Home Office 11 sfaturi pentru a fi productivi de acasă EAT SMARTER

Mulți oameni lucrează deja de acasă în mod regulat, dar este încă un teritoriu nou pentru tine? EAT SMARTER are diverse sfaturi pentru dvs. despre cum puteți continua să lucrați productiv și sănătos de acasă.

Cuprins

Structurați-vă ziua biroului la domiciliu
Se schimbă
Configurați un loc de muncă
Faceți o listă de sarcini
Luați pauze
Mânca sănătos
Idei de prânz rapid pentru biroul de acasă
Aduceți mișcarea în viața de zi cu zi
Recompenseaza-te
Monotask în loc de multitasking
Gestionarea distragerilor
Cunoștințe de luat

Pentru mulți oameni, aceasta face deja parte din viața de zi cu zi, dar unii trebuie să-și găsească mai întâi drumul în biroul de acasă. Cu rutine, pauze, alimentație sănătoasă și exerciții fizice, puteți lucra eficient de acasă fără să vă faceți griji cu privire la suferința dvs. de productivitate. Cele unsprezece sfaturi ale noastre vă vor ajuta!

1. Structurați-vă ziua biroului la domiciliu

La biroul de acasă, se întâmplă repede că timpul dintre timp liber și muncă se estompează. Aceasta înseamnă că cei care lucrează de acasă au tendința de a lucra ore mai lungi decât la birou. Prin urmare, este important să stabiliți ore de rutină pentru zi, inclusiv când să vă ridicați sau să vă culcați. Aceasta este pentru a vă asigura că bioritmul nu se amestecă.

Pauzele sunt, de asemenea, importante - deci planificați o pauză de prânz și unități de exerciții regulate, scurte. Aceasta oferă o zi de lucru în biroul de acasă o structură și este clar împărțită în program de lucru și timp liber.

2. Schimbă-ți hainele

Este foarte tentant să vă duceți laptopul în pat la biroul de acasă sau să lucrați de pe canapea în pantaloni de trening toată ziua. Totuși, îmbrăcarea poate ajuta la semnalarea creierului că este timpul să mergem la muncă. Acest lucru se întâmplă adesea deoarece pantalonii de yoga sau pijamalele sunt asociate cu timpul liber. Asta nu înseamnă că nu trebuie să purtați haine confortabile, dar cel puțin nu cele în care dormiți.

Îmbrăcămintea de zi cu zi vă asigură că intrați mai repede în „modul de lucru” și este un prim impuls pentru exerciții în aer curat în timpul pauzei de prânz. Pentru că dacă trebuie mai întâi să vă schimbați hainele, s-ar putea să vă gândiți de două ori dacă vreți cu adevărat să ieșiți sau să vă întindeți pe canapea pentru o vreme.

3. Configurați un loc de muncă

Pentru a putea lucra productiv de acasă, ar trebui să creați un loc de muncă permanent, dacă este posibil. Creierul tău leagă anumite funcții sau comportamente de diferite părți ale casei tale - oamenii gătesc în bucătărie, dorm în pat, mănâncă la masa și lucrează la birou. Deci, este important să creați un spațiu pe care creierul dvs. îl asociază cu munca.

Nu aveți suficient spațiu pentru un birou? Apoi transformați-vă masa în birou. Dimineața, configurați tot ce aveți nevoie pentru muncă și așezați pe masă laptopul, documentele, blocnotesurile și altele asemenea. După ce ați terminat munca, vă puteți transforma masa înapoi într-o masă pentru a-și recâștiga funcția originală, iar limitele dintre muncă și timp liber nu se estompează. De asemenea, servește ca semnal de pornire pentru lucru dimineața și vă facilitează trecerea spre seară după serviciu, astfel încât să puteți opri mai repede.

4. Creați o listă de sarcini

Pentru a obține o prezentare generală a sarcinilor care sunt importante în timpul zilei, puteți crea o listă de sarcini. De asemenea, te ajută să te simți mai puțin copleșit atunci când ești ocupat. Prioritizați-vă sarcinile, astfel încât să vă puteți gestiona mai bine timpul și să vă creșteți productivitatea. O posibilitate este să puneți mai întâi una până la trei sarcini, astfel încât apoi să apară sentimentul de „a fi terminat” și să puteți oferi companiei valoare adăugată atunci când lucrați de la biroul de acasă.

