament pentru fiecare interval de timp

Hula Hooping este un antrenament simplu în propriile tale pereți. Se încadrează în fiecare fereastră de timp, poate fi combinat cu alte activități de zi cu zi și are un efect pozitiv atât asupra corpului, cât și a sufletului. Pe măsură ce cercul se înconjoară în jurul taliei, puteți face multe alte lucruri în același timp:

Ascultați știrile la radio
urmăriți serialele preferate la televizor
fii cu ochii pe mâncarea de pe aragaz
joacă-te cu copilul tău care, de asemenea, rotește un cerc hula.

Acest echipament sportiv stimulează metabolismul din corp și te face mai subțire pe termen lung. Masează toate organele din jurul taliei, precum și intestinele. În general, acest lucru asigură un sentiment pozitiv al corpului și o bună dispoziție. O privire în oglindă, care arată:

Talia devine mai subțire și mai fermă.

Hula Hoopingul regulat are și alte efecte benefice: se antrenează pentru burtă si inapoi, are grija de tine fundul ferm și coapsele. În felul acesta, nu numai grăsimea abdominală îndrăgită dispare, ci și celulita, deoarece: Hula Hooping strânge țesutul conjunctiv. Pentru cei care se întorc dintr-o fază lungă „fără sport”, va dura ceva timp până când corpul poate face din nou o oră de antrenament pe zi. Desigur, în mai multe unități: te oprești când nu mai este posibil - și mai târziu te întorci din nou pentru următoarele câteva minute. Cu un total de o oră de hula hooping pe zi, arzi 400 până la 600 de calorii. Este suficient pentru a pierde un kilogram de greutate în exces pe săptămână - într-un mod sănătos și durabil, fără efectul inutil, nesănătos, yo-yo.

Anvelope speciale pentru cerințele personale

Hula Hoops pentru fitness la domiciliu este disponibil pentru toate cerințele și aplicațiile. Cei care optează pentru varianta cu noduri de masaj se bucură de un nivel ridicat de confort rezistent. Această versiune este recomandată pentru utilizatorii care sunt sensibili la durere și care tind să vâneze rapid. Aceste inele sunt disponibile în diferite modele: inclusiv noduri acoperite cu spumă sau noduri cu bile de masaj. Alte variante sunt cele cu magneți încorporați - întăresc efectul de masaj - sau cu noduri din silicon: acestea din urmă diminuează efectul și împiedică alunecarea anvelopei. Acest lucru este bun pentru începători și oameni sensibili. Există, de asemenea, cercuri hula cu magneți care au un efect de vindecare asupra câmpurilor magnetice rezultate. S-a dovedit prin medicina naturistă că această energie mobilizează puteri de auto-vindecare și promovează crearea hormonilor fericirii. Asta ajută la disciplina antrenamentului, deoarece: Ceea ce te face fericit, tuturor le place să facă. Indiferent de versiunea pe care o alegeți: obiectivele dvs. principale de a pierde în greutate și de a vă construi și de a vă întări mușchii abdominali vor fi atinse cu fiecare alegere.

Anvelope pentru fiecare nivel de performanță

În general: cu cât un hula hoop este mai greu, cu atât este mai dificil să te antrenezi cu el - dar cu atât este mai mare efectul de antrenament. Pentru începătorii fără experiență, versiunea ușoară - indiferent de material - este cea potrivită. Acesta este cel mai rapid mod de a învăța tehnica de bază și cel mai simplu mod de a obține un nivel inițial scăzut de rezistență. Ca călăreț avansat, veți folosi o anvelopă umplută cu apă, una cu butoane sau magneți. Acest lucru face antrenamentul mai dificil, dar semnificativ mai eficient în ceea ce privește pierderea în greutate și un nucleu ferm. Anvelopa deosebit de grea determină antrenamentul deosebit de intens. Oricine poate face față obține un efect de antrenament foarte bun în domeniile condiției și forței. Apropo, hula hooping este, de asemenea, un antrenament de coordonare excelent, crește dexteritatea fizică generală. Dacă o faci în mod regulat, te miști mai încrezător și mai elegant: obții un aspect fizic semnificativ mai bun.

Dansul Hula pentru profesioniști

Poate că veți descoperi un alt hobby cu hula hoop. Ceea ce ar trebui să servească de fapt doar pentru a pierde în greutate și pentru a întări nucleul, probabil noi este noul dvs. sport. Apoi îi salutați pe partenerii de formare din propriile patru pereți, cu care o faceți împreună. Dacă faceți dansul hula în mod regulat, veți folosi o anvelopă deosebit de îngustă și ușoară. Este mai potrivit pentru efectele de dans, care este, de asemenea, despre. O altă combinație posibilă se numește Hoopilates, o combinație de Hula Hooping și Pilates. Acest lucru este posibil și în propriul apartament, chiar dacă este mic: pe covorul din sufragerie, pe hol sau bucătărie și în orice alt loc cu un metru pătrat bun.

Legătura cu alte activități

Dacă redescoperiți bucuria mișcării cu hula hooping în general, o combinați cu alte activități. De exemplu cu coarda de sărit. De asemenea, poate fi practicat cu ușurință și simplu, în orice moment, în propriul tău perete. În fitness-ul de acasă, combinați antrenamentul pentru a întări nucleul corpului cu întărirea picioarelor. Și săritul la coardă vă va ajuta, de asemenea, să slăbiți.