Hormonul de creștere HGH 11 moduri ușoare de a stimula HGH în mod natural
Hormonul de creștere uman HGH este unul dintre cei mai importanți hormoni din organism. Deficitul duce la creșterea grăsimii corporale și la scăderea masei musculare. În acest articol, aflați cum să creșteți cu ușurință HGH în mod natural.
Scris în conformitate cu cele mai înalte standarde științifice, verificat de experți și dovedit de studiile actuale.
hormon de creștere uman (HGH) este un hormon important produs de glanda pituitară (glanda pituitară).
De asemenea, cunoscut sub numele de hormon de creștere (GH), joacă un rol cheie în creștere, compoziția corpului, repararea celulelor și metabolism (1, 2, 3, 4, 5).
Hormonul de creștere HGH este unul dintre cei mai importanți hormoni din corpul nostru și reglează aproape toate zonele funcționale ale corpului. Fiecare celulă din corp are receptori pentru hormonul de creștere.
Hormonul uman de creștere (HGH) promovează creșterea musculară, crește forța și performanța de antrenament. De asemenea, vă ajută să vă recuperați mai repede după leziuni și boli (6, 7).
Nivelurile mai scăzute de HGH pot avea un impact negativ asupra calității vieții, pot crește riscul de boli și pot duce la mai multe grăsimi corporale (8).
Valorile optime ale HGH sunt deosebit de importante dacă doriți să slăbiți, susțineți un proces de vindecare rapidă pentru leziuni și pentru o performanță mai bună în timpul antrenamentului.
Hormonul uman de creștere HGH este produs în mare măsură de organism în primele două decenii de viață și apoi scade brusc de la vârsta de 30 la 35 de ani.
Interesant este că dieta și obiceiurile tale de viață pot avea un impact uriaș asupra nivelurilor de HGH.
Și, din fericire, există câteva modalități în acest sens Sporiți hormonul de creștere HGH în mod natural. În acest articol, vă vom împărtăși 11 sfaturi despre cum puteți crește în mod natural nivelul de HGH.
Iată cele 11 modalități prin care vă puteți crește nivelul hormonului de creștere HGH ...
1. Reduceți grăsimea corporală
Ta Procentul de grăsime corporală este direct legat de producerea hormonului de creștere HGH.
Pentru persoanele cu un procent mai mare de grăsime corporală sau mai multe grăsimi abdominale, Producția de HGH afectată și există un risc crescut de boală.
Un studiu a observat că persoanele cu o cantitate de trei ori mai mare decât grăsimea abdominală aveau aproximativ jumătate din cantitatea de hormon de creștere HGH decât grupul de control (9).
După cum se arată în graficul de mai jos, un studiu a monitorizat eliberarea de 24 de ore de HGH și a constatat o scădere mare a celor cu mai multe grăsimi abdominale.
Deci asta înseamnă: Cu cât este mai mare grăsimea de construcție, cu atât este mai mică valoarea hormonului de creștere uman HGH.
Interesant este faptul că cercetările sugerează că excesul de grăsime corporală afectează mai mult nivelurile de HGH la bărbați. Cu toate acestea, scăderea grăsimii corporale este încă critică pentru ambele sexe (10).
Un studiu a constatat că persoanele obeze au un nivel mai scăzut de IGF-1 (o proteină legată de creștere) și de HGH. După pierderea unei cantități semnificative de greutate, nivelurile lor au revenit la normal (11).
Grăsimea abdominală este cel mai periculos tip de grăsime corporală stocată și este legată de multe boli. Pierderea grăsimii din burtă vă va ajuta să vă optimizați nivelurile de HGH și alte aspecte ale sănătății dumneavoastră.
rezumat
Pentru a stimula hormonul de creștere HGH, scăpați de excesul de grăsime corporală. Pentru a vă optimiza nivelul de HGH și pentru a vă îmbunătăți sănătatea, reduceți grăsimea corporală, în special în jurul stomacului. Un procent redus de grăsime corporală crește automat hormonul de creștere uman, HGH.
2. Postul intermitent crește hormonul de creștere HGH
Studiile arată că postul intermitent devine unul creștere accentuată a hormonului de creștere HGH Oportunitati.
Un studiu a constatat că după trei zile de post intermitent Nivelurile de HGH au crescut cu peste 300% a fost. După o săptămână de post, nivelurile de HGH au fost incredibile 1.250% crescut (12).
Alte studii au descoperit efecte similare folosind niveluri duble sau triple de HGH după doar 2-3 zile de post (13, 14, 15).
