Hormonul de creștere (HGH)

Săptămâna trecută v-am promis că, începând din această săptămână, în buletinul informativ vom aborda câteva aspecte care vor fi benefice pentru performanța dvs., dar și pentru sănătatea dumneavoastră (inclusiv profilaxia leziunilor). Este vorba de subiecte precum sistemul imunitar, antrenamentul (forța și viteza) și nutriția.

Astăzi începem cu subiectul hormonului de creștere uman (HGH). Somatotropină. Este, fără îndoială, cel mai fascinant hormon din corpul nostru. Un lanț de 191 aminoacizi. Permite i.a. Oasele și mușchii cresc, părul încolțește, grăsimea se topește, cutele pielii și depozitele din vasele de sânge dispar. Când te-ai săturat de ea! Aceasta este exact problema când ai trecut de pubertate în ceea ce privește vârsta. Cred că 100% din buletinul informativ va fi cititor.

Dacă te antrenezi ca un nebun fără să mergi înainte, faci antrenamente cu greutăți fără să arăți creșterea musculară, atunci probabil că ai prea puțin din acest „hormon minune”. Apropo, nu ești singur în asta. Cu toate acestea, această ultimă perspectivă nu vă va duce nicăieri.

Când te culci seara, glanda pituitară se trezește. Această mică glandă endocrină de la baza craniului dvs. produce, printre altele, HGH. Cu toate acestea, cantitatea scade rapid după pubertate. Până când veți avea grijă de nivelul hormonilor la bătrânețe. În cifre: la 40 de ani, hipofiza produce doar aproximativ jumătate din somatropina pe care a produs-o la 20. Tendința continuă să scadă! Consecințele sunt modificările legate de vârstă ale compoziției corpului, adică mușchii se reduc treptat, se acumulează masa de grăsime, crește procentul de grăsime corporală, părul devine gri și se subțiază, țesutul conjunctiv slăbește, oasele devin poroase ... Cred că știi la ce mă refer. O privire în oglindă este de obicei suficientă. Dar: dacă mușchii se descompun sau se transformă, nu mai poți alerga repede! Există întotdeauna răni.

Bineînțeles că poți face ceva în acest sens. În anii 1990, mii de pacienți în vârstă de 60-80 de ani au fost injectați cu HGH în Statele Unite. Rezultat? Efectele negative ale deficitului hormonal menționat mai sus au fost oprite și inversate. Pacienții au redevenit practic tineri. Au existat studii ample pe această temă încă din 1991.

Poți avea și tu asta. Găsiți o clinică anti-îmbătrânire care vă va injecta HGH! Dar pfuuuiiii! Aceasta nu este altceva decât dopajul. Asta nu funcționează deloc, nu vrem. În nici un caz! În plus, este incredibil de scump și efectele secundare ale unui astfel de tratament hormonal nu sunt pe deplin înțelese. Deci, aceasta nu este o modalitate practică de urmat.

Și atunci ce? Există o modalitate de a vă crește în mod natural nivelul de HGH (somatropină)? Simplu, legal și fără efecte secundare. Vestea bună: da! Vestea proastă: ca întotdeauna, nu fără efort!

Dr. Strunz a găsit următoarele în „Fiziologia umană” din 2010. Citez următoarea listă:

Hormonul de creștere este „stimulat” de aminoacizi, în special Arginina".
Hormonul de creștere este stimulat de dopamină și noradrenalină. Ambele apar din Fenilalanină. Un alt aminoacid esențial.
Hormonul de creștere este stimulat de serotonină. Hormonul fericirii noastre, numit și hormonul principal, deoarece te face să ai încredere. Când îl ai. Și din ce provine? Afară Triptofan. Un alt aminoacid esențial. Îl primești ca un NEM.
Hormonul de creștere este stimulat de hormoni tiroidieni. Pe care a făcut-o corpul Proteine plus iod plus seleniu produs.
Hormonul de creștere este stimulat de endorfine (formate în principal din cinci aminoacizi). Numiți și hormoni ai fericirii. Transmite stări de fericire îmbătătoare atunci când alergăm în ritm de concurență.

