Hormonul somnului melatonina este o prezentare generală

Melatonina, hormonul somnului, ne controlează ritmul zi-noapte. Dacă acest lucru este revărsat în întuneric, obosim și în cele din urmă adormim. Dar nu ar trebui să servească doar ca ajutor pentru somn. Este un hormon cu mai mult potențial?

Ce este melatonina și ce face?

Asta a fost descoperită hormon 1958 de unul Dermatolog american, după care a fost numit. De atunci a fost în centrul atenției ştiinţă și este și pentru asta Industria farmaceutica precum și industria din Suplimente alimentare Interesant.

Nu e de mirare, la urma urmei, este pentru ei regulament al nostru Treaz- și Timpii de somn responsabil, ceea ce este desigur esențial. Langa Hormonul somnului vom face seara obosit, Vino la Liniște și în cele din urmă adormi.

Pe spatele creierului nostru mediu este așa-numitul glanda pineala. Acest lucru este foarte mic, dar are totul, pentru că este acolo Melatonina din hormon Serotonina fabricat. Când este lumină și soarele strălucește, așa suntem și noi Influența luminii producția hormonului este suprimată. Dar atunci va fi întuneric, producția de melatonină începe.

Acest factor creează un fel Reacție în lanț declanșat. Acum, alte celule ale corpului sunt, de asemenea, informate că este întuneric și a dormit ar trebui să fie. Acest lucru vă va oferi treptat acest lucru semnal, se concentreze pe odihna de noapte regla.

Ergo, o vei face obosit și somnoros. Astfel, melatonina ne controlează Ritmul somnului. De asemenea, ar trebui să joace un rol în somnul însuși. Pentru unul, hormonul le scurtează Ora de dormit și, de asemenea, ne ajută să dormim mai bine.

Studiile au arătat că noi mai bine dormi când Nivelurile de melatonină noaptea constant ridicat este. După cum puteți vedea, hormonul are multă responsabilitate în organism. La urma urmei, un somn sănătos este pentru corp, fantomă și suflet foarte important.

Ce se întâmplă atunci când echilibrul melatoninei este perturbat?

În primul rând, trebuie remarcat faptul că Perturbări de Gospodărie cu melatonină foarte comun. Factori de genul acesta Schimbarea orei, munca în ture sau călătorii lungi și jet lag asociate sunt asociate, de exemplu, cu o perturbare a echilibrului melatoninei.

Când nivelurile de melatonină cresc scăzut este, de obicei, care duce la Probleme cu somnul și în cele din urmă să tulburari de somn. Un alt punct important este că Schimbarea anotimpului. Iarna devine întuneric devreme și soarele este rar văzut.

Mulți oameni suferă atunci de așa-numitele Blues de iarnă sau unul depresie sezonieră. Acest lucru se manifestă prin următoarele simptome:

oboseală
Apatie
tulburari de somn
dispoziție mohorâtă
stare rea de spirit

Deoarece este adesea în timpul zilei noros și gri nivelurile de melatonină tind să rămână ridicate și asta duce la o niveluri mai ridicate de oboseală. Dacă este logic să luați pur și simplu melatonină suplimentară în timpul iernii, este încă controversat.

Melatonina apare în alimente?

Melatonina nu este un fenomen pur uman. De asemenea, vine, de exemplu Alimente in fata. Puțini știu asta cu adevărat. Potrivit unor studii, organismul le poate folosi atunci când consumă aceste alimente beneficiu și de exemplu să o faci Ajutor, să dormi mai bine.

Dar până acum nu au existat suficiente cercetări clinice pentru a afla efecte exacte să judece corpul uman. Totuși poți încearcă și primiți o cantitate suplimentară de melatonină la cină.

În aceste Alimente este asta Hormonul somnului:

Lapte (laptele fierbinte cu miere este cunoscut sub numele de pălărie de noapte)
roșii
nuci
paprika
Ciuperci
Porumb
orez
Boabe (în special căpșuni și afine)
Cireșe

Cu toate acestea, dacă puteți dormi mai bine consumând aceste alimente nu a fost dovedit științific.