Renunțarea completă la mâncare și postul de 24 de ore nu sunt durabile pe termen lung. Postul intermitent, pe de altă parte, este o abordare nutrițională populară care limitează mâncarea la perioade scurte de timp.
Sunt câteva Variante ale postului intermitent la eliminare. O abordare foarte populară și simplă a postului intermitent este o fereastră zilnică de masă de opt ore cu un post de 16 ore.
Postul intermitent poate ajuta la optimizarea nivelurilor hormonilor HGH în două moduri. În primul rând, vă poate ajuta, Pierde grăsimea corporală, care afectează în mod direct producția de HGH (16, 17).
În al doilea rând, îl ține pe al tău cea mai mare parte a zilei Nivelurile de insulină scăzute, deoarece insulina este eliberată de fiecare dată când mâncăm. Cercetările sugerează că creșterea nivelului de insulină vă poate perturba producția naturală de hormoni de creștere HGH (18, 19).
După cum se arată în graficul de mai jos, un studiu a constatat diferențe mari în nivelurile de HGH în ziua postului, comparativ cu ziua în care ați mâncat (20).
rezumat
Postul intermitent poate crește semnificativ producția de hormon de creștere HGH. Studiile au arătat că postul crește nivelul de HGH cu un impresionant 300-1,250%!
3. Luați un supliment de L-arginină
L-arginina este un aminoacid și, administrată singură, poate crește nivelul hormonului de creștere HGH din organism.
Deși majoritatea oamenilor tind să le placă aminoacizii L-arginină pentru mai multă performanță în sport mai multe studii arată o creștere mică sau deloc a nivelului de HGH (21, 22).
Cu toate acestea, când L-arginina a fost luată singură - fără niciun exercițiu sau exercițiu - a existat una semnificativă Creșterea hormonului de creștere uman HGH.
Alte studii care nu au analizat activitatea fizică susțin, de asemenea, utilizarea L-argininei pentru Creșterea hormonului de creștere HGH.
Un studiu a analizat efectele administrării a 100 sau 250 mg pe kg de greutate corporală sau aproximativ 15-20 de grame pe zi.
Nu au găsit niciun efect pentru doza mai mică, dar participanții care au luat doza mai mare de L-arginină au avut o creștere cu 60% a hormonului de creștere HGH în timp ce dormeau (23).
Deci, dacă doriți să creșteți hormonul de creștere HGH, este logic să luați L-arginină înainte de a merge la culcare.
rezumat
Doze mai mari de L-arginină pot îmbunătăți producția hormonului de creștere uman HGH. Cu toate acestea, numai dacă este luat înainte de somn și nu împreună cu activitatea fizică sau sportul.
4. Reduceți aportul de zahăr
Când nivelul insulinei crește, poate reduce producția de HGH.
Carbohidrații și zahărul cresc cel mai mult nivelul de insulină, deci reducerea carbohidraților și aportul de zahăr vă poate ajuta Creșteți nivelul hormonilor de creștere.
Un studiu a constatat că persoanele sănătoase aveau niveluri de HGH de 3-4 ori mai mari decât persoanele cu diabet zaharat (24).
În plus față de influența directă asupra nivelului de insulină, consum excesiv de zahăr unul dintre motivele pentru creșterea în greutate și obezitate, care afectează, de asemenea, în mod negativ nivelurile de HGH.
Bucata ocazională de prăjitură sau o bomboană nu vă va afecta nivelul de HGH pe termen lung.
(RECOMANDARE:: Uleiuri și lichide CBD de înaltă calitate și vegane pentru concentrare mentală, mai multă concentrare și relaxare optimă. La CBDkaufen.com primiți picături de ulei de CBD din cultivarea organică și fără adăugarea de coloranți, conservanți sau arome artificiale. Aflați mai multe aici!)
Scopul ar trebui să fie întotdeauna o dietă echilibrată - deoarece ceea ce mâncați are un impact mare asupra sănătății, hormonilor și compoziției corporale generale.
rezumat
Creșterea nivelului de insulină poate reduce producția de hormon de creștere HGH. Reduceți aportul de cantități mari de zahăr și glucide procesate dacă doriți să creșteți hormonul de creștere HGH.
5. Nu mâncați o masă chiar înainte de culcare
Corpul dumneavoastră produce în mod natural cantități semnificative de hormon de creștere uman HGH.
Mai ales noaptea nivelul HGH crește clar în timp ce dormi profund (25).