Este logic să pregătiți lista de sarcini seara, deoarece astfel nu veți pierde timp valoros și productiv dimineața și puteți începe imediat. Un plan realist cu sarcini, obiective și termene vă va ajuta să vă concentrați asupra îndeplinirii sarcinilor pe tot parcursul zilei.

5. Luați pauze

Sunt necesare pauze mici între ele, precum și o pauză mai lungă pentru a vă putea concentra cât mai mult posibil. În timpul acestor pauze vă puteți reîncărca energia. Folosiți timpul, de exemplu, pentru o plimbare în aer liber, privirea în mediul rural sau așezarea într-un parc, faceți puțin antrenament, meditația este, de asemenea, o idee bună. Faceți lucruri care vă plac și care reprezintă o schimbare semnificativă față de munca dvs. De asemenea, aerisiți biroul de acasă în mod regulat în timpul pauzelor, astfel încât camera să fie din nou umplută cu oxigen proaspăt.

Pentru a păstra pauzele, stabiliți-mă singuri la ore fixe. De asemenea, ar trebui să evitați să mâncați la locul de muncă. În schimb, răsfățați-vă cu o masă sănătoasă, departe de serviciu, pentru a vă lăsa capul o vreme.

6. Mănâncă o dietă sănătoasă

O mulțime de dulciuri sau gustări acasă? Jos mâinile! Tentația este mare atunci când frigiderul de acasă sau alimentele cu gustări sunt întotdeauna la îndemână. Dar mai ales atunci când lucrezi de acasă, o dietă sănătoasă și obiceiuri bune de băut devin din ce în ce mai importante. Prin urmare, asigurați-vă că beți suficient. De exemplu, aveți pregătită o carafă cu apă sau un ceainic, astfel încât să puteți vedea întotdeauna cât ați băut deja.

De asemenea, păstrați alimentele nesănătoase la vedere și în schimb vă înconjurați de lucruri sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, deoarece acest lucru va face alegerea mai ușoară și nu veți cădea în capcana de a mânca în mod constant mâncarea care este întotdeauna disponibilă.

Și în loc să ajungeți la chipsuri, ciocolată și altele asemenea, ar fi bine să pregătiți gustări sănătoase la birou. Acestea pot fi legume și fructe care au fost deja tăiate. De exemplu, ce zici de bețișoarele de morcov și castraveți pe care le înmuiați în hummus? Pentru cei care preferă ceva mai dulce, puteți pregăti bilele energetice, cum ar fi bilele noastre de nucă de cocos-zmeură, la începutul săptămânii și le puteți mânca pe tot parcursul săptămânii.

Veți găsi rețete grozave de gustări în cartea noastră de bucate:

7. Idei de prânz rapid pentru biroul de acasă

O mulțime de gustări, mese convenționale sau fast-food nesănătos? Nu trebuie să fie cazul în ciuda faptului că lucrezi de acasă! Profitați de munca de acasă și pregătiți mese sănătoase, care nu ocupă mult timp.

De exemplu, aveți nevoie doar de 15 minute pentru a pregăti curryul de pui și boia cu orez sau pastele cu roșii, praz și alune. Sau ce zici de tofu de roșii cu fasole? Felul de mâncare oferă multă putere datorită unei cantități suplimentare de proteine.

Puteți găsi mai multe rețete sănătoase pentru prânz aici:

8. Aduceți mișcarea în viața de zi cu zi

Foarte puțini dintre cei care lucrează de acasă vor avea un birou reglabil acasă. Prin urmare, este cu atât mai important să adopți o postură corectă așezată și să te miști regulat. Ridicați-vă de pe scaun, faceți câțiva pași, întindeți-vă și îndreptați-vă. Pentru a preveni o postură proastă, este de asemenea recomandabil să faceți exerciții cu spatele în mod regulat (1) .

Mușchii sunt mobilizați cu exerciții speciale de spate și cei care fac antrenamentul zilnic își pot menține spatele sănătos și flexibil. Dacă doriți, de asemenea, să faceți ceva pentru ceilalți mușchi, puteți face un antrenament acasă pentru brațe sau stomac, de exemplu.

9. Recompensează-te

Lucrezi de acasă și nu primești laude de la nimeni pentru munca ta bună? Apoi, recompensează-te. Fie că o faci cu un mic pui de somn, o cafea bună, coacând tortul tău preferat cu lămâie sau o bucată din ciocolata ta preferată - principalul lucru este că o faci.