Atât de mult pentru partea ușoară a instrucțiunilor. Puteți obține și lua ca NEM-uri. Deci, mai presus de toate proteinele, arginina având o semnificație specială. O „chestie a diavolului” cu efecte multiple. Fără dopaj! Reprezintă de ex. vasele de sânge largi și astfel asigură un aport semnificativ mai bun de oxigen. Ne vom întâlni mai des în următoarele săptămâni. Eu însumi iau aproximativ 7 g zilnic. Unul sau altul care s-a uitat la antrenamentul meu săptămâna trecută a fost uimit de declarația mea de „DL regenerativă” pentru o alergare de 20 km în 4:52 min/km. Dar ce altceva ar trebui să numiți un DL jogged cu o frecvență cardiacă medie de 115?

Dar continuă. Singur cu cele de mai sus Măsuri pe care le puteți avansa ca non-sportiv. Acum devine obositor! Nu îl puteți evita dacă doriți să vă aduceți HGH în mod semnificativ.

Sport intens de anduranță
Antrenamentul de anduranță pune hormonii masivi în funcțiune. Pentru formarea HGH nu durata este decisivă, ci intensitatea. Vezi punctul 5 de mai sus: ritmul competiției! Fie că alergați, mergeți cu bicicleta, învârtiți, ... trebuie să faceți 2 unități pe săptămână cu intensitate ridicată. 45 de minute fiecare într-un ritm care vă provoacă în mod vizibil. HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) este, de asemenea, o opțiune minunată!

Antrenament de forță epuizant
Antrenamentul de forță trebuie, de asemenea, să fie intens. Până când mușchii sunt complet epuizați. Treceți de la un echipament la altul fără pauză în sala de gimnastică. Reglați greutatea astfel încât să vă atingeți limita cu 6-8 repetări. Aceasta reprezintă aproximativ 75% din greutatea maximă la care puteți face exact o repetare curat. De asemenea, funcționează un antrenament intens cu greutatea corporală acasă. De 2 ori pe săptămână!

Dormind profund
Producția de somatropină are loc noaptea. În timp ce sunteți într-un somn profund! Deci, în starea alfa. Din păcate, acest lucru nu este adesea cazul. De multe ori, somnul este prea superficial și somnul profund prea scurt. De asemenea, puteți obține starea alfa în timpul zilei prin meditație. În orice caz, gândiți-vă la obiceiurile și condițiile dvs. de somn! De altfel, magneziul și triptofanul mă ajută foarte bine.

slăbi
Grăsimea viscerală este grăsimea stocată în cavitatea abdominală, care se acumulează în jurul organelor interne și a sistemului digestiv. Prea mult din asta înseamnă că nu numai că câștigi greutate corporală, ci și că hormonii de creștere sunt, de asemenea, defalcați. Asigurați-vă că mâncați multe legume (mai puține fructe: fructoză), proteine și multe grăsimi sănătoase, de ex. fabricat din ulei de măsline, ulei de cocos, unt de salcie, nuci și avocado. Reduceți sau eliminați carbohidrații din dieta dvs.! Grăsimile sănătoase vă vor ajuta să slăbiți. Ne vom întoarce la asta pe tema nutriției. Opiniile despre nutriția sportivă care au predominat în ultimii 30-40 de ani sunt învechite! Dacă procentul de grăsime corporală este mai mic de 15% (bărbați), HGH este eliberat mai ușor.

Da, alcool. Doar un pahar de vin suprimă emisiile de hormoni de creștere cu 70%. Atât de mult pentru subiectul „calității vieții”.

Exercițiu zilnic
Exercițiul s-a dovedit a fi cel mai eficient remediu. Din păcate nu de 3 ori pe săptămână! Dar în fiecare zi! Deci, coboară de pe canapea și în pantofii de alergare!

Cuvinte cheie pentru articolul „Hormonul de creștere (HGH)":
Hormonul de creștere, HGH, Somatotropina, Hormonul de creștere uman