Hormonul oxitocinei este potrivit pentru specii

Mângâierea nu este numai bună pentru bunăstarea noastră, ci are și multe alte efecte pozitive asupra sănătății noastre. Hormonul oxitocină, care se formează atunci când suntem în contact fizic strâns, joacă un rol important în reglarea sistemului imunitar, reduce stresul, promovează comportamentul social și are un efect anti-anxietate.

Ce este hormonul de cuddle?

Oxitocina este cel mai bine cunoscut de la sarcină, deoarece funcții precum stimularea travaliului în timpul nașterii și livrarea laptelui către copil sunt controlate de oxitocină la mamă. De asemenea, întărește Legătura mamă-copil și schimbă asta comportamentul patern spre nou-născut. [1]

Hormonul de alintare în cele din urmă are o influență semnificativă asupra comportamentului nostru în lumea din jurul nostru. Pe măsură ce nivelul de oxitocină crește, crește și sociabilitate socială și legături sunt întăriți - nu numai în relații, familie și prieteni, ci și cu străini. În plus, comunicarea socială crește și asta Empatie la bărbați este îmbunătățit. [1] [2] La fel, oxitocina joacă un rol în dezvoltarea încredere joacă un rol important [3], motiv pentru care termeni precum "Liniște" și "Dragoste" asociat și ca atare „Hormonul iubirii” referit ca. [2] Acest lucru are efecte și asupra vieții noastre amoroase, deoarece oxitocina crește atracția romantică și contribuie la loialitate a promova în relațiile monogame. [4] În plus, din cauza creșterii nivelului de oxitocină, de asemenea Anxietate redusă devine. [5]

De ce oxitocina este numită și hormonul de îmbrățișare?

Oxitocina mai este numită și hormonul de îmbrățișare, deoarece funcționează Contactul pielii cu pielea (piele la piele) se produce. Acest lucru este deosebit de important pentru copii, deoarece apropierea de mamă și, bineînțeles, de tată reduce nivelul de stres enorm. Aceasta este, de asemenea, utilizată terapeutic pentru copiii prematuri care adesea nu au contact direct cu părinții lor într-un incubator. Destul aici 60 de minute de contact zilnic cu corpul, pentru a îmbunătăți dezvoltarea copilului și a reduce semnificativ anxietatea părintească. [6]

Nivelul nostru de oxitocină crește atunci când ne înconjurăm adesea într-o comunitate, trăim într-un parteneriat și avem un contact fizic strâns.

Relațiile interumane - de aceea sunt atât de importante (sistemul imunitar)

Relațiile interumane au un impact semnificativ asupra nivelurilor noastre de oxitocină. Dacă rămânem adesea într-o comunitate, ne bucurăm de ai noștri parteneriat și astfel experimentați multe contact fizic strâns, deci nivelul nostru de oxitocină crește. [3] [7] Acest lucru este de o mare importanță pentru sistemul nostru imunitar, deoarece oxitocina joacă un rol important în Reglarea funcțiilor imune [8] și are o efect antiinflamator. [5] În special în societatea noastră modernă, oxitocina poate avea un astfel de impact asupra „Cauza cauzelor” multe boli ale civilizației iau: inflamație cronică de grad scăzut. [9] Și pe deasupra Procese de îmbătrânire de o inflamație cronică de grad scăzut să fie accelerat și să beneficieze de oxitocină. [10]

De ce este importantă oxitocina pentru sănătatea noastră?

Pentru a ne simți sănătoși, nu avem nevoie doar de unul Bine funcționarea sistemului imunitar, dar și cantitatea potrivită de stres. Prea mult stres ne îmbolnăvește, dar și prea puțin. Trucul este să continui să faci asta Echilibru între activitate și pauză, sau zonă de provocare și confort a găsi. Oxitocina ne poate ajuta și în acest sens: este eliberată în același timp cu hormonii stresului și, prin feedback negativ, asigură că producția de hormoni ai stresului scade din nou. Această funcție este centrală pentru sănătatea noastră, acolo stres permanent cronic reprezintă o altă provocare în lumea noastră modernă. [11]

O problemă suplimentară care este strâns legată de stres cronic înrudit, este Obezitatea [14] - și și aici ne ajută oxitocina. Dacă producem o cantitate suficientă de oxitocină în timpul unei mese, aceasta o promovează Senzație de sațietateși nu mâncăm în exces. [1] Diverse studii au arătat că utilizarea oxitocinei duce la o scădere a greutății corporale în raport cu obezitatea. Acest lucru se datorează nu numai îmbunătățirii senzației de sațietate, ci și oxitocina promovează acest lucru Pierderea de grăsime și redus prin urmare Masa grasa. [1]

Cum pot crește în mod natural nivelul de oxitocină?

După cum sa descris deja, ajută în mod regulat contacte sociale pozitive a menține o Mănâncă în companie bună să te bucuri și tu de ceva mai mult giugiuleală, la dragoste și să practici cel mai frumos lucru din lume pentru a crește nivelul de oxitocină. Din păcate, nu aveți întotdeauna un partener cu care puteți împărtăși acest lucru sau suferiți de tensiune în mediul dvs. social. Dar, desigur, există multe modalități de a stimula producția de oxitocină. De yoga [12] [13] și diverse forme de meditaţie [14] despre muzică liniștitoare [15], temperaturi calde [16], Masaje [17] și Păstrarea câinilor și alte animale de companie [18] există multe opțiuni.

Menținerea relațiilor sociale: 3 sfaturi

Contact cu ochii în loc de contact cu corpul. Priviți adânc în ochii unei persoane dragi timp de 5-10 minute și lăsați-o să funcționeze. Acest lucru mărește eliberarea de oxitocină.
Cu partenerul: Găsește-te gol crește, de asemenea, cantitatea de oxitocină și calmează.
Timp de calitate creați: purtați discuții și faceți planuri despre obiective, călătorii și evoluții viitoare.

Oxitocina - hormonul „fair play”

Aceasta este o intervenție foarte interesantă și ușor de implementat băut intermitent O sete ușoară stimulează, de asemenea, producția de oxitocină. Ideea aici nu este de a reduce cantitatea de apă, ci doar frecvența. Pentru că dacă ai unul sete ușoară s-a dezvoltat, ar trebui să beți suficiente lichide (și asta înseamnă, de preferință, apă) până când senzația de sete dispare. Interesant este faptul că acest comportament de băut apare la popoarele primitive, copii mici și toate celelalte mamifere. Doar persoana adultă, „occidentalizată”, face excepție aici. În natură, oxitocina este un tip de „Hormon Fair play ”, deoarece permite atât carnivorelor, cât și ierbivorelor să stea la gaură în același timp, fără un comportament de vânătoare și celor „mai slabi”, care nu îndrăznesc să se apropie din cauza fricii. Deci, băutul intermitent este una dintre cele mai ieftine modalități de a obține acest lucru Comportamentul social și legăturile sociale a îmbunătăți, Reduce stresul, Reduceți temerile, Reglează pofta de mâncare și reduce inflamația. [5]

Inspirație rețetă

O rețetă delicioasă, acceptabilă social pentru următoarea rundă de cafea: pâine cu banane.

Ți-a plăcut articolul?

Simțiți-vă liber să îl împărtășiți cu familia și prietenii sau să ne oferiți feedback.