How to Break a Plateau on the Ketogenic Diet - Ketogenic Diet KETO Meal Plan
Suferiți de un platou de slăbire pe dieta ketogenică? Consultați acest articol despre Cum să spargeți un platou pe Keto.
Te trezești dimineața și te îndrepți spre baie. În speranța
văzând unele rezultate, vă confruntați cu o altă imagine dezamăgitoare - nici măcar pierderea în greutate
după săptămâni de dietă - ați atins un platou.
În timp ce dieta ketogenică este promovată ca o modalitate ușoară de a pierde în greutate foarte repede, există platouri pe ceto care nu par să dispară. Acest articol vă va spune de ce se întâmplă acest lucru și ce să faceți în acest sens.
Este inevitabil ca atunci când dietați și pierdeți în greutate, pierdeți în mod inevitabil greutatea corporală, ceea ce reduce cheltuielile totale de energie zilnice (TDEE). Țesutul gras nu arde o tonă de calorii, dar contează puțin. Mușchiul arde mult mai multe calorii decât grăsimile, motiv pentru care orice dietă de succes trebuie să acorde prioritate arderii grăsimilor și menținerea unui număr cât mai mare de mușchi.
Se intalnesc platouri de slabit
în principal din cauza adaptării metabolice - corpul se obișnuiește atât de mult cu un anumit
prag energetic, care reduce necesarul total de energie.
Platourile apar din mai multe motive - lipsa unui deficit caloric suficient, consumul excesiv de calorii ascunse, ajustarea metabolică, tiroida scăzută, stres prea mare și multe altele.
Iată lucrurile pe care le puteți încerca să spargeți un platou pe ketogen.
Macro-urile dietetice ketogene standard sunt 5-10% carbohidrați, 15-20% proteine și 70-80% grăsimi, ceea ce nu este ideal pentru pierderea de grăsime.
Nu trebuie să fii
cetoza terapeutică pentru a obține beneficiile dietei ketogene și de care nu aveți nevoie
să aibă niveluri ridicate de cetone pentru a pierde grăsimea corporală.
Dacă mâncați foarte puține legume și doar o cantitate limitată de proteine,
atunci puteți ajunge să consumați pur și simplu calorii goale în grăsimi. Grăsimea este o
nutrient esențial și este primar pe ceto, dar vă poate salva
greutate.
Pentru a construi mușchi, a îmbunătăți exercițiile fizice, a vă simți mai plin și a arde mai multe calorii, poate doriți să vă creșteți ușor aportul de proteine.
- Carbohidrații ar trebui să fie în continuare relativ scăzuți, cu 5-10% în principal
din legume. - Proteinele ar trebui să fie puțin mai mari, cu 25-35% din total
surse de hrana. - Grăsimea trebuie menținută moderat la aproximativ 50% din alimentele întregi
surse.
Dacă vă mențineți carbohidrații scăzuți, veți rămâne în cetoză. Satisfacerea nevoilor dvs. de proteine ajută la menținerea țesutului slab și promovează sațietatea. Orice deficit de grăsime va fi acoperit prin tragerea pe depozitele de grăsimi. De aceea, nu trebuie să vă umpleți caloriile zilnice cu o grămadă de grăsimi și uleiuri suplimentare doar pentru a vă distra.
Țesutul muscular este ca un burete masiv de calorii care vă mărește bazalul
rata metabolică și sensibilitatea la insulină. Te ajută să mănânci mai multe alimente,
în special carbohidrați, fără să se îngrașe.
Antrenamentul de rezistență este una dintre cele mai bune modalități de a construi mușchi și forță, deoarece forțează corpul să se adapteze în moduri noi.
Când mănânci la o calorie
deficit, este și mai important să faci antrenament de rezistență, deoarece acesta
preveni catabolismul muscular nedorit. Acest lucru poate fi realizat prin ridicarea greutăților,
gimnastică sau haltere.
Pe de altă parte, cardio-ul exclusiv în timpul dietei vă poate trimite
transmite corpului semnalul „Nu avem nevoie de mușchi și mai bine scăpăm de el. "
într-o rată metabolică mai mică și mai puțină mușchi, ceea ce îl face din ce în ce mai mult
greu de continuat să slăbești.
Uneori oamenii lovesc platourile de slăbit pe ceto deoarece mănâncă
prea mult pentru cantitatea de exercițiu pe care o fac. De aceea rezistența
antrenamentul ar trebui să facă parte nu numai din pierderea în greutate, ci și dintr-un stil de viață sănătos
general.
Dacă doriți să știți cum să faceți antrenamente cu greutăți pe keto, consultați cartea mea de culturism ketogenică!
Mâncarea prea frecventă poate crea și podișuri, mai ales dacă persoana respectivă este
sedentar.
Deși dieta ketogenică imită unele aspecte ale postului, cum ar fi hipoglicemia, insulina și cetonele ridicate, nu este încă la fel de eficientă ca postul propriu-zis.
Când posti și nu mănânci nimic, vei intra în cetoză mai profundă
și vă va arde în primul rând propriile grăsimi pentru combustibil. Fără mâncare plutitoare
sistemul dvs., corpul va extrage energia de care are nevoie din rezervele sale.
Postul intermitent ajută, de asemenea, la evitarea unora dintre capcanele alimentare obișnuite,