Cojile de psyllium pentru slăbit - Efect pulbere; Curățarea colonului
Psyllium sau cojile de psyllium, ca și alte fibre solubile, trec prin intestinul subțire fără a fi complet descompuse sau absorbite.
În schimb, absoarbe apa și devine un compus vâscos care promovează constipația, diareea, glicemia, tensiunea arterială, colesterolul și pierderea în greutate.
Acest articol explică tot ce trebuie știut despre semințele de purici, inclusiv șapte moduri în care poate fi bun pentru sănătatea ta. Persoanele care caută coji de psyllium sau care cumpără pulbere de coji de psyllium sunt interesate în principal de următoarele beneficii:
- Coji de psyllium pentru slăbire
- Psyllium curăță colonul de curățare
Studiile din cursul articolului oferă informații despre aceste subiecte. Ați prefera să mergeți direct la produs? > Cumpărați pulbere de coajă de psyllium aici!
Ce sunt exact cojile de psyllium?
De secole, cojile de psyllium au fost folosite în medicina tradițională veche din Ayurveda pentru a promova sănătatea generală și bunăstarea corpului. Această cunoaștere antică a fost acum dovedită de știința modernă și astăzi, psyllium este cunoscut ca una dintre cele mai eficiente fibre dietetice pentru menținerea unei digestii sănătoase.
Psyllium, denumirea reală a semințelor de purici, provine de la Plantago Ovata și este cultivată în câmpurile deluroase din regiunile Gujarat și Rajasthan din India. Numele psyllium provine din cuvântul grecesc „psulla”, care înseamnă purici, deoarece semințele plantei seamănă cu puricii îngrămăditi. Fiecare plantă produce în jur de 15.000 de semințe minuscule!
O dată pe an, semințele semințelor de purici sunt colectate și măcinate cu piatră pentru recoltarea cojii, care este apoi transformată în pulbere care stă la baza Metamucilului. Metamucil este singurul brand de suplimente de fibre care conține psyllium și are toate beneficiile fibrelor de psyllium.
Cumpărați pulbere de coajă de psyllium sau coji de psyllium
Ei bine, psyllium vine în ambele forme. În cele din urmă, instanța sau modul în care ar trebui consumat psyllium decide dacă ar trebui preferate cojile de psyllium sau pulberea de coajă de psyllium. În funcție de digestie și stabilitate, este recomandat să luați psyllium ca supliment la mese. De exemplu, o dietă ketogenică poate să nu aibă fibre (deoarece produsele din grâu, de exemplu, sunt complet lăsate deoparte), caz în care are sens și recomandă să luați și câteva coji de psyllium.
Avantajele cojilor de psyllium pentru sănătate
Psyllium este disponibil în mai multe forme și are multe beneficii pentru sănătate. Acestea sunt enumerate aici:
- Constipație
- Tratamentul diareei și curățării colonului
- Scăderea zahărului din sânge și a diabetului zaharat (diabet zaharat tip 2)
- pentru pierderea in greutate (coji de psyllium pentru dieta)
- niveluri crescute de grăsimi (colesterol) din sânge
- Cardiovascula
- pentru sindromul intestinului iritabil
- Boala Crohn
- hemoroizi
Psyllium ameliorează constipația
Psyllium este un laxativ pentru construirea în masă. Funcționează făcând scaunul mai mare și ajutând la ameliorarea constipației.
Inițial, funcționează prin atașarea la alimentele parțial digerate care trec de la stomac la intestinul subțire.
Apoi, ajută la absorbția apei, făcând scaunul mai mare și mai umed. Produsul final este un scaun mai mare și mai ușor de trecut.
Un studiu a constatat că psyllium, care este o fibră solubilă, a avut un efect mai mare asupra umidității, greutății totale și texturii scaunului decât tărâțele de grâu, care este o fibră insolubilă.
Un alt studiu a arătat că administrarea a 5,1 grame de psyllium de două ori pe zi timp de două săptămâni a crescut semnificativ conținutul de apă și greutatea scaunului, precum și numărul total de mișcări intestinale, la 170 de persoane cu constipație cronică.
Din aceste motive, administrarea suplimentelor de psyllium favorizează regularitatea.