Deoarece majoritatea meselor determină creșterea nivelului de insulină, unii experți recomandă evitarea alimentelor înainte de culcare.
O masă bogată în carbohidrați sau proteine, în special, poate crește secreția de insulină și, eventual, poate bloca o parte din hormonul de creștere uman eliberat noaptea.
Nivelul de insulină scade de obicei la 2-3 ore după ce ați mâncat, așa că s-ar putea Cu 2-3 ore înainte de culcare ar trebui să evite mesele care conțin carbohidrați sau proteine.
rezumat
Sunt necesare mai multe cercetări privind efectele meselor de seară asupra HGH. Cu toate acestea, poate fi mai bine să nu mâncați o masă cu 2-3 ore înainte de culcare pentru a crește producția de hormon de creștere HGH.
6. Luați un supliment GABA
GABA este un aminoacid neproteic care acționează ca neurotransmițător și trimite semnale către creier.
Un sedativ bine cunoscut pentru creier și sistemul nervos central, este adesea luat seara pentru un somn mai bun. Interesant este că poate contribui și la creșterea nivelului de HGH (26).
Un studiu a constatat că administrarea unui supliment alimentar GABA a devenit una Creștere cu 400% a hormonului de creștere HGH în repaus și 200% după efort (27).
GABA poate crește, de asemenea, nivelul de HGH îmbunătățind somnul, deoarece eliberarea hormonului de creștere pe timp de noapte este legată de calitatea și profunzimea somnului (28).
Majoritatea acestor supratensiuni de HGH au fost de scurtă durată, însă beneficiile pe termen lung ale GABA pentru nivelul hormonilor de creștere necesită studii suplimentare.
rezumat
Suplimentele GABA pot contribui la creșterea producției de HGH, deși creșterea pare să fie de scurtă durată.
7. Faceți un antrenament HIIT
Activitate fizica este una dintre cele mai eficiente modalități de a crește semnificativ nivelul de HGH.
Creșterea depinde de tipul de exercițiu, intensitatea, aportul de alimente din jurul antrenamentului și caracteristicile proprii ale corpului.
După cum arată barele negre din următoarea grafică, una Antrenament HIIT Creșteri foarte puternice ale HGH observate cu perioade limitate de odihnă (29).
Datorită naturii sale metabolice și creșterii acidului lactic, antrenamentul la intervale de intensitate ridicată crește cel mai mult hormonul de creștere HGH. Cu toate acestea, toate formele de exercițiu și antrenament sunt întotdeauna benefice.
De exemplu, puteți face sprinturi repetitive, antrenamente la intervale, antrenamente de forță sau antrenamente de circuit pentru a vă crește nivelul de HGH și pentru a maximiza pierderea de grăsime.
Instruirea oferă în principal creșteri pe termen scurt ale nivelurilor de HGH.
Pe de altă parte, exercițiile fizice și antrenamentul vă pot optimiza funcția hormonală pe termen lung și pot reduce grăsimile inutile, ceea ce, la rândul său, vă îmbunătățește nivelul de HGH.
rezumat
Exercițiile fizice și antrenamentul de forță determină o creștere semnificativă a nivelurilor de HGH. Exercițiul de intensitate ridicată (HIT) este cea mai bună metodă de exercițiu pentru a crește nivelul hormonilor de creștere.
8. Luați beta-alanină înainte și după antrenament
niste Suplimente alimentare poate optimiza performanța și Creșteți nivelurile de HGH.
Într-un studiu, 4,8 grame de beta-alanină pre-antrenament au crescut numărul de repetări efectuate cu 22% (30).
De asemenea, a dublat performanțele maxime și a crescut nivelurile de HGH comparativ cu grupul de control.
Un alt studiu a arătat că era o băutură sportivă cu zahăr Nivelurile de HGH au crescut spre sfârșitul unui antrenament. Cu toate acestea, dacă încercați să pierdeți grăsimi, caloriile suplimentare din băutură vor anula orice beneficiu din creșterea pe termen scurt a HGH (31).
Studiile au arătat, de asemenea, că shake-urile proteice, cum ar fi proteinele din zer, atât cu cât și fără carbohidrați, pot crește nivelurile de HGH în jurul exercițiului.
rezumat
Beta-alanina, carbohidrații și proteinele pot crește temporar nivelurile de HGH în timpul sau după un antrenament. Cu toate acestea, ar trebui să utilizați acest sfat cu precauție atunci când încercați să slăbiți.
9. Optimizează-ți somnul
Majoritatea celor hormonul de creștere uman HGH este eliberat în impulsuri când dormim.
