Homegym - mai eficient acasă; tren mai ieftin ottonova

V-ar plăcea să mergeți la sală după o zi stresantă la serviciu sau ați prefera să mergeți acasă - sau pur și simplu să faceți ambele simultan? Cu o sală de sport acasă economisești timp și nervi. Vă arătăm de ce aveți nevoie pentru aceasta și dacă sunteți tipul potrivit pentru a vă antrena acasă.

Sala de gimnastică de acasă este în tendință: pe de o parte, mulți doresc în prezent să evite studiourile de fitness din cauza riscului de infecție, pe de altă parte, tendința către propria sală de fitness era deja evidentă înainte de Corona. Nu este de mirare cu numeroasele avantaje: În sfârșit, nu mai există dispozitive ocupate la orele de vârf, nu există călătorii lungi și nu există ore de deschidere restrictive - instruirea la domiciliu poate fi, prin urmare, mai eficientă și mai economisitoare de timp pentru oricine are un program încărcat. Cu toate acestea, mulți se feresc să-și amenajeze propria sală de fitness acasă, de teama costurilor ridicate și a efortului mare. Dar acesta este chiar cazul?

Exerciții fizice acasă: argumente pro și contra

Înființarea unei săli de sport la domiciliu poate fi o mare întreprindere. Din acest motiv, ar trebui să cântăriți cu atenție dacă este cu adevărat potrivit pentru dvs. și pentru nevoile dvs. Pentru a vă face decizia mai ușoară, am comparat avantajele și dezavantajele:

Beneficii:

Nu mai trebuie să așteptați până când un dispozitiv devine liber sau să evitați perioadele ocupate
Nu trebuie să luați în considerare orele de deschidere
Nu există niciun risc de infecție
Vă economisiți călătoria către studio
Dacă folosiți sala de sport acasă în mod regulat și pe o perioadă lungă de timp, puteți economisi bani

Dezavantaj:

Aveți costuri de achiziție relativ ridicate
Nu există un antrenor instruit care să vă poată ajuta
Este posibil să vă lipsească atmosfera motivantă

Chiar și în sala de sport acasă, motivația nu vine de la sine

Pentru cine este o sală de sport acasă?

Chiar dacă avantajele depășesc avantajele pentru dvs., este totuși posibil ca o sală de sport de acasă să nu fie alegerea potrivită pentru dvs. Ar trebui să vă gândiți de două ori, de exemplu, dacă nu ați fost activ de mult timp și nu sunteți sigur dacă vă veți exercita regulat acasă. Este aceeași capcană în care încep începătorii cu abonamentele la sală: oamenii motivați care intenționează să facă mai mult sport și, după câteva săptămâni, revin în rutina lor zilnică. Dacă v-ați antrenat regulat doar câteva săptămâni sau luni, ar trebui mai întâi să rămâneți cu membrii sălii de gimnastică și să vă gândiți dacă acest tip de antrenament este potrivit pentru dvs.

O sală de gimnastică la domiciliu ar putea fi, de asemenea, dificilă pentru dvs. dacă doriți să vă antrenați cu aparate de greutate sau, în general, să folosiți o mulțime de greutăți mari. Acestea sunt destul de scumpe, ocupă mult spațiu și, de obicei, antrenează doar câteva grupe musculare. Prin urmare, acasă vă veți antrena în primul rând cu propria greutate corporală sau cu greutăți libere.

Nu sunteți sigur cum să vă mențineți în formă acasă?

Echipament de fitness pentru acasă: clasicii

Dacă ați decis o sală de gimnastică la domiciliu, ar trebui să luați în considerare mai întâi ce cameră sau ce parte a unei camere doriți să configurați ca zonă de fitness. Pe baza acestora, rezultă deseori tipul și numărul de dispozitive care pot găsi spațiu cu dvs. De exemplu, dacă aveți propria sală de fitness, puteți cumpăra echipamente mai mari. Dacă, pe de altă parte, locuiți într-un apartament mai mic cu una sau două camere, ar trebui să fiți mai economic în cumpărături. Asigurați-vă că alegeți dispozitive cu care vă simțiți confortabil și știți că vă va plăcea să utilizați și care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.

Cardio:

Un aparat cardio este cel puțin o necesitate atunci când vă instalați sala de sport acasă. Nu doar în sala de sport, ci și acasă aveți o selecție largă în acest sens.

Clasicele includ următoarele dispozitive:

Banda de alergat
Primul lucru care îmi vine în minte când vine vorba de cardio este probabil banda de alergat clasică. Dispozitivul își găsește și locul în sala de gimnastică de acasă și dacă alegeți unul dintre modelele mai ieftine și pliabile, banda de alergat economisește chiar spațiu.
Mașină de vâslit
Mașina de vâslit este una dintre cele mai populare mașini de fitness pentru acasă - nu e de mirare, deoarece nu numai că îți antrenează rezistența, ci și puterea.
Antrenor cross
Dacă doriți să vă protejați articulațiile, un antrenor transversal ar putea fi util pentru dvs. Acest lucru ocupă puțin mai mult spațiu, dar există și modele pliabile aici.

În continuare trebuie să completați documentele cu compania dvs. de asigurări?

Antrenament de forță:

Gantere și kettlebell
Atât ganterele cât și gantere împreună cu plăcile de greutate asociate sunt indispensabile în gimnastica de acasă, deoarece sunt atât de versatile încât pot fi folosite pentru antrenarea unui număr mare de mușchi. Sunt depășite doar de kettlebell - kettlebell poate fi folosit pentru a face numeroase exerciții și pentru a antrena aproape întregul corp.
Bara de mentinere
Atașat rapid de rama ușii și aproape o garanție pentru un biceps antrenat: nu puteți greși cu o bară de tracțiune.
Alții:
Un covor de fitness sau yoga, benzi de exerciții și un covor de protecție pentru pardoseală nu ar trebui să lipsească, de asemenea, în sala de sport de acasă, dacă vă antrenați cu greutăți mari.