Coji de foie gras: tratarea diareei (și curățarea colonului)
Cercetările arată că psyllium poate ajuta la ameliorarea diareei. Face acest lucru acționând ca un absorbant de apă. Poate crește grosimea scaunului și poate încetini trecerea acestuia prin colon.
Un studiu mai vechi a arătat că cojile de psyllium au redus semnificativ diareea la 30 de persoane care au fost supuse radioterapiei pentru cancer.
Într-un alt studiu mai vechi, cercetătorii au tratat opt persoane cu diaree legată de lactuloză cu 3,5 g de coajă de psyllium de trei ori pe zi. Acest lucru a crescut timpul de golire gastrică de la 69 de minute la 87 de minute, cu o încetinire a colonului, ceea ce a însemnat mai puține mișcări intestinale.
Pulbere de coajă Flosame pentru curățarea colonului
Prin urmare, psyllium poate preveni constipația și reduce diareea, contribuind astfel la normalizarea mișcărilor intestinale.
Scăderea nivelului de zahăr din sânge cu coji de psyllium
Luarea suplimentelor de fibre poate ajuta la controlul răspunsului glicemic al organismului la o masă, cum ar fi scăderea nivelului de insulină și zahăr din sânge. Acesta este în special cazul fibrelor solubile în apă, cum ar fi psyllium.
De fapt, psyllium funcționează mai bine la acest mecanism decât alte fibre, cum ar fi tărâțele. Acest lucru se datorează faptului că fibrele gelifiante din psyllium pot încetini digestia alimentelor, ceea ce ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
Într-un studiu, cercetătorii au administrat 51 de persoane cu diabet de tip 2 și constipație 10 g semințe de purici de două ori pe zi. Acest lucru a dus la o scădere a constipației, a greutății corporale, a nivelului de zahăr din sânge și a nivelului de colesterol.
Deoarece puricii încetinesc digestia alimentelor, oamenii ar trebui să o ingereze cu alimente, nu singure, astfel încât să aibă un efect mai mare asupra nivelului de zahăr din sânge. Se pare că o doză zilnică de cel puțin 10,2 g poate contribui la scăderea nivelului de zahăr din sânge.
Coji de psyllium pentru slăbire
Fibrele care formează compuși vâscoși, inclusiv psyllium, pot ajuta la controlul apetitului și la promovarea pierderii în greutate. Psyllium poate ajuta la controlul apetitului prin încetinirea golirii gastrice și reducerea poftei de mâncare. Scăderea apetitului și aportul caloric poate ajuta la scăderea în greutate.
Dieta cu coji de psyllium: reducerea durerilor de foame
Un studiu a constatat că administrarea a până la 10,2 g de psyllium înainte de micul dejun și prânz a dus la reduceri semnificative ale foamei, apetitului și balonării între mese comparativ cu un placebo.
Dieta cu coji de psyllium: pierderea în greutate
Un alt studiu mai vechi din 2011 a arătat că consumul de psyllium singur, precum și în combinație cu o dietă bogată în fibre au dus la reduceri semnificative ale greutății, indicelui de masă corporală și procentului de grăsime corporală.
Dieta Psyllium - Studii recente
Cu toate acestea, o analiză din 2020 a 22 de studii nu a raportat niciun efect general al psyllium asupra greutății corporale, IMC sau circumferința taliei.
Deci studiile sunt diferite - recomandăm tuturor să încerce singuri dacă cojile de psyllium sau pulberea de coji de psyllium pot fi utilizate în mod sensibil pentru a obține reducerea greutății într-o dietă.
Scade colesterolul cu psyllium
Psyllium se leagă de acizii grași și biliari și ajută organismul să-i excrete.
În procesul de înlocuire a acestor acizi biliari pierduți, ficatul folosește colesterolul pentru a obține mai mult din el. Ca urmare, nivelul colesterolului din sânge scade.
Într-un studiu, 47 de participanți sănătoși au experimentat o scădere cu 6% a colesterolului LDL („rău”) după ce au luat 6 grame de psyllium zilnic timp de 6 săptămâni. În plus, psyllium poate ajuta la creșterea nivelului de colesterol HDL („bun”).