Aceste impulsuri se bazează pe ceasul intern al corpului sau ritmul circadian.
După cum puteți vedea în graficul următor, apar cele mai mari impulsuri inainte de miezul noptii în timp ce impulsurile mai mici apar dimineața devreme (32).
Studiile au arătat că somnul slab poate reduce semnificativ cantitatea de HGH pe care o produce corpul tău (33).
A cantitate adecvată de somn profund este, prin urmare, una dintre cele mai bune strategii pentru a vă îmbunătăți producția de hormon de creștere uman HGH pe termen lung.
Iată câteva strategii simple pentru a vă optimiza somnul:
- Evitați lumina albastră înainte de culcare.
- Citește o carte seara în loc să te uiți la televizor.
- Asigurați-vă că dormitorul dvs. are o temperatură confortabilă a camerei (18-22 ° C).
- Nu beți cafea târziu în zi (după ora 16:00).
Puteți găsi aici o postare detaliată pe blog despre cum vă puteți îmbunătăți somnul: Dormiți mai bine: 17 sfaturi pentru un somn bun
rezumat
Concentrați-vă pe optimizarea calității somnului și încercați să dormiți 7-10 ore pe noapte. S-a dovedit că un somn profund odihnitor crește producția de hormon de creștere uman.
(ATENŢIE:: Uleiuri și lichide CBD de înaltă calitate și vegane pentru concentrare mentală, mai multă concentrare și relaxare optimă. La CBDkaufen.com primiți picături de ulei de CBD din cultivarea organică și fără adăugarea de coloranți, conservanți sau arome artificiale. Aflați mai multe aici!)
10. Luați un supliment de melatonină
Melatonina este un hormon care joacă un rol important în reglarea somnului și a tensiunii arteriale.
Suplimentele de melatonină au devenit un ajutor natural popular pentru somn, care a fost dovedit atât pentru calitate, cât și pentru calitate Măriți durata somnului poate (34).
În timp ce o noapte bună de somn poate îmbunătăți nivelul HGH, cercetările ulterioare au arătat că un supliment de melatonină poate crește direct producția de hormon uman de creștere HGH (35, 36, 37).
Melatonina este sigură și inofensivă de luat.
Pentru a maximiza efectele, luați 1-5 mg cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare. Începeți cu o doză mai mică pentru a vă evalua toleranța, apoi creșteți-o după cum este necesar.
rezumat
Melatonina nu numai că îmbunătățește calitatea somnului, ci și crește producția naturală a organismului de hormon de creștere HGH în timpul nopții.
11. Luați următoarele suplimente alimentare
Mai multe suplimente alimentare pot crește producția de hormoni de creștere umană.
Suplimentele naturale pentru creșterea hormonului de creștere HGH sunt:
- Glutamina: O singură doză de 2 grame poate crește temporar nivelurile de HGH cu până la 78% (38).
- Creatina: O doză de 20 de grame de creatină a crescut semnificativ nivelurile de HGH timp de 2-6 ore (39).
- Ornitină: Un studiu a oferit participanților ornitină la 30 de minute după exercițiu și a constatat un vârf mai ridicat al nivelurilor de HGH (40).
- L-dopa: La pacienții cu boala Parkinson, 500 mg L-Dopa a crescut nivelul de HGH până la două ore (41).
- Glicină: Studiile au constatat că glicina poate îmbunătăți performanța în timpul antrenamentului de forță și poate oferi creșteri pe termen scurt ale hormonului de creștere HGH (42).
Deși toate aceste suplimente naturale contribuie la creșterea nivelului de hormon de creștere HGH, studiile arată că acestea sunt eficiente doar pe termen scurt.
rezumat
Mai multe suplimente naturale pot crește temporar producția de hormon de creștere umană. Cu toate acestea, efectele sunt doar pe termen scurt.
Nivelurile optime ale hormonului de creștere HGH sunt importante
Ca și în cazul tuturor celorlalți hormoni majori - cum ar fi testosteronul și estrogenul - este important să aveți niveluri sănătoase de hormon de creștere uman (HGH).
Hormonul uman de creștere HGH vă ajută corpul cu procesele metabolice, repararea celulelor și alte funcții vitale din organism.
Cu sfaturile de mai sus, puteți crește nivelul de HGH destul de ușor.
Sporiți-vă performanța mentală
Mai multă energie, mai multă concentrare și un somn mai bun. BRAINEFFECT dezvoltă suplimente nutritive de înaltă calitate pentru a crește concentrația și performanța mentală.