Hot Yoga antrenament la cald pentru întregul corp - FOCUS Online
Yoga fierbinte
Yoga la aproape 40 de grade temperatura camerei? Este logic să rupi o sudoare în acest proces. Cu toate acestea, yoga fierbinte, cunoscută și sub numele de Bikram yoga, cucerește inimile multor yoghini și yoghini - fanii includ și vedete precum Lady Gaga (30, „Iluzia perfectă”), Madonna (58) și George Clooney (55). De ce acest tip de yoga, care a fost dezvoltat de maestrul indian yoga Bikram Choudhury și se bazează pe yoga tradițională Hatha, se bucură în prezent de atât de mult succes pare surprinzător la prima vedere. Dar dacă aruncați o privire mai atentă asupra formei speciale de yoga, veți înțelege rapid entuziasmul din spatele ei.
Ce este special la yoga fierbinte?
În funcție de stilul de yoga, așa-numita cameră fierbinte este încălzită la o anumită temperatură. „Acest lucru servește pentru a pune circulația în circulație și pentru a minimiza riscul de rănire”, explică Dina Wolf de la studioul de yoga „stația de yoga” din München. Studioul din estul orașului München oferă toate formele de yoga fierbinte, de la clasicul Bikram yoga la vinyasa și yin yoga. „Văd adesea cum ioghinii și yoghinii ies din camera fierbinte, puțin epuizați, dar cu o expresie mulțumită pe față”, descrie Dina.
Motivul bunei dispoziții este evident. Deoarece, potrivit Dina, exercițiile fizice la temperaturi ridicate vă oferă energie, rezistență, flexibilitate și vă promovează, de asemenea, propria forță și echilibru. Un sfat important pe care profesorul de yoga îl oferă pentru motivație înainte de a participa la cursul fierbinte de yoga este: „Fii motivat, chiar dacă crezi că astăzi nu este ziua ta. Amintiți-vă cât de bine vă veți simți după curs. Îți vei fi recunoscător pentru tine că ai fost acolo. "
Originea yoga fierbinte
Hot Yoga, cunoscut în Occident, se bazează pe o serie dezvoltată de Bikram Choudhury, care constă din 26 de poziții și două exerciții de respirație. „Cele 26 de exerciții se bazează reciproc, astfel încât mobilitatea și forța să fie promovate în mod optim”, explică Dina. "În plus, pozițiile sunt practicate în 90 de minute într-o ordine stabilită, la o temperatură a camerei de aproximativ 38 de grade și ideal 40% la umiditate."
Din acest motiv, potrivit lui Dina, ar trebui să se abțină de la practicarea Hot Yoga singur acasă - doar pentru că nu se pot asigura condițiile de cameră necesare acasă. „Este important să scapi de gândurile tale de zi cu zi. De asemenea, aveți nevoie de un profesor de yoga care să vă ghideze prin exerciții ”, spune profesorul de yoga.
Pregatirea
Dina recomandă să nu consumați mese grele cu până la trei ore înainte de cursul fierbinte de yoga. O mică gustare sub formă de măr sau de banană, pe de altă parte, nu face rău nici cu puțin înainte de lecție. În plus, este necesar să beți cel puțin doi până la trei litri de lichid pe tot parcursul zilei. „De preferat apă plată. Pe de altă parte, ar trebui să evitați băuturile carbogazoase și dulci ”, o sfătuiește pe Dina în pregătirea lecției.
Există, de asemenea, câteva lucruri de luat în considerare atunci când vine vorba de îmbrăcăminte. „Codul vestimentar este îmbrăcămintea sport ușoară, un top și pantaloni scurți pentru femei și pantaloni scurți pentru bărbați”, explică Dina. Ce altceva mai aveți nevoie pentru cursul fierbinte de yoga este de fapt evident: „Aveți nevoie de un covor de yoga care nu are mai mult de trei până la cinci milimetri grosime, o sticlă de apă și două prosoape. Unul pentru saltea și unul pentru duș. "
Ce face căldura corpului?
„Hot Yoga nu este doar un antrenament transpirat, ci o metodă terapeutică pentru a-ți vindeca corpul și a-l menține sănătos și în formă”, rezumă Dina. „Căldura ajută la relaxarea mușchilor, a țesutului conjunctiv și a tendoanelor devin mai elastici, vă puteți întinde, întinde și îndoi mai bine.” În plus, temperatura ridicată declanșează un proces de detoxifiere care ajută corpul să elimine mai repede toxinele. Prin urmare, Bikram Yoga poate fi privit și ca un remediu detoxifiant pentru corp și minte.
Dați și nu faceți în yoga fierbinte
„Persoanele cu inflamație acută sau cu un sistem cardiovascular deteriorat anterior ar trebui să fie atenți. Aceasta include și tensiunea arterială prea mare sau prea scăzută ”, sfătuiește Dina. Dacă doriți să fiți absolut sigur, ar trebui să verificați acest lucru de către un medic în prealabil. "Dar există o mulțime de asane pe care le poți face în ciuda problemelor tensiunii arteriale."
Cu toate acestea, dacă vă feriți de yoga fierbinte din cauza unei răceli, nu trebuie să vă faceți griji. „Prin transpirație, toxinele sunt eliminate. În acest fel, o răceală care este încă în stadiile incipiente poate fi scurtată ”, spune Dina. Cu toate acestea, dacă stai întins cu o infecție asemănătoare gripei sau chiar cu gripa, este mai bine să eviți activitățile extenuante, cum ar fi yoga fierbinte. Pentru toți cei care se bucură de cea mai bună sănătate, deviza se aplică: #yogaeverydamnday!