Hormonul serotonină; Slăbiți cu leptină

Dar unde apare exact, unde este produs și cum ne putem asigura că hormonul ne înfrumusețează viața de zi cu zi. Deoarece nu puteți înghiți doar pastilele care conțin ingredientul activ, trebuie să ne asigurăm că hormonul este produs direct în creierul nostru. Prin urmare, serotonina joacă un rol major în sistemul nostru nervos central. Din cauza vieții noastre de zi cu zi, a stresului la locul de muncă sau a consumului de alimente nesănătoase, avem tendința de a preveni formarea serotoninei mai degrabă decât de a o stimula. Dar mulți nu știu că, fără hormon, de obicei putem deveni anxioși, de dispoziție proastă sau chiar deprimați. Dar dacă știi procedura pentru formarea maximă a hormonului, devii stăpânul sufletului tău. Fără a arunca pastile pentru a vă relaxa sau chiar a lua substanțe intoxicante, puteți crea în mod natural un echilibru constant între corp și minte.

Serotonina este un hormon și, în același timp, un neurotransmițător, adică o substanță mesageră a sistemului nervos. Hormonul are, de asemenea, un nume biochimic, 5-hidroxi-triptan, ceea ce înseamnă că este un derivat al aminoacidului triptofan. Este un hormon sau neurotransmițător care te pune într-o dispoziție bună. Da, ai citit bine, lipsa serotoninei poate duce la depresie.

Deci, pentru a evita depresia în dietă sau în viață în general, ar trebui să aveți suficientă serotonină în corpul dumneavoastră.

Cum cresc serotonina?

Hormonul nu este conținut doar în corpul nostru, serotonina se găsește și în alimente. Dacă aveți depresie, mergeți la medic și cereți un test de echilibrare a serotoninei.

Din păcate, există multe mituri în jurul acestui subiect pe care le vom clarifica aici:

Se spune că alimentele bogate în triptofan cresc automat nivelul serotoninei. Este gresit. Majoritatea alimentelor care conțin triptofan, un aminoacid, concurează cu alți aminoacizi pentru a fi absorbite de sistemul imunitar al organismului. Aceasta înseamnă că, dacă mănânci mult curcan, care conține mult triptofan, nu înseamnă imediat că conținutul de serotonină al corpului tău este crescut. La fel ca mitul conform căruia dacă mănânci multe banane, ar trebui să aibă același efect ca și curcanul. Bananele sunt bogate în triptofan, dar totuși nu dă prea mult corpului, deoarece acest triptofan nu poate fi absorbit de organism ca serotonină.

Nu mâncați carbohidrați simpli

Glucidele complexe sunt absorbite foarte diferit de organism decât glucidele simple. De exemplu, carbohidrații simpli precum orezul alb sau pâinea albă sunt alimente care cresc rapid nivelul zahărului din sânge, ceea ce duce în mod logic la un nivel ridicat de insulină care scade doar după un timp. În schimb, carbohidrații complecși sunt absorbiți mult mai încet de corp și, prin urmare, evită nivelurile ridicate pe care le aduc carbohidrații simpli cu ei.

Glucide complexe dintr-o privire:
Leguminoasele precum mazărea și linte
Pâine cu cereale integrale, desigur
Pastele integrale
orez brun
Legume cu amidon, cum ar fi cartofii dulci și păstârnacul

Carbohidrații simpli includ:
pâine albă
orez alb
Pastele de grâu
Prăjituri, bomboane și toate celelalte dulciuri

Grăsimile sănătoase, cum ar fi acizii grași omega 3, vă ajută, de asemenea, să acumulați serotonină în creier. Persoanele cu niveluri scăzute de serotonină au, de obicei, și niveluri foarte scăzute de DHA, un element important în creier. Acest lucru este reglementat cu alimente precum uleiul de pește.

Acizii grași Omega 3 se găsesc în

Pești de ex. Somon și capsule de ulei de pește
Nuci, semințe și uleiuri din semințe

Exercițiu pentru mai multă serotonină

Exercițiile fizice ajută la reducerea nivelului de serotonină. Este clar că exercițiile fizice cresc triptofanul, care este precursorul serotoninei. Din moment ce am instincte sportive regulate, pot confirma că vă simțiți cu siguranță mai fericiți când ați făcut sport. Triptofanul persistă după efort, ceea ce înseamnă că creșterea bunăstării continuă câteva ore după efort. Antrenați-vă în mod regulat la intervale zilnice pentru a vă consolida nivelul de serotonină.

Lumina pentru o buna dispozitie

Știm cu toții, de îndată ce vine primăvara și primele raze calde de soare strălucesc asupra noastră, suntem de bună dispoziție. Lumina naturală ar trebui să fie bună pentru echilibrul serotoninei, vă recomandăm să mergeți regulat câteva ore când soarele strălucește. Nu ar trebui să vezi doar lumina artificială. De asemenea, ar trebui să luați vitamina D ca supliment alimentar dacă nu aveți atât de mult soare.