Hormoni, fitness, nutriție
Chiar dacă abdomenul feminin nu este mai puternic decât mintea femeii, tot comportamentul nostru este influențat zilnic de hormonii noștri. Este cu atât mai important să ne cunoaștem propriul ciclu și să folosim aceste cunoștințe în legătură cu nutriția, starea de spirit și fitness.
Menstruaţie
Nutriție:
Multe femei pierd puțin în greutate în timpul menstruației, ceea ce se datorează metabolismului crescut și creșterii excreției de apă și lichide. Acest lucru este legat în principal de scăderea nivelului de estrogen și progesteron din cauza eșecului de a rămâne gravidă.
Dispozitie:
Scăderea nivelului hormonal vă poate face să vă simțiți mai relaxat și mai relaxat.
Fitness:
Chiar dacă unul sau altul preferă să se retragă din exerciții în timpul perioadei lor, exercițiul poate fi chiar benefic. Exercițiile fizice pot reduce crampele musculare, precum și durerea. Nivelul de estrogen este cel mai scăzut în acest moment, dar începe să se înrăutățească
dar încet crescând din nou. S-ar putea să descoperiți că acest lucru vă oferă mai multă energie pentru a fi mai activ decât în ultimele câteva săptămâni.
Faza pre-ovulatorie
Nutriție:
Oamenii de știință au descoperit că hormonul estrogen funcționează ca un inhibitor al apetitului. Acest hormon se formează în principal în prima jumătate a ciclului și atinge concentrația maximă atunci când are loc ovulația. Datorită metabolismului crescut, alimentele bogate în carbohidrați sunt, de asemenea, arse mai ușor în acest timp.
Dispozitie:
Spre sfârșitul perioadei, nivelul de estrogen crește constant, ceea ce este posibil să vă îmbunătățească starea de spirit, energia, comunicarea verbală și capacitatea de a învăța lucruri noi. Cel mai important hormon sexual masculin, testosteronul, joacă, de asemenea, un rol semnificativ în această fază pentru noi, femeile și starea noastră de spirit. Acest hormon este în esență responsabil pentru senzația noastră de plăcere și atinge apogeul în jurul ovulației.
Fitness:
Potrivit unui studiu recent, antrenamentul este mult mai eficient în prima jumătate a ciclului decât în a doua jumătate. Oamenii de știință au descoperit că, în faza foliculară, forța maximă și grosimea musculară au crescut semnificativ mai bine decât în faza luteală (timpul după ovulație).
ovulație
Nutriție:
În momentul ovulației și ulterior, organismul produce o cantitate crescută de hormon luteal progesteron. În același timp, nivelul zahărului din sânge crește, astfel încât copilul să fie bine aprovizionat cu zahăr în cazul unei sarcini. În faza foliculară, când estrogenul este cel mai ridicat, veți simți mai puțin pofta de mâncare. În faza luteală, nivelul de energie scade, dar pofta de mâncare crește. Poftele pentru alimente foarte specifice sunt semne tipice ale așa-numitei perioade premenstruale.
Dispozitie:
Este posibil să vă simțiți puțin mai lent și obosit la scurt timp după ovulație. Acest lucru se datorează scăderii nivelului de estrogen și creșterii progesteronului după ovulație.
Fitness:
O modalitate de a vă crește energia și starea de spirit în perioada premenstruală este prin activitatea fizică. Ia-ți timp să faci mișcare, poate dimineața înainte ca nivelul tău de energie să scadă pe tot parcursul zilei.
Faza post-ovulatorie
Nutriție:
Hormonul progesteron vă asigură că pofta de mâncare crește semnificativ în faza luteală. Acest lucru este complet normal, deoarece metabolismul tău crește și cu încă 5-10%. Este recomandat să mâncați o masă echilibrată pentru a evita scăderea zahărului din sânge, ceea ce este mai frecvent în această fază
a evita. Consumul de mai multe proteine în timpul fazei luteale s-a dovedit a fi benefic, deoarece progesteronul are efecte catabolice (de rupere a mușchilor) în organism.
Dispozitie:
Progesteronul este responsabil pentru posibilele schimbări de dispoziție și depresie înainte de menstruație. Progesteronul este, de asemenea, cunoscut sub numele de Valium al organismului și, atunci când este metabolizat, are un efect calmant asupra organismului. Folosiți această fază pentru a încetini puțin.
Fitness:
Nivelul scăzut al zahărului din sânge, care apare adesea în această fază, asigură că mușchii obosesc mai repede și capacitatea de coordonare este redusă. Antrenamentul ușor cu secvențe de mișcare simple, combinat cu antrenamentul de forță al echipamentului, oferă mai multă putere.