Într-un studiu, administrarea a 5,1 g de două ori pe zi timp de 8 săptămâni a redus colesterolul total și LDL și a crescut nivelul HDL la 49 de persoane cu diabet de tip 2.
Interesant, o revizuire a 21 de studii a raportat că scăderea colesterolului total și LDL este dependentă de doză. Aceasta înseamnă că s-au observat rezultate mai mari la tratamentele cu 20,4 g psyllium pe zi decât la tratamentele cu 3,0 g pe zi.
Cojile de foie gras Bine pentru inimă
Toate tipurile de fibre pot fi bune pentru inimă. American Heart Association (AHA) spune că fibrele pot îmbunătăți nivelul colesterolului și pot reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și obezitate. Fibrele solubile în apă, inclusiv psyllium, ar putea ajuta la scăderea trigliceridelor din sânge, a tensiunii arteriale și a riscului de boli de inimă.
O analiză a 28 de studii a constatat că administrarea unei mediane de 10,2 grame de psyllium pe zi ar putea fi eficientă în îmbunătățirea markerilor sănătății inimii, inclusiv în scăderea colesterolului LDL. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți riscul de boli de inimă.
O analiză a 11 studii în 2020 a constatat că ingerarea semințelor de purici ar putea scădea tensiunea arterială sistolică cu 2,04 milimetri de mercur (mmHg). Autorii recomandă utilizarea psyllium pentru a trata tensiunea arterială crescută.
Efectele prebiotice ale cojilor de psyllium
Prebioticele sunt compuși nedigerabili care hrănesc bacteriile intestinale și îi ajută să crească. Cercetătorii consideră că psyllium are efecte prebiotice.
Deși psyllium este oarecum rezistent la fermentare, bacteriile intestinale pot fermenta o mică parte din fibra de psyllium. Această fermentație poate produce acizi grași cu lanț scurt (SCFA), inclusiv butirat. Cercetările au legat SCFA-urile de beneficiile pentru sănătate.
De asemenea, deoarece psylliumul fermentează mai lent decât alte fibre, nu crește problemele de gaze și digestive.
De fapt, 4 luni de tratament cu psyllium au contribuit la reducerea disconfortului digestiv la persoanele cu colită ulcerativă (UC) cu 45% comparativ cu placebo.
Efecte secundare posibile ale cojilor de semințe de mânz
Deoarece psyllium creează volum intestinal și are un efect laxativ, această substanță poate avea efecte secundare nedorite. Pot fi deosebit de predispuși la reacții adverse dacă sunteți nou la psyllium sau dacă luați mai mult decât cantitatea recomandată pe zi.
Unele dintre posibilele efecte secundare sunt:
- Dureri abdominale și crampe
- diaree
- gaz
- scaune libere
- mișcări intestinale frecvente
- Greață și vărsături
- dureri de stomac
Majoritatea oamenilor pot tolera bine psyllium.
Dozele de 5-10 g de trei ori pe zi nu par să aibă efecte secundare grave. Cu toate acestea, pot apărea crampe, gaze sau balonare.
În plus, psyllium poate întârzia absorbția anumitor medicamente, motiv pentru care medicii recomandă adesea evitarea psyllium cu alte medicamente.
Deși neobișnuite, unele reacții alergice, cum ar fi erupții cutanate, mâncărime sau dificultăți de respirație, pot fi cauzate de ingerarea sau manipularea psyllium.
Cumpărați pulbere de coji de psyllium:
Pulbere organică de coji de psyllium - 150g
Pulberea de coji de psyllium sau super psyllium sunt coji de semințe măcinate fin 🌱, care se obțin dintr-un arbust indian. Semințele sunt 100% naturale, organice și constau în cea mai mare parte din fibre. Cu efectul lor de susținere asupra intestinelor, semințele de purici sunt deosebit de potrivite într-o dietă săracă în carbohidrați sau la post.
Beneficiile cojilor de psyllium
✔️ Scade nivelul zahărului din sânge
✔️ Ajută la digestie
✔️ Ajută la excesul de greutate
✔️ Reduceți riscul bolilor de inimă
✔️ Ajută la hipertensiune arterială