Cum se mai poate absorbi melatonina?

În America, hormonul a fost mult timp considerat vindecarea minune absolută și face parte din Suplimente nutritive. Cu toate acestea, este folosit mai puțin pentru a ajuta oamenii să adoarmă sau pentru a obține un control asupra jet lag. Mulți oameni sunt din Efect anti-îmbătrânire sau efectele favorabile asupra Arderea grasimii convins.

De asemenea ca prevenirea impotriva cancer sau Boli cardiovasculare ar trebui să servească. Publicitatea despre melatonină a ajuns acum și în Germania. Dar următoarele se aplică în continuare: Există în prezent o lipsă de studii și cunoștințe științifice cu privire la dacă melatonina este luată în considerare Suplimente alimentare chiar are sens.

De aceea este deschis doar în această țară reţetă disponibil și livrat ca medicament vândut. Este prescris pacienților care suferă de insomnie sau somn slab, printre altele. Crezi că și asta te-ar putea ajuta, poți apela la al tău doctor întoarce.

Care sunt efectele secundare ale melatoninei?

Ar trebui să te ajute să dormi mai bine. Da, ca mulți alții Medicament poate melatonina câteva Efecte secundare a avea. Cu toate acestea, în general, aportul este considerat a fi bine tolerat.

Un posibil efect secundar este, de exemplu Dependenţă, mai ales când este luat mult timp. Dar acest lucru se aplică unor somnifere. De exemplu, intoleranțele ar putea fi:

o durere de cap
Lipsă de concentrare
arată tulburări interioare

De asemenea, unul somnolență crescută pot aparea. Mai presus de toate, doza pare să joace un factor decisiv. A doza prea mare Melatonina poate provoca reacții adverse grave, așa că trebuie să consultați medicul de familie a sfătui a lasa si in consultare strânsă stai cu el.

Dar fii atent: Căci copii și Adolescenți precum gravidă și femeile care alăptează aportul nu este potrivit.

Slăbiți cu melatonină?

Melatonina a încetat de mult să fie folosită ca mijloc de a dormi mai bine. De asemenea la Slăbi ar trebui să ajute. Presupunerea vine din faptul că hormonul are o influență asupra anumitor Procese metabolice Are. Cu toate acestea, acesta este doar unul ghici, confirmat științific, totul nu este încă.

Cu toate acestea, un studiu a constatat că există o legătură între grăsime brună și melatonină acolo. Grăsimea brună arde în special multe calorii și astfel s-ar putea presupune că melatonina este, de asemenea, mai bună pentru a pierde în greutate.

În jurul în mod eficient slăbi ar trebui să fii capabil să mâncat sănătos și Sport a pune. Mai ales unul aport adecvat de proteine este important.

Vă vom sprijini în acest sens Proteine din zer premium. Aceasta include pro 30g 0,39g triptofan și 0,61g metionină. Intră cinci arome delicioase și să-ți satisfaci foamea de dulciuri.

Aceasta și cealaltă ingrediente valoroase nu doar să te aducă la ai tăi Construirea musculaturii avansați și completați-vă Profilul aminoacizilor, dar și să vă ajute în mod specific Slăbi.

Concluzie

Melatonina este, de asemenea, cunoscut sub numele de Hormonul somnului pentru că ne reglementează pe ale noastre Ritm zi-noapte. Cu melatonina putem dormi mai bine, acest lucru se aplică ambelor A- la fel de bine ca Dormi.

Cu toate acestea, dacă are sens să adăugați melatonină în organism este controversat și nu este suficient de cercetat. Ca tratament al tulburari de somn și Ajutor la A adormi Melatonina este folosită, dar este o reteta medicala medicament.

De asemenea, în Peste masa Suplimente nutritive apare melatonina. Iată un efect de susținere atunci când Slăbi a promis. Cu toate acestea, nici acest fapt nu a fost încă cercetat în mod adecvat.