O scurtă pauză de cafea prin Skype, FaceTime și Co. cu cel mai drag coleg sau un apel telefonic cu un prieten sunt, de asemenea, o idee bună ca recompensă.

10. Monotarea în loc de multitasking

Multitasking-ul nu funcționează întotdeauna. Așa că încercați monotask! Profesorul Iring Koch, psiholog și expert în multitasking la Rheinisch-Westfälische Technische Hochschule Aachen, explică fenomenul multitasking după cum urmează: „Mulți oameni cred că pot face unele lucruri în același timp și multitasking, dar de fapt trec de la unul la altul într-o fracțiune de secundă. o sarcină la alta. Și de fiecare dată trebuie să își concentreze atenția asupra noii sarcini și să decidă ce să facă. " (2) Multitasking-ul este deci posibil doar dacă diferitele acțiuni au loc automat. Un exemplu în acest sens este să vorbești la telefon în timp ce mergi.

Multitasking-ul este, de asemenea, stresant pentru creier. Nimeni nu poate fi în două locuri în același timp, deci este logic că foarte puțini sunt capabili să facă două sarcini complexe în același timp. Cei care lucrează cu sarcini pas cu pas obțin de obicei un rezultat mai bun și au nevoie de mai puțin timp, deoarece atenția nu sare înainte și înapoi între diferite sarcini.

Creierul funcționează mai eficient și mai productiv atunci când vă concentrați pe o sarcină pe rând. Cu toate acestea, acest lucru poate fi uneori dificil, mai ales în biroul de acasă, deoarece aici pot fi puse la dispoziție diverse distrageri.

11. Tratarea distragerilor

Nu orice distragere a atenției poate fi prevenită sau influențată. Cu toate acestea, unele tulburări pe care le puteți influența pot fi reduse la minimum într-o manieră direcționată pentru a putea lucra productiv. De exemplu, puteți dezactiva e-mailurile, apelurile și rețelele de socializare pentru a preveni afișarea notificărilor care necesită atenția dvs. De asemenea, vă ajută dacă ați deschis doar filele browserului de care aveți de fapt nevoie pentru o sarcină.

Dacă nu trebuie să fiți accesibil prin telefon, redirecționați apelurile primite către mesageria vocală sau activați modul avion sau funcția „Nu deranjați” de pe telefon. O altă opțiune este să alungeți telefonul mobil de la vedere sau din cameră în timp ce trebuie să vă concentrați asupra muncii. În schimb, procesați toate apelurile și e-mailurile împreună într-o anumită fereastră de timp. Un birou ordonat și treburile casnice finalizate pot contribui, de asemenea, în continuare la munca concentrată.

Cu toate acestea, unele distrageri nu pot fi evitate atunci când lucrați de acasă, de exemplu dacă nu locuiți singur. Cineva îți cere atenția? Comunicați-vă programul de lucru mediului dvs. imediat. Dacă acest lucru nu ajută, permiteți scurta tulburare, deoarece nu totul poate fi evitat. Cu toate acestea, modalitatea de a face față situației este crucială.

Aveți vecini zgomotoși sau un șantier chiar în fața ușii? Încercați dopuri pentru urechi, mergeți la o cafenea sau un spațiu de lucru pentru moment sau indicați cu amabilitate celor din jur că sunteți mai tare decât percep ei.

Cunoștințe de luat

Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a lucra eficient de acasă. Este deosebit de important să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. Acest lucru înseamnă că ar trebui să bei suficient, să faci pauze regulate, să faci mișcare și să te întinzi. Exercițiile speciale pentru spate sunt de asemenea bune pentru a contracara tulpina unilaterală și, astfel, problemele de spate. De asemenea, puteți folosi frigiderul și aragazul acasă pentru a pregăti mese sănătoase.

Ești în permanență distras la biroul de acasă? Reduceți interferențele care vă pot influența, de exemplu, dezactivând mesajele pop-up sau activând modul avion pe telefonul dvs. mobil. De asemenea, ar trebui să vă concentrați asupra unei sarcini, astfel încât să vă puteți concentra complet pe ea.

Oferiți-vă structura zilei având program de lucru de rutină, respectând separarea timpului liber și de lucru și schimbându-vă dimineața, astfel încât să puteți lucra de acasă în haine de zi cu zi și nu în pantaloni de trening.