Ți-e greu să construiești mușchi?

Gimnastică la domiciliu: tendințe pentru sala de gimnastică la domiciliu

În plus față de echipamentul tipic de fitness pentru acasă, există multe sporturi de trend care vă pot menține în formă în sala de gimnastică acasă și, la rândul lor, necesită echipamente speciale. Majoritatea pot fi instruiți cu ușurință cu ajutorul cursurilor online sau a videoclipurilor YouTube.

1. Boxul

Inițial un sport tipic pentru bărbați și aproape un mod de viață. Din fericire, astăzi oricine se bucură de el poate boxa: sportul s-a dovedit a fi un adevărat versatil. Cu un sac de box, o pereche de mănuși și o coardă de salt, sunteți bine echipat pentru asta. Puteți începe chiar și fără niciun echipament - pe YouTube puteți găsi antrenamente de kickboxing cardio, de exemplu, pe care le puteți face sub supraveghere. Deși veți învăța boxul adecvat doar într-un studio cu un antrenor experimentat și un partener de antrenament, este totuși foarte potrivit ca antrenament de forță și rezistență acasă.

2. Salt de fitness

Dacă ați iubit trambulina în copilărie, este posibil să o faceți în continuare ca adult. Dacă nu aveți o grădină în care să puneți o trambulină mare, va face un model mic cu mâner de ridicare pe care îl puteți integra cu ușurință în sala de sport de acasă. Antrenamentul cardio pe trambulină este potrivit în special persoanelor supraponderale, de exemplu, deoarece este ușor la articulații. Desigur, toată lumea poate participa la Jumping Fitness și arde grăsimi, întări mușchii și articulațiile și își poate antrena coordonarea.

3. Filare virtuală

Probabil că știi cursuri de spinning dacă ai mai fost la o sală de sport. Antrenamentul cu bicicleta este deosebit de potrivit ca antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) pentru a arde multe calorii într-un timp scurt. Antrenamentul transpirat nu este popular doar în studio, dar vă puteți antrena și acasă cu antrenorul de acasă! Există suficiente cursuri virtuale de spinning cu antrenori buni pentru asta.

4. Bungee fitness

O tendință destul de nouă care - ca aproape orice în domeniul fitnessului - vine din SUA. Te antrenezi cu o bandă elastică care atârnă de tavan și aproape ai senzația de a fi lipsită de greutate. Acest sport este, de asemenea, blând cu corpul și poate fi potrivit pentru sala de gimnastică de acasă - dar ar trebui să aveți suficient spațiu pentru acest lucru și să clarificați dacă puteți atașa în siguranță curelele la tavan.

5. Antrenament personal

Au trecut vremurile în care antrenorii personali lucrau doar pentru vedete. În zilele noastre pot fi consultați de oricine dorește să-și pună corpul în formă. Acest lucru se aplică, desigur, și la sala de gimnastică de acasă! Antrenorul dvs. poate să vină acasă sau să vă sfătuiască printr-un apel video. Poate că nu este ieftin să angajezi un antrenor personal, dar poate fi util să te antrenezi.

Antrenorul vă va pregăti un plan de fitness și nutriție, adaptat obiectivelor dvs. și vă va analiza succesele împreună. Cooperarea este deosebit de potrivită dacă v-ați stabilit obiective foarte înalte și specifice sau dacă sunteți un începător de fitness și nu știți cu adevărat care antrenament este potrivit pentru dvs. Asigurați-vă, totuși, că primiți cu adevărat sfaturi de la un profesionist - titlul postului nu este protejat și de aceea și mulți laici încearcă și acest loc de muncă.

În toate versiunile
geanta ta.

Suntem asigurarea digitală de sănătate care vă ușurează viața. Folosiți avantajele asigurării private de sănătate - toate centralizate într-o singură aplicație. Cu otova, PKV funcționează fără acte.

Costuri pentru propria sală de sport: trebuie să fie scump?

Acum știi cum să îți amenajezi sala de sport acasă - dar ce costă să te distrezi? După cum probabil ați ghicit deja, depinde în totalitate de preferințele dvs. de antrenament, de cerințele dvs. de calitate și, de asemenea, de spațiul din propria sală de fitness. Cu doar câteva sute de euro vă puteți echipa cu greutăți și un aparat cardio ieftin, dar echipamentele de fitness de înaltă calitate pentru acasă pot crește rapid costurile pentru propria sală de gimnastică în gama de patru sau chiar cinci cifre.

Prin urmare, vă sfătuim să începeți puțin și să vedeți cum merge în primele câteva săptămâni și luni. La început, de exemplu, nu aveți nevoie de o bandă de alergat scumpă, puteți merge la un jogging afară pentru a vă încălzi. Dacă observați că sala de sport de acasă este potrivită pentru dvs., vă puteți extinde echipamentul și puteți face achiziții mai scumpe. Calitatea nu este doar rentabilă în ceea ce privește succesul antrenamentului, ci poate fi chiar mai ieftină pe termen lung decât înlocuirea echipamentelor defecte din nou.

Chiar și vechii romani spuneau: „O minte sănătoasă trăiește într-un corp sănătos”. Aici puteți citi cum să vă mențineți corpul în formă:

Marie-Theres Rüttiger

Marie-Theres este editor online la ottonova. Ea proiectează planul editorial, cercetează și scrie în principal despre e-sănătate, InsurTech și inovații digitale care fac viața mai bună.